PART 1 誰偷走了教師的健康 1.教師與“亞健康” 002 2.來自講臺與辦公室的“傷” 006 PART 2 用心教書，更要用心吃飯 1.教師需要哪些營養素 008 2.飲食搭配也要講科學 014 3.飲食習慣動些“小心思” 018 4.減壓食譜：緩解緊張情緒 024 5.精力食譜：消除身體疲勞 028 6.健腦食譜：增強大腦功能 032 7.清熱食譜：緩解咽喉疼痛 036 8.清肺食譜：抵御粉塵侵害 040 PART 3 工作再忙，也別忽略運動 1.適合教師的運動方法 044 2.慎選時間地點，預防運動損傷 045 3.散步也要講究科學 046 4.快走是有益全身的運動 047 5.堅持慢跑，健康從腳下開始 048 6.周末騎行放松，安全知識要牢記 050 7.游泳既減壓，又增強心肺功能 052 8.登山有助身心健康，讓身體吸飽氧 053 9.抽空做幾個伸展操，健身又瘦身 054 10.辦公室減壓操，教師的必學“技能” 056 11.老教師不妨學學太極拳 058 PART 4 好習慣，堅持下去就是健康 1.多做自我保健的“小動作” 060 2.保護嗓子的“四大保健法” 068 3.無論課程多繁忙，切勿“憋尿” 069 4.伏案備課批作業，千萬別蹺“二郎腿” 070 5. 6招找回丟失的睡眠 071 6.肺部保健的“靜坐呼吸法” 072 7.每天做一次眼保健操 073 8. 6個動作防治神經衰弱 074 9.偏頭疼來襲，教你快速緩解 075 10.經常按按這些“對癥穴” 076 PART 5 好環境，為健康保駕護航 1.作為教師，必須了解的環境隱患 078 2.粉筆灰雖小危害大 079 3.給教室勤通風 080 4.實驗室中有哪些污染 081 5.教師如何應對“二手煙” 082 6.小妙招“擋”住電腦輻射 083 7.當心辦公室“空調綜合征” 084 8.辦公桌上放束鮮花好處多 085 9.別讓常用電器成為“隱形殺手” 086 10.生活方式不當可能誘發疾病 087 11.收看電視也有健康學問 088 PART 6 教師常見病，都能科學防治 頸椎病 090 肩周炎 094 腰椎間盤突出 098 慢性咽炎 102 過敏性鼻炎 106 胃病 110 下肢靜脈曲張 114 冠心病 118 高血壓 122 糖尿病 126 脂肪肝 130 骨質疏松 134 痔瘡 138 PART 7 勤做心理排毒，工作也是幸福 1.教師是心理問題的“高危人群” 142 2.保持心情舒暢有秘訣 143 3.充足的睡眠是良好心理的保障 144 4.淡定面對“評職稱” 145 5.讓憤怒不“爆發”的簡單招數 146 6.緩解壓力，方法總比問題多 147 7.離退休教師如何遠離“焦慮癥” 154