**章 體適能概述
**節 體適能的概念與分類
一、體適能的概念
二、體適能的分類
第二節 體適能檢測
一、體適能檢測的內容
二、體適能檢測的方法

第二章 體育鍛煉與健康
**節 健康概述
一、健康的概念
二、影響健康的因素
三、亞健康
第二節 體育鍛煉與身體健康
一、體育鍛煉對身體健康的影響
二、體育鍛煉時應注意的問題
第三節 體育鍛煉與心理健康
一、心理健康的概念與標準
二、體育鍛煉對心理健康的促進作用

第三章 海洋漁業系統特殊體適能
**節 海洋漁業特殊體適能
一、航運、船舶、捕撈類
二、養殖、飼養、水產品加工類
三、飼料、魚藥、教師、生物技術類
四、輪機、機械、建船、維修類
五、海洋漁業職業隊體適能的要求與影響
第二節 海洋漁業職業特點與鍛煉方法
一、坐姿類職業特點與方法
二、站姿類職業特點與方法
三、變姿類職業特點與方法

第四章 職業工作損傷的預防與處理
**節 職業工作損傷的處理方法
一、常見勞動損傷的處理方法
二、機械傷害事故的處理方法
三、腳踝扭傷的處理方法
第二節 勞動性生理反應
一、疲勞的概念
二、疲勞的分類
三、疲勞的規律
四、疲勞的表現
五、疲勞的處理

第五章 健康體適能訓練項目
主題一心肺耐力訓練項目
**節 定向運動
一、定向運動的概念
二、定向運動的起源與發展
三、定向運動的分類與器材設備
第二節 徒步
一、徒步的概念
二、徒步行走的基本原理及要領
三、徒步行走中的技巧
四、徒步的益處
第三節 跑步
一、跑步的概念
二、跑步的類型
三、跑步的技術
四、跑步的技巧
五、跑步的注意事項
六、跑步的原則
七、跑步的禁忌
八、跑步的運動損傷
第四節 劃船
一、劃船的概念
二、劃船的技術
三、擺渡的方法
四、漂流的技術
第五節 游泳
一、游泳概述
二、水上救護
主題二肌力與肌耐力訓練項目
第六節 啞鈴杠鈴阻力訓練
一、啞鈴阻力訓練
二、杠鈴阻力訓練
第七節 俯臥撐
一、俯臥撐的概念
二、俯臥撐的練習
三、俯臥撐鍛煉數據與意義
第八節 引體向上
一、引體向上的概念
二、引體向上的分類
三、引體向上的標準動作
四、引體向上的動作技巧
五、引體向上的益處
第九節 攀巖
一、攀巖的概念
二、攀巖的發展
三、攀巖的裝備
四、攀巖的種類
五、攀巖的要領與技術
六、攀巖的益處
主題三柔韌性訓練項目
第十節 瑜伽
一、瑜伽概述
二、瑜伽練習方法
第十一節 太極拳
一、太極拳概述
二、太極拳功法要領
三、24式太極拳動作圖解
第十二節 八段錦
一、八段錦概述
二、坐勢和立勢
三、八段錦功法基本知識
四、動作說明

第六章 技能體適能訓練項目
主題一靈敏、反應時間訓練項目
**節 跆拳道
一、跆拳道概述
二、跆拳道基本技術
第二節 乒乓球
一、乒乓球概述
二、乒乓球基本技術
三、乒乓球基本戰術
第三節 網球
一、網球概述
二、網球基本技術
三、網球基本戰術
第四節 排球
一、排球概述
二、排球基本技術
三、排球基本戰術
主題二平衡訓練項目
第五節 華爾茲
一、華爾茲概述
二、華爾茲舞步
三、華爾茲自娛跳法
四、華爾茲花樣組合
第六節 毽球
一、毽球概述
二、毽球主要技術和花鍵四種踢法
第七節 跳繩
一、跳繩概述
二、跳繩類別和動作技巧
主題三協調訓練項目
第八節 羽毛球
一、羽毛球概述
二、羽毛球基本技術
三、羽毛球基本戰術
第九節 武術
一、武術的概念
二、武術的價值
三、五步拳
第十節 踏板操
一、踏板操的概念
二、踏板操的器材
三、踏板操的分段
四、踏板操的基本動作
主題四爆發力、速度訓練項目
第十一節 籃球
一、籃球概述
二、籃球基本技術
三、籃球基本戰術
第十二節 足球
一、足球概述
二、足球基本技術
三、足球基本戰術
參考文獻