緒 論 你真的有拖延癥嗎 人類歷史有多久，拖延的歷史就有多久 — 003 拖延癥對身心健康的影響 — 006 不是所有的推遲都叫拖延 — 008 為避免侵害而拖延，不是拖延癥 — 011 因反抗而拒絕行動，不是拖延癥 — 013 為報復而拖延，不是拖延癥 — 016 **編 正視拖延 **章 拖延癥沒那么可怕 不只你一個人在拖延 — 023 強迫癥也會導致拖延 — 026 有的事情，擱置一下會消失 — 030 盡管我拖延了一些事，但我完成了另一些事 — 032 跟拖延者合作，并不那么糟糕 — 034 第二章 病根不妨回童年去找 家庭榜樣可能會挫敗你，或帶壞你 — 039 有些深植于心的家庭觀念，會讓你裹足不前 — 042 期望過高或過低，都可能引發拖延 — 046 兩種親子關系引發拖延心理 — 050 幼兒的自尊也需要保護 — 053 注意力缺失，會引發拖延 — 055 對注意力難以集中者的幾點建議 — 058 第三章 戳穿借口，讓拖延失去理由 不要為拖延找借口 — 063 壓力之下，你絕不會表現更好 — 066 “*后一刻”只能讓你陷入被動 — 069 你的工作壓力真的那么大嗎 — 073 為拖延找借口，是一種“自我束縛” — 077 為失敗找借口，就是為行動添束縛 — 080 第四章 克服拖延癥的前期準備 改變，從接納自己開始 — 085 審視自我狀態 — 088 仔細體會拖延的痛苦 — 091 拖延癥不是一天養成，也無法一天克服 — 095 主動發出積極行動的信號 — 098 第二編 拖延分為哪些類型 第五章 決策型拖延 拿不定主意也是拖延 — 107 猶豫不決的性格是怎樣形成的 — 111 不要老在潛意識里想著失敗 — 115 怎樣加強決斷力 — 119 第六章 不良情緒引發的拖延 焦慮與拖延互為因果 — 123 懊悔和拖延有相關性 — 126 關注事情而非情緒 — 129 什么是“正念修行” — 132 用假想來激發正能量 — 134 第七章 追求完美造成的拖延 有些拖延“看上去很美” — 139 什么樣的完美主義者會拖延 — 143 越拖延，越無法保證質量 — 146 是什么信念讓完美主義者拖延 — 149 用成長的心態瓦解完美主義觀念 — 152 要體會努力過程中的美好 — 154 每天進步一點點，克服完美主義 — 157 不做完美主義者 — 159 第八章 錯誤的“心理時間”導致拖延 什么是“心理時間” — 165 每個人生階段的時間感都可能引發拖延 — 168 錯誤的時間感帶來拖延 — 171 沉溺于過去，是一種逃避 — 174 管理好當下，過去和未來才有意義 — 178 學會幾個掌握時間的技巧 — 181 第三編 治愈拖延癥 第九章 你是否因恐懼而不敢行動 信心不足，會導致逃避型拖延 — 189 害怕困難而拖延 — 192 害怕失敗導致拖延 — 194 因恐懼未知，將樂趣拖延 — 197 害怕人際關系改變，可能引發拖延 — 200 戰勝“害怕失敗”的方法 — 203 第十章 誘惑導致精力分散，造成拖延 大腦里面在打架，所以你動不起來 — 209 你有多少時間被誘惑勾走了 — 212 只顧眼前享受，讓我們拖延 — 215 我們該怎樣抵擋誘惑 — 217 第十一章 想要提升自己，拖延也是大敵 正確對待難題，避免半途而廢 — 223 克服考試、面試拖延 — 225 克服寫作論文的拖延癥 — 228 制訂切實可行的學習計劃，克服自學拖延 — 231 給有上進心的拖延者的幾點建議 — 234 第十二章 心理享受程度高，做事就會積極 厭煩，會引發拖延 — 239 激情，會消滅拖延 — 242 將枯燥的工作興趣化 — 244 找一份自己喜歡的工作 — 247 第十三章 用規劃戰勝拖延 設定目標，才有戰勝拖延的斗志 — 253 嚴格按照計劃表做事 — 257 建立固定的流程，讓拖延無隙可乘 — 260 清除“刺激”，讓拖延消弭于萌芽 — 263 用事務記錄約束自己 — 266 有效利用等待的時間 — 269 第十四章 借助外力，計劃更容易完成 孤軍奮戰，不如適當求助 — 275 找個好的傾訴對象 — 277 讓家人監督自己 — 280 樹立榜樣或尋找對手——強化競爭意識 — 283 跟身邊的拖延者溝通，避免被動拖延 — 286 借助外力，攻克自己不擅長的科目 — 289 改變環境有助于克服拖延 — 291 利用科技手段督促自己 — 293 第十五章 精力分配要有重點 時間和精力要用在關鍵處 — 297 拒絕沒必要的事情 — 300 高效率做事 — 303 不得不拖延的時候，也要有成果 — 306 第十六章 在生活小事上培養干凈利落的習慣 從生活小事入手改變自己 — 311 及時清理家中的雜物 — 313 家務不可拖 — 315 克服儲蓄拖延，想辦法存錢 — 318 按時繳費、還款 — 321 購買生活用品的一些建議 — 323 第十七章 休息和娛樂很重要 有時候，拖延是因為精力不足 — 327 走出“越拼命，越拖延”的怪圈 — 330 想拖延的時候，就去運動吧 — 333 計劃一次旅行，不要嫌麻煩 — 335