第01章　狀態不如意，情緒問題多　001
誘發壓力的不良生活習慣　
002
現代人的情緒“病”　006
強忍眼淚等于自殺　009
賽利格曼效應，絕望的體驗　013
寧可發脾氣也別生悶氣　016
不讓壞情緒傳染到自己　020
第02章　情緒不神秘，了解它進而掌控它　023
解讀情緒密碼，找準人生方向　024
壞情緒，讓你與成功擦肩而過　025
先控制情緒，再掌控人生　027
做人別太累，死要面子活受罪　030
學會合理釋放壞情緒　032
遇事不鉆牛角尖，凡事留有余地　036

第03章　不滿情緒是一種負累，別讓抱怨毀了生活　039
抱怨久了，自然會上癮　040
珍惜眼前，別再抱怨了　044
別成為現代版“祥林嫂”　047
學會接納他人的不足之處　050
換位思考，多理解少抱怨　051
學會珍惜，懂得知足　054

第04章　學會自我暗示，讓正能量趕走負能量　057
自我暗示，能量之源　058
學會鼓勵自己，拒絕消極心態　061
凡事多往好的方面想　063
積極暗示自己，擺脫低落情緒　065
“假裝快樂”，趕走悲傷情緒　068

第05章　讓悲傷到此為止，讓心靈回歸平靜安寧　071
請為憂慮限定時間　072
別放大你的痛苦　074
一切焦慮，其實都是自尋煩惱　077
理性看待事物，不被情緒左右　080
挖掘潛能，才能抵御外在壓力　083
堅韌心理，頂住壓力向上走　085

第06章　釋放不佳情緒，為壞情緒找一個出口　089
適度爭吵，也是一種溝通方式　090
把壞情緒大聲“喊”出來　092
不妨哭泣，釋放壓抑情緒　095
運動，是一種宣泄情緒的方式　097
上班族的情緒周期表　100

第07章　學會傾吐悶氣，盡快撫平波動情緒　105
別將悶氣積壓在心中　106
把你的煩惱寫成日記　109
情緒分擔，向他人傾訴心中煩惱　113
自言自語，緩解心理壓力　116
幽默玩笑，驅趕內心的“悶氣”　119

第8章　學會情緒轉移法，輕松處理壞情緒　123
轉移注意力，告別壞情緒　124
遠離沖動，抑制激動　127
忘卻，是一劑“止痛”良方　129
遠離讓你焦慮的人和事物　132
這些方法可以讓你放松下來　134

第09章　感染快樂情緒，讓生活保持美好快樂　139
隨“心”所欲，跟著快樂走　140
你選擇快樂，快樂就會選擇你　141
別被他人的不良情緒所傳染　143
用好情緒感染對方　146
接受命運安排，享受人生過程　148
智者，不會在意小小煩惱　150

第10章　借助外在的力量，用外物幫助自己修復心情　155
醉人香氣，平復沮喪的情緒　156
心情不好，不如吃點“好的”　158
擺弄花花草草，心情大好　160
色彩的魔力，讓心情也斑斕　163
心情欠佳，窩著聽音樂看電影　165
穿得漂亮，心情也會不一樣　168

第11章　積極自我療傷，鎮定對待常發型應激反應　171
高考落榜，平常心對待　172
喪親，學會重建自己的生活　175
失獨父母，頑強自救　179
走出失戀陰影，勇敢走向新生活　183
離婚女人，你的幸福在未來　187

第12章　消除社交恐懼，學會用好情緒助力你的交際　193
面帶微笑，把快樂傳遞給對方　194
主動交往，悉心維護友情　196
熱情洋溢，多關心他人　199
真誠相待，多結交各種朋友　201
經營好你的人脈　203

第13章　擁抱好情緒，快樂是可以選擇的　209
生命予你苦痛，你還以快樂　210
寬容，讓我們更快樂　211
懶惰的人，通常脾氣不太好　212
每天請給自己一個微笑　215
淡定面對風云變幻的人生　218
參考文獻　222