**章　源頭認識：
我們為什么需要情緒？

情緒起源：情緒到底是什么？ // 011
生理限制：情緒產生時，我們的身體發生了什么？ // 015
情緒三要素：什么影響著我們的情緒？ // 019
致命“四人組”：為什么情緒會變成“情緒問題”？ // 023


第二章　敏感：
拿什么拯救你的“玻璃心”？

高敏感天賦：我們為什么更聰明？ // 029
資源應對力：為什么你對損失那么敏感？ // 032
當事人立場：道理我們都懂，為什么還有很多煩惱？ // 035
低權力感：為什么你總是害怕別人的評價？ // 038
敏感者自救：讓自己變聰明是*好的解決辦法 // 041


第三章　焦慮：
怎么才能和壓力做朋友？

無聊感：你想要毫無壓力的生活嗎？ // 047
焦慮分子：為什么越焦慮，越努力？ // 051
同時性錯覺：為什么焦慮總為你的表現不佳“背鍋”？ // 055
認知行為技術：如何調節自己的焦慮？ // 059


第四章 憤怒：
如何不失控地解決問題？

“戰斗”驅動：為什么你會感到憤怒？ // 065
自我覺察：如何避免因高權力感產生過多憤怒？ // 068
“好的憤怒”：如何讓憤怒為解決問題服務？ // 071
邊界感：如何建立邊界，減少不必要的憤怒？ // 074


第五章　抑郁：
一種讓“傷口”愈合的方式

功能失效：抑郁的本質是一種自我療愈 // 079
信任與價值：哪些社會因素會導致抑郁？ // 084
反芻思維：如何控制自己的“胡思亂想”？ // 087
調節抑郁：如何讓自己不再害怕這種狀態？ // 091


第六章　　　社會情緒：
當情緒遇上社會關系

文化情緒：當自然演化變成文化演化時，情緒也發生了改變 // 097
內心的沖突：我們終究不能成為自己 // 101
道德之怒：規則賦予權利，憤怒捍衛權利 // 104
聚光燈效應：你的害羞來自你的太在乎 // 107
災難性思維：如何避免過強的愧疚感？ // 111


第七章　沖突：
如何更好地理解人際關系？

非建設性沖突：為什么很多人會“小事化大”？ // 117
范疇陷阱：爭論過程中小事化大的錯誤方式（一） // 120
抽象化攻擊：爭論過程中小事化大的錯誤方式（二） // 123
共情能力：為什么說不要隨意批判別人？ // 126
非暴力溝通：如何才能更好地用溝通解決問題？ // 130

第八章　親密關系：
成為更好的自己

越親密越受傷：為什么我們與父母合不來？ // 135
適可而止：不要以愛之名綁架任何人 // 139
適可而止：不要以愛之名放縱任何人 // 142
成長沖突：學會放手是家長的必修課 // 145
預期效應：抱*壞的打算，做*大的努力 // 148


第九章　情緒重建：
用過程分析重建情緒

自我重建：如何減少對自我的不滿？ // 153
社交重建：如何化解朋友之間的沖突？ // 158
依戀重建：如何化解戀愛關系中的情緒問題？ // 163
取悅型人格：為什么對人很好，卻不被人重視？ // 168


第十章　次級控制：
從改變世界向改變自己轉化

有效比較：努力讀書真的沒有意義嗎？ // 175
利益鏈：在消費主義思潮中保持清醒 // 182
無謂的比較：不要被思維的籠子框住 // 186
背景預設：媒體是如何影響我們的情緒的？ // 188

第十一章　多面共體：
理解生活中的不同

多元身份：為什么很多人不愛發朋友圈？ // 195
成長思維：人的差別因何而來？ // 198
沉默型人格：為什么你不喜歡社交？ // 202
害怕失敗：別讓“偶像包袱”束縛你的手腳 // 205

后　記　選擇性注意：
你所看到的世界決定著你的高度

推薦書目 // 216