前 言第 1 章 不生氣的理由 生氣的時(shí)間成本 生氣的體能成本 生氣時(shí)會(huì)失去判斷力 生氣阻礙溝通 易怒的人給他人的壞印象 生氣時(shí)無法認(rèn)清事實(shí) 受害者心態(tài)不可有 再生氣也無法改變他人 憤怒之下隱藏著其他情緒 不受憤怒困擾的人 轉(zhuǎn)換憤怒的能量 痛快地傾吐情緒 缺乏信賴關(guān)系，生氣毫無用處 責(zé)備女性前要知道的事 責(zé)備男性前要知道的事 憤怒的男女之別 整理憤怒 第 2 章 整理情緒的 12 個(gè)關(guān)鍵 握住情緒馬車的韁繩 以情緒更新法改善現(xiàn)狀 積極行動(dòng)轉(zhuǎn)移注意力 積極言語消除煩躁情緒 轉(zhuǎn)變思考方式以更新情緒 專心考慮該怎樣做 問題與情緒分開思考 少一些好惡標(biāo)準(zhǔn) 太無私的人無法整理情緒 獨(dú)處以整理情緒 不執(zhí)著于自己沒有之物 相信人可以改變 第 3 章 不煩躁的理由 煩躁的人給自己制造障礙 煩躁的人給他人的壞印象 煩躁的人難獲幸福 一味被動(dòng)會(huì)讓人煩躁 老好人的誤區(qū) 貪心無益 用幽默和笑容擊退煩躁 找到煩躁的原因 不拘泥于小事 過度苛求也會(huì)導(dǎo)致煩躁 不為不必要的信息困擾 認(rèn)真做準(zhǔn)備 練出不易煩躁的狀態(tài) 不受他人的煩躁情緒影響 整理煩躁 第 4 章 不被孤獨(dú)和悲傷擊垮的理由孤獨(dú)從何而來 感到孤獨(dú)后的反應(yīng) 感到孤獨(dú)的原因 享受獨(dú)來獨(dú)往的樂趣 兩個(gè)人的孤獨(dú)更可怕 自我犧牲的愛和占有欲強(qiáng)烈的愛 人本孤獨(dú) 孤獨(dú)的創(chuàng)造力 整理孤獨(dú) 每一個(gè)人都會(huì)悲傷 悲傷背后更多的是喜悅 悲喜交織，苦樂相伴 讓辛苦變甜的方法 與壓力為友 悲傷之中的感恩之心 有他人的幫助，才能跨越悲傷 給內(nèi)心排毒 避免徒增不必要的悲傷 整理悲傷 第 5 章 不被陰暗情緒侵蝕的理由 怨恨是*可怕的情緒 不被報(bào)復(fù)牽著鼻子走 整理怨恨之前要做的事 整理怨恨 拒絕攀比 嫉妒會(huì)因連帶感而變大 受人嫉妒時(shí)的應(yīng)對(duì)之道 吃醋源于自私 兩性的嫉妒溫差 整理嫉妒（普通篇） 整理嫉妒（戀愛篇） 應(yīng)對(duì)自我厭惡 不要期待過高 不拿自卑當(dāng)借口 從不斷失敗中學(xué)習(xí) 信心有多強(qiáng)，可能性就有多大 體現(xiàn)價(jià)值的環(huán)境由自己創(chuàng)造 整理自我厭惡 第 6 章 不失去內(nèi)心張力的理由 應(yīng)對(duì)無力感 工作上的干勁只能靠自己激發(fā) 守舊會(huì)為消極情緒加碼 怎樣走出瓶頸期 越忙碌越愛拖延 多一些喜歡，就多一些干勁 整理拖延癥 為了未來，不要否定過去 不重復(fù)同樣的錯(cuò)誤 應(yīng)對(duì)負(fù)罪情緒 應(yīng)對(duì)糾結(jié)情緒 以感恩與學(xué)習(xí)代替悔意 整理后悔 不安背后的恐懼 讓夢(mèng)想變?yōu)楝F(xiàn)實(shí)的法則 利用不安情緒 切忌焦慮 太敏感會(huì)導(dǎo)致不安 讓一切順其自然 整理不安 后 記出版后記