(平裝)情緒掌控術 節選

　　《思維解碼：情緒掌控術》：抑郁是比憂慮更深一層次的情緒狀態，被人們稱為“心靈流感”。作為現代社會的一種普遍情緒，抑郁并沒有引起人們足夠的重視，然而較長時間的抑郁會讓人悲觀失望、心智喪失、精力衰竭、行動緩慢。對于抑郁的人，所有的憐憫都不能穿透他把自己和世人隔開的那面墻壁。在這封閉的墻內，不僅拒絕別人哪怕是極微小的幫助，而且還用各種方式來懲罰自己。在抑郁這座牢獄里，其中的人同時扮演了雙重角色：受難的囚犯和殘酷的罪人。正是這種特殊的心理屏障——“隔離”，把抑郁感和通常的不愉快感區別開來。心境低落是抑郁情緒的主要表現。抑郁情緒屬于心理學的范疇，卻不單純表現為心理問題，還可能誘發一些軀體上的相關癥狀，比如口干、便秘、惡心、憋氣、出汗、性欲減退等，女性患者可能會出現閉經等癥狀。抑郁情緒癥的具體癥狀有以下表現：（1）常常不由自主地感到空虛，為一些小事感到苦悶、愁眉不展：（2）覺得生活沒有價值和意義，對周圍的一切都失去興趣，整天無精打采；（3）非常懶散，不修邊幅，隨遇而安，不思進取；（4）長時間的失眠，尤其以早醒為特征，醒后難以再次入睡；（5）經常惴惴不安，莫名其妙地感到心慌；（6）思維反應變得遲鈍，遇事難以決斷，行動也變得遲緩；（7）敏感而多疑，總是懷疑自己有大病，雖然不斷進行各種檢查，但仍難消除其疑慮；（8）經常感到頭痛，記憶力下降，總是感覺自己什么也記不住，脾氣古怪，常常因為他人一句不經意的話而生氣，感覺周圍的人都在和他作對；（9）總是感到自卑，對自己所做的錯事耿耿于懷，經常內疚自責，對未來沒有自信；（10）食欲不振，或者暴飲暴食，經常出現惡心、腹脹、腹瀉或胃痛等狀況，但是檢查時又沒有明顯的癥狀；（11）經常感到疲勞，精力不足，做事力不從心；（12）變得冷酷無情，不愿意和他人交往，酷愛生活在一個人的空間，甚至自己的父母都難以與其進行交流，害怕他人會傷害自己；（13）對性生活失去興趣，甚至會厭惡，覺得很惡心；（14）常常有自殺的念頭，認為自殺是一種解脫。抑郁者的人生態度通常很消極。正由于抑郁使人喪失了自尊與自信，總是自我責備、自我貶低，無論是環境還是自我，都不能積極對待；對環境壓力總是被動地接受而不能積極地控制，更談不上改造；對自我也總感到難以主宰而隨波逐流。于是在人生征程上沒有理想與期待，只有失望與沮喪。總感到茫然無助，陷入深重的失落感而難以自拔，對一切都難以適應，只能退縮回避。……