前言 一個人*重要的能力，是有能力忘記 **章  忘卻過去       ——用斷舍離擺脫情感束縛丟掉負面情緒，用新目標豐富心靈  ／ 005放下箸，放下糾結  ／ 006 積極尋找新目標  ／ 007整理物品，告別過去  ／ 010扔掉物品，擺脫情感羈絆  ／ 011 沒有什么物品，真正屬于自己  ／ 015舍棄虛榮，保持初心  ／ 017忘記成功，回歸初心  ／ 018 堅持做好每一步  ／ 019斷棄執念的痛苦  ／ 021客觀審視自己的內心  ／ 022 摒棄胡思亂想  ／ 023 第二章  忘卻未來   ——減法生活，專注當下每個瞬間人生在世，欲望在所難免  ／ 031求而不得是人生日常  ／ 032 人生八苦伴隨一生  ／ 033 追求成功的渴望  ／ 036專注于眼下、此處  ／ 038身心合一，才是專注  ／ 038 沒有比當下更重要的時刻  ／ 041 逃避現實的誘惑  ／ 043把握每個瞬間  ／ 046認清眼下處境才能看開  ／ 047 直面現實，聚焦眼下瞬間  ／ 048 未來不可知，做好過程更重要  ／ 053如何不被太多信息左右  ／ 055不被欲望迷惑  ／ 056 不輕信他人  ／ 057 策略性屏蔽所見所聞  ／ 058重視五官的感覺  ／ 061鈍感力  ／ 063 用心聆聽  ／ 066 第三章  忘卻他人 ——極簡人生，不被“關系”左右打造個人時間  ／ 0733 分鐘個人時間  ／ 074 回歸現實和自我  ／ 077 促進內心的新陳代謝  ／ 078嘗試脫離聯系  ／ 082渴求關注  ／ 083 點贊之交的自我滿足  ／ 084 孤獨源自內心  ／ 086享受沉默  ／ 089一言不發的樂趣  ／ 090 獨處的喜悅  ／ 091不必做個好人  ／ 094不可原諒就不必原諒  ／ 095 討厭的人是對方，不是自己  ／ 097愛人而且被愛，剛剛好  ／ 099不求回報地愛  ／ 100 遺忘，女性更有天賦  ／ 102 男性常常沉溺舊情  ／ 104師生關系，難以忘卻的存在  ／ 106好導師，人生之幸  ／ 106 老師的指導，是人生的財富  ／ 108 第四章 忘卻自己      ——簡單生活，發現真正的自己放棄盲目的尋找自我  ／ 115更適合“我”的地方存在嗎？  ／ 116 自我到底是什么？  ／ 118堅守當前職責  ／ 121忘記時間  ／ 122 活在 1/75 秒之中  ／ 122 像花兒那樣一心一意綻放  ／ 124驀直去的信念  ／ 127信念與運氣  ／ 128 心有所定，不畏浮世  ／ 130 欲成大事，堅信大義  ／ 132適可而止就是*好  ／ 135對自己的行為負責  ／ 136 接受無能為力的自己  ／ 137 不斷拓寬個人格局  ／ 140如何做到真正的自信  ／ 142盡人事而從天命  ／ 143 培養相信自己可以的信念  ／ 144梳理內心，調節情緒  ／ 147何為梳理內心  ／ 148 化擔心為用心  ／ 149 第五章 擁有忘卻力，人生更美好      ——每天都是嶄新和從容不必強求忘記  ／ 157時間可以化解一切  ／ 158 放下想方設法的執念  ／ 159 專注眼下就是*好的忘卻  ／ 161消除內心的煩惱和不安  ／ 165放松頭腦的呼吸法  ／ 166 漸漸排除雜念  ／ 167 煩惱的本質  ／ 169擺脫想太多  ／ 172邁出嘗試的一步  ／ 173 利用好科技帶來的便利  ／ 176 積極改變，放手不必要的事物  ／ 178正確不是唯一追求  ／ 180怎樣都可以的真理  ／ 181 一定要懷有夢想嗎  ／ 182 為自己而活的信念  ／ 184向無法原諒的過去告別  ／ 186頭腦和身體的記憶，都要忘記  ／ 186 放過自己，在內心告一段落  ／ 187 因禍得福——通向安心之路  ／ 189以忘卻力優雅地生活  ／ 190不必執著真正的自己  ／ 192