**章 卯時起床，上班族起居應有規律 **節 鬧鐘響起來，卯時是*佳的起床時間 *美的事兒，就是每天睡到自然醒 上班族按時起床，生物鐘更規律 鬧鐘響起時，賴床三分鐘有益健康 醒后乏力，中醫告訴你如何調理 醒后隨手來根煙，真的要不得 醒后別忙著開窗，換氣也講究時機 第二節 卯時大腸經當令，是排除毒素的好時刻 卯時大腸經值班，養生重在排毒素 卯時是*“方便”的時候 早上久坐馬桶，腸胃不好需調養 長時間蹲廁，易導致痔瘡上身 大便溏泄，是脾虛還是毒素在作怪 第三節 梳洗打扮，細微處也蘊含著養生之道 溫水刷牙，重要的話只說一遍 刷牙方法不對，牙齒很受傷 冷水洗臉雖好，但要注意方法 小小梳子，疏通經絡醒腦又提神 化妝有講究，濃妝淡抹相宜就好 第二章 辰時出門，別忘記吃一頓豐盛的早餐 **節 辰時胃經當令，是吃早餐的*佳時間 辰時胃經當令，養生重在補胃氣 晨起一杯水，喝對才健康 零食當早餐，是不明智的選擇 上班族早餐這樣搭配才完美 早餐吃熱食，呵護胃氣不生病 第二節 上班族的早餐，健康營養是**原則 上班族排毒早餐這樣吃 肥胖上班族，早餐要健康著吃 喝粥，早咸晚甜的養生秘訣 炒飯，讓剩飯也變成美味 油條加豆漿，是健康搭配嗎 你常把蛋黃派當作早餐嗎 第三章 巳時工作：把握一天精神倍佳時 **節 巳時脾經當令，把握工作黃金期 巳時脾經當令，養生重在補脾氣 巳時健脾，讓大腦更聰明 你要明白自己為什么工作 快樂的法則就是接受工作 熱愛工作，就要時刻充滿激情 第二節 要認真工作，更要學會釋放壓力 工作有壓力，要學會輕松應對 無時不在的精神壓力 做壓力的主人，而不是奴隸 學會與壓力和平共處 男性上班族釋放壓力有方法 第三節 誰都有情緒，學會克制才能快樂 發泄解決不了任何問題 克制一瞬間的“怒不可遏” 犯不著跟自己發脾氣 憤怒影響著職場升遷 第四章 午時休息，莫讓片刻的時光流逝 **節 午時心經當令，午休養神很重要 午時心經當令，養生宜靜心小憩 午時小憩，有助于消心火 休息是為了更好地工作 10分鐘，也能打造優質午睡 科學午睡，益處多多 午休趴著睡，對身體傷害大 第二節 午餐承上啟下，吃好了事半功倍 上班族午餐，科學搭配營養好 讓你受益匪淺的午餐好習慣 午餐不可太隨便，謹記健康隱患 午餐多吃素，下午精神好 自帶午餐，吃得健康有講究 第五章 未時困頓，想打盹就來杯下午茶 **節 春困秋乏夏打盹，睡不醒的冬三月 小腸經，未時值班的“工人” 春眠不覺曉，春困如何了 告別夏打盹，清補能消困倦 秋乏來襲，注重養生困頓消 睡不醒的冬季，養陰很重要 打通小腸經，消除肩頸酸痛 第二節 上班時間打瞌睡，這樣做不被炒 淡淡清茶，提神又解壓 喝茶有講究，喝對了才有效果 科學補水，才能精力充沛 困了，享受一杯咖啡時光 第六章 申時伸展，辦公室小運動大健康 **節 申時膀胱經當令，重在“養足太陽” 申時膀胱經當令，動一動更健康 膀胱經，人體的排毒通道 排除毒素，切記不可憋尿 申時“動汗法”，健身祛病效果好 第二節 辦公室電腦族，做好防范，遠離輻射 電腦一族，養生從養肝開始 上班族宜常喝五杯茶 清理鍵盤，遠離手下的“垃圾場” 別讓“鼠標手”戀上你 學會這幾招，讓電腦傷害*小化 第三節 困乏源于陽虛，做拉伸可緩解疲勞 久坐危害大，小動作緩解勞累 牽拉耳朵，健耳養腎又養心 揉一揉雙眼，緩解眼睛疲勞 搓揉面部，通暢血液精神好 伸展四肢，養筋骨，調元氣 第七章 酉時下班，準備一頓健康晚餐吧 **節 酉時腎經當令，此時養生宜休息 腎經，酉時值班的“智者” 酉時養腎正當時 下班時喝杯水，有利于腎臟排毒 酉時下班，練練逍遙步 腎虛分陰陽，上班族補腎要對癥 第二節 下班好心情，別忘了路上的安全 徒步回家，更健康的生活方式 “走班族”這樣走對健康有益 愛上騎行，下班騎車回家更健身 坐車忌長時間看移動電視 擠地鐵，別擠出健康問題 下班回到家，換上家居服更健康 第三節 上班族的晚餐，怎么吃才更健康 晚餐太豐盛，疾病易上身 腦力上班族，晚餐宜多吃補腦食物 體力勞動者，晚餐多攝入熱量 適合上班族的減肥晚餐 晚餐吃得對，才睡得好 第八章 戌時運動，健身讓你遠離亞健康 **節 戌時心包經當令，適當娛樂更養生 心包經，戌時值班的“臣使之官” 心包經氣暢通是快樂的保障 讀讀書，在閱讀中尋找快樂 聽聽音樂，壓力去無蹤 心里不痛快，就鼓鼓掌，握握拳 第二節 堅持做運動，讓你遠離職場亞健康 運動，是放松的*好方式之一 飯后百步走，走對了就健康 夜跑，減壓促眠的時尚運動 室內瑜伽，健康、塑形一舉兩得 臥室保健操，睡前小動作也養生 第九章 亥子丑寅，遵守睡眠的養生大法 **節 亥到寅，陰主靜，是睡眠良辰 亥時入睡*養陰，不老容顏睡出來 子時入眠調膽氣，膽氣暢行不生病 丑時宜養肝，深度睡眠是關鍵 寅時睡不著，不妨做做“赤龍攪海” 第二節 上班族夜生活，不要太過放縱 深夜吸煙，危害不只一點點 縱是情到深處，也莫貪杯 躺著玩手機，健康危害大 游戲到深夜，小心輻射傷害 縱欲有度，節制才是性福之道 上班族熬夜，當心眼睛失明 第三節 要想睡眠有質量，得用對方法 睡眠是天然的補藥 上班族須謹記，睡眠不足危害大 想睡得健康，入睡前別忘關燈 你還在為失眠找原因嗎 衣、食、住、行影響睡眠質量 還給自己一個健康的睡眠 附　錄 上班族壓力自我測試 上班族亞健康的癥狀和預防