居家生活實用手冊 節(jié)選

　　《居家生活實用手冊》：　　怎樣做才能節(jié)食減肥　　受以瘦為美的觀念影響，許多女性都會因為多種原因而進行減肥，但大多數(shù)女生采取的減肥方式就是不吃飯或者節(jié)食。節(jié)食雖然是一種減肥方式，但如果不注意方法和措施，可能會損害身體健康。那么怎么進行合理的節(jié)食減肥呢？　　1.吃飯時要細嚼慢咽，這樣會減少進食，避免攝入過多的熱量?！　?.少食脂肪、油、糖含量高的食物，要少飲酒?！　?.每頓將吃進的食物記下，以便控制食量?！　?.如果正在減肥，每周以體重減少0.5-1千克為宜。不可以過度節(jié)食，否則會影響身體的新陳代謝，反而會增加體重?！　?.多坐著吃，而不要站著吃?！　?.適當多吃需要反復(fù)咀嚼的食物，如硬面包、硬餅、纖維多的蔬菜等。　　收腹減肥有哪些方法　　腰間小肚子突出，是很多人的煩惱。如果整天久坐，又缺乏運動，脂肪很容易堆積在肚子上，形成我們經(jīng)常所說的小肚子。那么要如何才能減肚子呢？有以下幾種方法：　　1.每天堅持按摩腹部。可以站著，也可以仰臥，雙手掌心緊貼腹部，按順時針方向用力按摩約15分鐘，每天一二次?！　?.平躺在地上減肥。雙腳分開并且曲膝，腳底著地；雙手交叉放在胸前，放松全身。保持下半身姿勢，慢慢地把上半身向上彎起，同時呼氣，然后數(shù)3下，回到原位即可?！　?.床上減肥。先做曲腿運動，平躺在床上，右腿彎曲，使其盡量貼近腹部，然后伸直；再換左腿，輪換伸曲。交替做20次。稍事休息后，再做仰臥起坐，雙腳不動，運動量以自己能承受為度。　　4.靠椅背坐直減肥。坐直后，使后背與臀部呈一條直線，如果是椅背傾斜，可以利用護腰的背墊使背部緊靠，然后進行腹式呼吸。這種方法在飯后1小時以后進行效果*好，對于小腹突出者*有效。　　5.伸直背脊坐著或站立，縮回腹部減肥。用這種方法持續(xù)大約20秒，然后放松。做此運功時應(yīng)保持正常呼吸，每天重復(fù)做十幾次?！　?.捏肚皮減肥。用手盡力抓起肚皮，從左到右或從右到左捏揉，然后從上至下或由下至上捏揉，以腹部感到酸、脹、微疼為度，*后再用手平行在腹部按摩。　　運動減肥有哪些方法　　想告別肥胖，必須要多運動。但通過運動減肥，是有方法可循的。下面介紹幾種運動減肥法：　　1.步行減肥法。步頻一般不應(yīng)低于1分鐘140步。每次步行要保持至少30分鐘，脈搏次數(shù)在鍛煉后應(yīng)達到平靜時的150%左右，這樣體內(nèi)多余脂肪才有可能被有效消耗。在步行時候，要保持這樣的姿勢：頭要微揚，上身稍稍前傾，肩膀放松，背部挺直，腹部微收。腳跟先著地，步子盡量輕捷，雙臂可呈直角自然擺動，呼吸均勻，精神集中。用這種方法減肥，需要持之以恒。　　2.戶外瑜伽。戶外瑜伽可以幫助人們提高集中精神的能力，舒緩緊張、減輕壓抑、消除心理障礙、恢復(fù)內(nèi)心的平和安寧，使人的心態(tài)健康良好。另外，戶外瑜伽能讓身體吐故納新、固本強神、舒筋活絡(luò)，在不知不覺中保持優(yōu)雅緊致的身形，輕盈靈動的姿態(tài)?！　?.爬樓梯減肥。每星期爬樓梯3~4次，每次運動約半個小時，便可消耗2000左右焦耳熱量，還有助強健小腿、大腿及腹部肌肉。　　4.有氧健身舞。跳健身舞必須連續(xù)運動至少12分鐘以上。運動頭幾分鐘人體的攝氧量比安靜狀態(tài)大為增長，此時的心輸出量、心率和肺通氣量大體上是一致的，攝人的氧氣基本上能夠滿足組織細胞對氧的需要。機體在有氧狀態(tài)下運動是由脂肪供能進行代謝活動的，所以，消耗的是體內(nèi)脂肪。　　……