一、基本理念和知識 （一）中醫養生保健，是指在中醫理論指導下，通過各種方法達到增強體質、預防疾病、延年益壽目的的保健活動 （二）中醫養生的理念是順應自然、陰陽平衡、因人而異 （三）情志、飲食、起居、運動是中醫養生的四大基石 （四）中醫養生保健強調全面保養、調理，從青少年做起，持之以恒 （五）中醫治未病思想涵蓋健康與疾病的全程，主要包括三個階段：一是“未病先防”，預防疾病的發生：二是“既病防變”，防止疾病的發展：三是“瘥后防復”，防止疾病的復發 （六）中藥保健是利用中藥天然的偏性調理人體氣血陰陽的盛衰。服用中藥應注意年齡、體質、季節的差異 （七）藥食同源。常用藥食兩用的中藥有：蜂蜜、山藥、蓮子、大棗、龍眼肉、枸杞子、核桃仁、茯苓、生姜、菊花、綠豆、芝麻、大蒜、花椒、山楂等 （八）中醫保健五大要穴是膻中、三陰交、足三里、涌泉、關元 （九）自我穴位按壓的基本方法有：點壓、按揉、掐按、拿捏、搓擦、叩擊、捶打 （十）刮痧可以活血、舒筋、通絡、解郁、散邪 （十一）拔罐可以散寒濕、除瘀滯、止腫痛、祛毒熱 （十二）艾灸可以行氣活血、溫通經絡 （十三）煎服中藥避免使用鋁、鐵質煎煮容器 二、健康生活方式與行為 （十四）保持心態平和，適應社會狀態，積極樂觀地生活與工作 （十五）起居有常，順應自然界晨昏晝夜和春夏秋冬的變化規律，并持之以恒 （十六）四季起居要點：春季、夏季宜晚睡早起，秋季宜早睡早起，冬季宜早睡晚起 （十七）飲食要注意谷類、蔬菜、水果、禽肉等營養要素的均衡搭配，不要偏食偏嗜 （十八）飲食宜細嚼慢咽，勿暴飲暴食，用餐時應專心，并保持心情愉快 （十九）早餐要好，午餐要飽，晚餐要少 （二十）飯前洗手，飯后漱口 （二十一）婦女有月經期、妊娠期、哺乳期和更年期等生理周期，養生保健各有特點 （二十二）不抽煙，慎飲酒，可減少相關疾病的發生 （二十三）人老腳先老，足浴有較好的養生保健功效 （二十四）節制房事，欲不可禁，亦不可縱 （二十五）體質虛弱者可在冬季適當進補 （二十六）小兒喂養不要過飽 三、常用養生保健內容 （二十七）情志養生：通過控制和調節情緒以達到身心安寧、情緒愉快的養生方法 （二十八）飲食養生：根據個人體質類型，通過改變飲食方式，選擇合適的食物，從而獲得健康的養生方法 （二十九）運動養生：通過練習中醫傳統保健項目的方式來維護健康、增強體質、延長壽命、延緩衰老的養生方法，常見的養生保健項目有太極拳、八段錦、五禽戲、六字訣等 （三十）時令養生：按照春夏秋冬四時節令的變化，采用相應的養生方法