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**章現(xiàn)代職場(chǎng)壓力重重，別讓壓力壓垮你
每個(gè)在職場(chǎng)中前行的人都承受著一種無形的重量——壓力。如果忽視它，它就會(huì)變得越來越重，*終將我們徹底壓垮。重視壓力，卸掉雙肩上這無形的重量，我們才能在職場(chǎng)中步伐輕盈，奔向成功。

1.人在職場(chǎng)，壓力無處不在
2.工作繁重休息少，壓力不斷累積
3.人際關(guān)系難處理，壓力悄悄滋生
4.家庭工作難兩全，壓力著實(shí)難解
5.職位晉升路漫漫，壓力越來越大
6.任務(wù)失敗頻發(fā)生，壓力層出不窮
7.消極心理悄悄來，壓力迅速升級(jí)

第二章找準(zhǔn)方法排解工作壓力，甩掉重壓輕松工作目 錄 **章現(xiàn)代職場(chǎng)壓力重重，別讓壓力壓垮你 每個(gè)在職場(chǎng)中前行的人都承受著一種無形的重量——壓力。如果忽視它，它就會(huì)變得越來越重，*終將我們徹底壓垮。重視壓力，卸掉雙肩上這無形的重量，我們才能在職場(chǎng)中步伐輕盈，奔向成功。 1.人在職場(chǎng)，壓力無處不在 2.工作繁重休息少，壓力不斷累積 3.人際關(guān)系難處理，壓力悄悄滋生 4.家庭工作難兩全，壓力著實(shí)難解 5.職位晉升路漫漫，壓力越來越大 6.任務(wù)失敗頻發(fā)生，壓力層出不窮 7.消極心理悄悄來，壓力迅速升級(jí) 第二章找準(zhǔn)方法排解工作壓力，甩掉重壓輕松工作 我們?cè)诠ぷ髦兄詨毫χ刂兀⒎枪ぷ鞅旧矶嗝捶敝兀侨狈σ愿咝释瓿晒ぷ鞯姆椒āＲ?優(yōu)的方法解決工作上的一個(gè)個(gè)問題，我們就會(huì)發(fā)現(xiàn)在解決問題的同時(shí)也就甩掉了壓力。 1.別堆積壓力，“壓力山大”難排解 2.減壓是門技術(shù)，方法科學(xué)才有效 3.適合自己的減壓方法就是*好的方法 4.苦干更要巧干，提高工作效率才能減輕壓力 5.量力而行，力所不及及時(shí)求助 6.工作中抓重點(diǎn)，解決重點(diǎn)壓力驟減 7.制訂工作計(jì)劃，走在壓力之前 8.善用分割法，分割工作分解壓力 第三章積極交往消除人際壓力，人緣好壓力小 當(dāng)身邊充滿了歡聲笑語，當(dāng)遇到困難時(shí)有一雙雙無私的援手，當(dāng)環(huán)顧四周發(fā)現(xiàn)自己并非孤身一人，我們無疑會(huì)感到一身輕松。用積極的心態(tài)與人交往，培養(yǎng)好人緣，人際壓力自然無影無蹤。 1.好心態(tài)為你帶來好人緣 2.遠(yuǎn)離“俯視心理”，平等視人是交際**原則 3.根除“被迫害妄想”，消除猜忌以誠(chéng)待人 4.樹立自信，治好你的“社交恐懼癥” 5.壓制你的控制欲 6.學(xué)會(huì)“角色互換”，站在對(duì)方的角度想問題 7.克服功利心，只追利益難獲真心 8.三思而后言，“心直口快”傷人傷己 第四章健全人格化解生活壓力，生活壓力小工作更輕松 我們已經(jīng)背負(fù)了沉重的工作負(fù)擔(dān)，那么就別再讓生活的壓力給自己添亂。健全人格，讓自己在生活中步步順利。擺脫工作與生活雙重壓力的困擾，我們會(huì)發(fā)現(xiàn)在工作中倍感輕松。 1.修正人格偏差，不讓心理有“短板” 2.摒棄自私，自私只會(huì)讓你生活在孤獨(dú)中 3.遠(yuǎn)離偏執(zhí)，不鉆牛角尖,生活更幸福 4.別太自戀，勿讓自己生活在“夢(mèng)”中 5.不求完美，有些缺憾又何妨 6.杜絕依賴，學(xué)會(huì)獨(dú)立生活你才能更強(qiáng)大 7.克服孤僻，你的生活里也需要“配角” 8.遏制“報(bào)復(fù)心理”，仇恨的火焰會(huì)燒盡生活中的美好 第五章修正觀念調(diào)整認(rèn)知偏差，處變不驚壓力不侵 在困難面前讓我們感到手足無措的根源并非困難本身，而是我們自己。調(diào)整自己的認(rèn)知偏差，對(duì)工作和生活中發(fā)生的每件事都抱以正確的看法和觀念，很多壓力自然而然也就消失不見了。 1.正確認(rèn)知助你提升抗壓能力 2.坦然面對(duì)得失，沒有什么大不了 3.接受失敗，逃避只能徒增壓力 4.多自省，少自責(zé) 5.遠(yuǎn)離攀比，不做無意義的較量 6.勿在一件事上糾結(jié)，想不通就先放下 7.學(xué)會(huì)放棄才能釋放壓力 第六章學(xué)會(huì)加壓保持適度壓力，有壓力才有動(dòng)力 比壓力重重更可怕的是沒有壓力。沒有壓力我們就失去了前進(jìn)的動(dòng)力，沒有壓力我們就失去了讓自己獲得鍛煉與提升的*好機(jī)會(huì)。學(xué)會(huì)給自己加壓，保持適度壓力，別在人生的旅途中丟掉了壓力這個(gè)*好的“朋友”。 1.管理壓力，讓壓力這把“雙刃劍”為你所用 2.認(rèn)識(shí)壓力源，管理壓力需抓住源頭 3.調(diào)整認(rèn)知，將壓力化為動(dòng)力 4.保持適度壓力，無壓力更可怕 5.常用壓力自檢，“監(jiān)視”自己心中的壓力 第七章調(diào)適情緒優(yōu)化工作心情，快樂工作效率高 人有喜怒哀樂，情緒往往反映了我們真實(shí)的內(nèi)心感受。但是如果任由情緒發(fā)展，那么它也會(huì)成為導(dǎo)致心理問題和心理壓力的“元兇”。學(xué)會(huì)控制自己的情緒，以更好的心情投入到工作中，我們將創(chuàng)造更好的職業(yè)未來。 1.不良情緒會(huì)對(duì)身體與心理造成雙重傷害 2.學(xué)會(huì)在工作中“找樂子” 3.喜悅也需控制，別讓自己樂極生悲 4.化解悲傷，勿讓傷心變傷害 5.直面恐懼，經(jīng)歷過了就不再可怕 6.活用心理暗示，讓情緒聽你的話 7.訓(xùn)練心理承受能力，避免極端情緒爆發(fā) 第八章學(xué)做心理保健，呵護(hù)自己的內(nèi)心 我們的心理與身體一樣，都需要精心的呵護(hù)才能保持健康。我們給自己的身體做保健的時(shí)候也別忘了給心靈做做“按摩”。學(xué)做心理保健，成為自己的心理醫(yī)生，讓我們的心理健康少一些隱患多一些安全。 1.再?gòu)?qiáng)大的內(nèi)心也需要定期“維護(hù)” 2.每個(gè)人都是自己*好的心理醫(yī)生 3.全面了解基礎(chǔ)心理知識(shí)，心理問題迎刃而解 4.走出心理健康的誤區(qū) 5.掌握心理療法，治好自己的“心病” 6.常做自我心理測(cè)評(píng)，及時(shí)發(fā)現(xiàn)心理問題 第九章掌握減壓措施，簡(jiǎn)簡(jiǎn)單單釋放壓力 在與壓力的“戰(zhàn)爭(zhēng)”中我們需要強(qiáng)有力的武器才能取勝，而科學(xué)的減壓方式既能成為我們擊破壓力的矛，也能成為我們抵抗壓力的盾。掌握科學(xué)減壓措施，釋放壓力將是再簡(jiǎn)單不過的事。 1.進(jìn)行放松訓(xùn)練，緩解身心緊張狀態(tài) 2.嘗試意義療法，改變?nèi)松鷳B(tài)度緩解主觀壓力 3.使用格式塔療法，修正認(rèn)知減少徒增的壓力 4.運(yùn)用合理情緒法，減少不合理情緒帶來的壓力 5.利用系統(tǒng)脫敏法，放松心情擺脫壓力 附錄：心理壓力和健康自評(píng)量表 1.心理壓力測(cè)量量表（WYB） 2. SCL90癥狀自評(píng)量表信息