**部  認識自己  1

**章    隧道中的光 // 3
人類存在的唯一目的，就是為了身處黑暗的可憐眾生，點燃一盞明燈。
念頭是認識自己的機會 // 7
跟心交朋友 // 9
問題有多猛烈，你就有多強大 // 14
恐懼不過是飄浮在心里的想法 // 19

第二章    問題就是解答 // 24
我們探索的終點，將抵達我們原先出發的地方，這是我們**次認識這個地方。
體驗我們的自心本質 // 25
痛苦是生命的基本狀態 // 28
對于不安，要預先準備 // 31
什么是自然的痛苦與自己造作的痛苦 // 32
痛苦是存在的 // 36
認識痛苦的痛苦（苦苦） // 37
認識變化的苦（壞苦） // 39
認識普遍的苦（行苦） // 41
觀察呼吸的變化 // 44

第三章    觀點的力量 // 46
如果不守護放逸的心，就不可能持守自己的學習（若不護此心，不能護學處）。
觀點會影響人的體驗 // 47
所有的分別基本上都是相對的 // 49
痛苦其實源自于你的執著 // 53
面對“自我概念”的執著 // 55
哪些因素影響我們對自己的看法 // 58
觀察內心的反應 // 62

第四章    洞悉體驗的本質 // 64
一旦認出是什么在束縛你，你就解脫了。
放下執著，痛苦就會減少 // 65
佛性具有體驗一切事物的無限潛能 // 67
體驗到佛的剎那 // 73
拋棄狹隘或局限的想法 // 75
盤點自己的特質和性格 // 77
第五章    觀察自心的習性 // 79
一旦感知之門被凈化了，萬事萬物就會如實展現……
內心習性決定了我們的世界觀 // 81
我們不去對抗或壓制，而是擁抱和探索 // 83
我們仍執著“恒常”的想法 // 84
單一，是很微細的謬見 // 86
獨立，其實是幻相 // 87
空性具有寬廣無邊的潛能 // 90
看著海浪的起伏，卻不影響海洋的本質 // 93
不光認識體驗，同時也認識體驗者 // 94

第二部  開放自心  97

第六章    轉化的工具 // 99
我們有一部美麗的車子，卻不知如何駕駛。
阿難給我們的啟示 // 99
修持的三個步驟 // 101
用心看著心 // 105
馴服你的馬（身體） // 107
調伏騎士（你的心） // 113

第七章    專注力的修持 // 116
想要看到山的另一面，必須先看山的這一面（若觀對山，由此山示）。
步驟一：不專注在特定的地方或體驗 // 118
步驟二：專注于色相 // 120
步驟三：專注于聲音 // 123
步驟四：專注于身體的體驗 // 126
步驟五：專注于念頭 // 130
步驟六：專注于情緒 // 134

第八章    洞見的修持 // 137
在理智活動之后，直覺的心取而代之，并乍現了明晰的洞見，因而帶來了許多的喜悅與欣喜。
斬斷對概念的執著 // 138
覺性就是我們的真實本性 // 140
輪回是涅般木的展現 // 142
“我”并不是永恒、單一和獨立的 // 144
審視所觀察對象的空性 // 145
觀察那顆正在體驗的心 // 147

第九章    同理心的修持 // 149
人類是整體的一部分，那整體，即是我們所說的宇宙。
認同和理解別人 // 151
**階段：一般的慈悲 // 153
第二階段：無量的慈悲 // 160
第三階段：菩提心 // 162

第三部  運用方法  165

第十章    以生命為道用 // 167
一切事物，都可作為禪修之用。
尋找隱藏的黃金 // 169
面對佛性的障礙 // 172
觀察我們看待事物的方式 // 179

第十一章  找到適合自己的方法 // 183
當你與困境正面交鋒，會有新的發現。
方法一：專注力修持 // 185
方法二：分解再分解（觀的禪修） // 197
方法三：擴展同理心（慈悲的禪修） // 210
交替使用不同的方法 // 217

第十二章  喜悅的智慧 // 221
只要堅持不懈，就會成功，在克服障礙的過程中，你會得到喜悅。