序言 教師情緒值得探究 / 1
引言 我的情緒進取之路 / 3
**部分 情緒的底層邏輯
第1章 情緒是什么 / 3
◎ 情緒的理論概覽 / 3
◎ 情緒的核心要素 / 11
◎ 情緒測量與量化 / 15
附錄1 積極和消極情緒量表 / 20
附錄2 自評抑郁量表 / 21
附錄3 焦慮自評量表 / 22
第2章 情緒緣何而來 / 24
◎ 情緒客體：當欲求照進現實 / 24
◎ 情緒主體：生理與心理的雙重約束 / 32
◎ 情緒過程：自動與受控的有機結合 / 40
第3章 情緒有什么用 / 42
◎ 四大功能學說 / 42
◎ 情緒影響認知過程 / 46
◎ 情緒調節身心健康 / 50
第4章 教師情緒迷思 / 56
◎ 教師的職業特點和情緒 / 56
◎ 教師情緒的誘因和作用 / 61
◎ 教師情緒能力 / 71
第二部分 積攢跟情緒做朋友的本錢
第5章 要事**，高效利用時間 / 77
◎ 忙碌，卻悔恨？ / 77
◎ 巧用“四象限法則” / 85
◎ 遵循“20-80法則” / 90
第6章 深度工作，充分發掘腦力 / 94
◎ 紛繁的世界，腦力有限 / 94
◎ 摒棄浮淺，深度工作 / 101
◎ 瑣事外包，清單助力 / 107
第7章 活在當下，獲取心流體驗 / 110
◎ 悔恨過去，憂慮未來？ / 110
◎ 確立目標，有序逼近 / 114
◎ 即時反饋，掌控精進人生 / 117
◎ 積極進取，追尋遠大愿景 / 120
第8章 經營關系，獲得社會支持 / 124
◎ 一個人在奮斗？ / 124
◎ 利用社會比較，找準平衡點 / 131
◎ 培養同理心，建立人際信任 / 135
◎ 利用博弈論，呵護親密關系 / 141
第三部分 練就跟情緒做朋友的胸懷
第9章 認識自我，接納自我 / 153
◎ 基因、大腦和社會 / 153
◎ 認知偏差與非理性 / 161
◎ 心理的反作用力 / 168
◎ 接納與改變 / 174
第10章 放空自己，善待他人 / 176
◎ 真 誠 / 177
◎ 感 恩 / 183
◎ 寬 容 / 186
第11章 認知重構，知行合一 / 190
◎ 認知圖式與扭曲 / 190
◎ 認知重構與心理治療 / 196
◎ 思維是起點，行動是關鍵 / 201
第12章 合理宣泄，重拾平衡 / 203
◎ 傾 訴 / 204
◎ 表達性寫作 / 207
◎ 幽 默 / 211
◎ 運 動 / 215
結語 讓兩種相反的思想同時存在 / 219
參考文獻 / 225