**章 骨質疏松的基礎知識 一、骨質疏松是一個公共衛生問題 二、什么是骨質疏松 (一)有哪些實驗室檢查幫助我們診斷骨質疏松 (二)骨影像學檢查和骨密度檢查可輔助診斷骨質疏松 (三)哪些人群需要進行骨密度檢查 (四)關于骨密度測定中的小常識 三、為什么會出現骨質疏松 (一)首先來認識我們的骨骼 (二)人缺鈣時為什么會骨質疏松 (三)鈣有哪些生理功能 (四)人的不同生理時期鈣代謝有什么不同 第二章 骨質疏松的常見癥狀 一、骨質疏松早期有何表現 (一)身體骨骼出現疼痛 (二)身高變矮 (三)出現骨折 二、腰背痛是骨質疏松*常見的癥狀 三、骨質疏松骨折的常見部位及特點 四、為什么骨質疏松髖部骨折*為嚴重 第三章 骨質疏松的藥物治療 一、藥物治療骨質疏松應掌握的知識 二、骨質疏松患者如何補鈣 (一)鈣的吸收與代謝 (二)鈣的攝入量 (三)鈣劑分類 (四)補鈣的原則 三、骨質疏松的其他藥物治療 (一)骨量補充類藥物 (二)骨吸收抑制劑 (三)促進骨形成的藥物 (四)其他藥物 (五)中草藥 第四章 骨質疏松的防治原則 一、什么是骨質疏松的綜合防治 (一)骨質疏松一級預防 (二)骨質疏松二級預防 (三)骨質疏松三級預防 二、為什么說骨質疏松的預防比治療更重要 三、預防骨質疏松，為什么單純補鈣效果不好 四、補鈣等于治療骨質疏松嗎 第五章 骨質疏松的運動康復 一、骨骼有哪些與運動有關的生物力學特性 (一)骨應力適應性規律 (二)骨骼的生理物理需要與骨應力相關 (三)骨應力決定骨塑形 (四)骨應力決定骨重建 二、為什么運動不足與骨質疏松關系密切 (一)運動不足對骨骼有什么影響 (二)運動不足對關節有什么影響 (三)運動不足對肌肉有什么影響 三、為什么更提倡老年骨質疏松患者進行戶外運動鍛煉 四、骨質疏松患者如何運動訓練 (一)下肢力量訓練 (二)平衡訓練 (三)拉伸訓練 五、壓縮性骨折患者如何運動訓練 (一)五點支撐 (二)三點支撐 (三)拱橋支撐 (四)飛燕點水 第六章 骨質疏松的居家自我防治 一、骨質疏松的居家非藥物治療 (一)拿東西時要下蹲 (二)掃地時脊背要挺直 (三)膝蓋彎曲側躺睡覺 (四)洗臉時雙膝彎曲，保護脊柱健康 (五)坐椅子時腰背挺直 (六)坐著而不是趴著看書 (七)坐著看電視或電腦而不是躺著 二、預防跌倒的居家安全防護 (一)什么原因導致老年人跌倒 (二)有什么措施可以預防老年人跌倒 三、日常起居的正確姿勢 (一)何種臥姿合適 (二)何種坐姿合適 (三)何種站姿合適 四、骨質疏松患者的日常保健運動 (一)健骨操 (二)八段錦 (三)太極拳 (四)游泳 五、骨質疏松患者如何控制運動量及注意事項 (一)通過自我感覺評估 (二)心率控制 (三)呼吸 (四)時間地點選擇 (五)運動時間控制 (六)運動計劃制定 第七章 骨質疏松患者的飲食調養 一、如何通過食療改善骨質疏松 二、哪些飲食可以調養骨質疏松 三、多吃含鈣量高的食物，人體就不會缺鈣嗎 四、進食富含鈣、維生素的食物 五、合理攝入蛋白質 (一)蛋白質的膳食參考攝入量 (二)合理選擇膳食蛋白質 (三)蛋白質含量高的食物 六、如伺飲用牛奶補鈣 (一)補鈣的牛奶怎么飲用*好 (二)補鈣的牛奶飲用禁忌 (三)哪類人群*適宜飲用補鈣的牛奶 七、補鈣為什么要特別推薦大豆及豆制品 八、避免不合理配餐 九、骨質疏松*佳調養食物 十、防治骨質疏松的美食粥方 十一、防治骨質疏松的美食菜肴 (一)芝麻核桃仁粉 (二)豬脊骨羹 (三)肉末口蘑炒豆腐 十二、防治骨質疏松的美食湯肴 (一)羊脊骨湯 (二)羊骨湯 (三)黃芪蝦皮湯 (四)豬肉枸杞湯 十三、防治骨質疏松的中藥 (一)中藥飲片 (二)中成藥 第八章 骨質疏松的中醫藥養生與保健 一、中醫如何認識骨質疏松 二、骨質疏松的中醫病因病機觀點有哪些 (一)病因 (二)病機 三、中醫如何辨證施治骨質疏松 (一)腎陽虛證 (二)肝腎陰虛證 (三)脾腎陽虛證 (四)腎虛血瘀證 (五)脾胃虛弱證 (六)血瘀氣滯證 四、治療骨質疏松有哪些中成藥與經驗方 (一)常用于治療骨質疏松的中成藥 (二)其他經驗用方 五、針灸如何治療骨質疏松 后記 參考文獻