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從自我苛求中解放出來 版權信息
- ISBN：9787807681359
- 條形碼：9787807681359 ; 978-7-80768-135-9
- 裝幀：簡裝本
- 冊數：暫無
- 重量：暫無
- 所屬分類：>
從自我苛求中解放出來 本書特色
嚴苛的自我要求有時候能使人進步，有時又會給人壓力，如何解決這種矛盾？這種強迫我們行為的自我批評之聲，如何掌控它？如何擺脫它？
這本書正是為了解決這個問題而寫就，法國著名心理咨詢師弗雷德里克•方熱憑借自己多年的心理治療經驗，針對“自我苛求”這一人性痼疾，結合豐富的心理咨詢經驗獨創了行之有效的心理自助方法，一定能夠將你從“自我苛求”中解脫出來，使你獲得更富創造力和幸福感的生命體驗！
從自我苛求中解放出來 內容簡介
“我需要別人喜歡我，我不可以讓人失望……”
“我必須不斷超越，讓別人高興……”
“我必須成功，才配得上我所在的位置……”
……
總有這樣一個苛求的聲音，對我們不斷要求和勒索。
這個聲音曾經保護和支持過我們的心靈，
我們的生命受益于此，也受困于此。
自我苛求是生命活力的囹圄，
我們需要找出這個苛求聲音的源頭，
在心理咨詢師的指導下，直視它，與它對話，
直到它從我們的心靈上松脫。
——是時候從自我苛求中解放出來了！
——今天的讀者生活在競爭更加激烈、對成功要求更高的社會環境中，必須更優秀、更完美，所以，也更容易成為“自我苛求”的犧牲品，所以更迫切需要去除“自我苛求”的負面影響，以獲得更好的生活質量，活得更加舒展、更具幸福感和尊嚴。
從自我苛求中解放出來 目錄
**章 解放自己的方法不能把自己簡單等同于一種缺陷或疾病 5痛苦與美德 8硬幣的正反兩面 11如何擺脫自己設定的人生準則 14馴服內心自我批評的聲音 14第二章 內心的聲音：窺探精神世界的一扇窗內心的聲音，我們的精神電臺 18內心自我批評的聲音，令人喘不過氣來 26第三章 我理解自己：如何完成認知概念化成為自己的同盟 33過高的要求 33概念化 43第四章 擺脫自己的人生準則傾聽內心自我批評的聲音，意識到它的負面影響 55害怕自己做不到 56苛求，生命難以承受之重 69第五章 擺脫幼年的認知模式
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從自我苛求中解放出來 節選
《痛苦與美德》我之所以想寫這本書，是為了告訴大家，那些我們*重視的、所認同的東西以及我們的價值觀和美德，有時候正是這些東西束縛了我們。這個說法可能在你看來簡直像天方夜譚，或許大大出乎你的意料。我想說的意思是，令你痛苦的那些東西，也是你本身的一部分，是你為之自豪的，使你之所以成為你的東西。我要告訴你，你必須掙脫自己*珍視*寶貴的東西，如果你真的想得到自由。為什么要求你這樣做？為什么勸你放棄在你看來*重要的東西？我是如何得出這樣的結論的？多年來，我在治療中花很多時間將病患與其內心的聲音——你知道，就是我們內心深處那個聽不見卻又無時無刻不在的聲音——之間的斗爭具體以對話的形式記錄下來。這個內心的聲音時時刻刻在批評你，很多時候它其實是過去某個責備的聲音在回蕩，在這一重消極的聲音背后，還有一重積極的聲音在對你說： “好好做事，你會為你自己感到驕傲，還會得到別人的欣賞。 ”這個內心的聲音一面鞭策著你，一面折磨著你。你聽從這個聲音的指引，因為你已經試過，當你按照它說的那樣做，完美地完成一件事情時，你就感到自豪，并且贏得旁人青眼相加。可是當這個聲音顯得太強硬、太咄咄逼人和不留余地的時候，它讓你很痛苦，讓你覺得自己一無是處，你所取得的結果達不到自己設定的要求。這個聲音只不過是把你給自己設定的人生準則反過來加之于你，并牽著你的鼻子走。那些曾經關注我的書的讀者可能已經看出來，這個是我研究的重點之——完美主義。完美主義本身并沒有什么好壞，而且對于提升自己的價值感、與他人相處以及良好地規劃人生來說，完美主義非常有用。我在《好上加好！ 完美主義心理學》一書中說過，當完美主義如同暴君一般為所欲為時，它也可以變得極其有害。完美主義者有些時候會過度吹毛求疵、謹小慎微。他們對自己要求過高，無法容忍自己的任何缺陷。當然，除了“人應該完美無缺”之外，我還可以舉出另一些人生準則的例子，比如安娜。后面我們將談到她。安娜不懂如何拒絕，她的人生準則是“永遠要讓別人高興” 。她覺得“別人比自己重要” ，所以她不斷地答應做一些其實她根本不愿意做的事情，比如接受別人的邀請，同意和別人的午餐，她自己事務繁雜、忙不過來，還答應幫學生修改博士論文。她來我的診所時，顯得對自己非常生氣，說： “我受夠了，醫生，我受夠了這個樣子，總是想討好別人。我總是把他們看得比我自己還重要。 ”很快，安娜意識到這種想法來源于自己的過去。在治療過程中，我們引導她去理解，這個想法給她的生活帶來很多麻煩，但同時也造就了她的價值。安娜是個討人喜歡、樂于助人，傾聽別人的要求的人。利他主義是安娜非常看重的一種價值，這是她的美德。大家都知道她值得信賴，欣賞她。 “永遠要讓別人高興”這個想法是在安娜童年時期就形成的，逐漸變成了她的一種好品質。這一點她自己知道，她明白。即使這種“要讓別人高興”的自我要求在過分的時候讓安娜氣急，因為覺得自己過于遷就別人，自身價值感降低，但是她也知道，由于她樂于傾聽別人的要求，這也給她帶來了很多，使她成為了一個非常受歡迎的人。作為一名心理治療師，我有幸遇到很多人，治療過各種不同類型的病例，今天我提出這個觀念，我們每個人都像是一枚硬幣，有正反兩面，有消極的一面也有積極的一面，兩者不可分割，共同組成一個完整的人。……
從自我苛求中解放出來 作者簡介
弗雷德里克•方熱 Frédéric Fanget
精神科醫生、心理治療師，任教于法國里昂第一大學，著有《醫治受傷的自信》（Oser. Thérapie de la confiance en soi）等廣受歡迎的暢銷書。弗雷德里克•方熱是人稱“綜合型”的治療師，實實在在地幫助人們通過行為療法來改變自己，通過認知療法來理解自己，利用存在和冥想療法來追求自己的人生意義。
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