減肥有方 節(jié)選

　　《減肥有方》：　　肥胖會(huì)導(dǎo)致許多疾病的發(fā)生，然而在不少人看來(lái)，令人煩惱的還不止是體重，讓人眼花繚亂難以抉擇的減肥方法才是真正的煩惱！人們?cè)跍p肥時(shí)往往存在這樣那樣的誤區(qū)。　　誤區(qū)之一：局部瘦身產(chǎn)品，哪肥減哪　　嚴(yán)格來(lái)講，局部瘦身產(chǎn)品肯定是一個(gè)謊言，應(yīng)該說(shuō)全身性減肥是局部減肥的基礎(chǔ)。比如說(shuō)想減腰或者腿，那你首先要做全身性的減肥。　　誤區(qū)之二：7天減14斤以上　　減肥**是為了健康，第二才是為了美。一個(gè)正確、健康、科學(xué)的減肥速度，應(yīng)該是每周減肥的重量不要超過(guò)1千克。正確的觀點(diǎn)是：減肥速度是有安全標(biāo)準(zhǔn)的，這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)是每周減1千克的脂肪，而不是水。　　誤區(qū)之三：無(wú)需運(yùn)動(dòng)節(jié)食，藥物輕松減肥　　以前用的減肥藥是中樞性的，可以抵制食欲，但是這個(gè)藥用了以后會(huì)對(duì)心臟有損害，造成心臟瓣膜病的發(fā)生。是藥三分毒，雖抵制精神，但傷害心臟，所以藥物減肥并無(wú)益處。　　誤區(qū)之四：燃燒脂肪，快速減肥　　現(xiàn)在有很多產(chǎn)品宣傳都打著這些名詞，聲稱用了這些產(chǎn)品會(huì)加速脂肪燃燒而發(fā)熱。但是，這種熱絕對(duì)不是燃燒脂肪產(chǎn)生的，為什么這么說(shuō)呢？因?yàn)槿绻麑?duì)這個(gè)產(chǎn)品過(guò)敏會(huì)發(fā)熱，或者是搓搓手促使毛細(xì)血管擴(kuò)張也會(huì)發(fā)熱，還有炎癥反應(yīng)也會(huì)發(fā)熱，而脂肪在體內(nèi)消耗是一個(gè)很復(fù)雜的過(guò)程。正確的觀點(diǎn)是：真正的脂肪燃燒是復(fù)雜的物質(zhì)代謝過(guò)程。　　誤區(qū)之五：運(yùn)動(dòng)量越大，出汗越多，減肥越快　　首先要強(qiáng)調(diào)的一點(diǎn)是，適量的運(yùn)動(dòng)是減肥*基本的措施，而且也是*有效的防止反彈的方法。但是，運(yùn)動(dòng)的時(shí)候一定要避免過(guò)量的問(wèn)題，只有適合自己的中小強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，且運(yùn)動(dòng)起來(lái)感覺(jué)到不太累，出汗水不太多，才是消耗脂肪*好的運(yùn)動(dòng)。過(guò)量的運(yùn)動(dòng)或機(jī)械減肥容易造成心臟缺氧或肌肉損傷，反而不利于減肥。為說(shuō)明這個(gè)問(wèn)題，在這里著重說(shuō)一說(shuō)不利于減肥的三種運(yùn)動(dòng)。　　一是大運(yùn)動(dòng)量運(yùn)動(dòng)。做大運(yùn)動(dòng)量運(yùn)動(dòng)時(shí)，不但人體所需的氧氣和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)相應(yīng)增加，而且心臟的收縮力和收縮頻率也明顯加快，此時(shí)，心臟輸出的血流量不能滿足機(jī)體對(duì)氧的需求而使機(jī)體處于無(wú)氧代謝的狀態(tài)中，而無(wú)氧代謝運(yùn)動(dòng)既不能使脂肪作為主要能量來(lái)釋放，又會(huì)產(chǎn)生一些不完全氧化的酸性物質(zhì)，還使人體的運(yùn)動(dòng)耐力有所降低。大強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)會(huì)使人體血糖水平降低，產(chǎn)生饑餓感，使食欲大增，這對(duì)減肥是極為不利的。　　二是短時(shí)間運(yùn)動(dòng)。在進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)，首先動(dòng)用的是人體內(nèi)儲(chǔ)存的糖元素能量，在運(yùn)動(dòng)30分鐘后，脂肪開(kāi)始釋放并轉(zhuǎn)化成能量，大約運(yùn)動(dòng)1小時(shí)后，運(yùn)動(dòng)所需的能量才以脂肪供應(yīng)為主。因此，短時(shí)間的運(yùn)動(dòng)不利于健身減肥。　　……