chapter1孕早期 孕育新生命  懷孕伊始 懷孕確診……………………………………………………002計算預產期…………………………………………………005 孕媽媽和胎兒變化及產檢 受精卵安家落戶，快速分裂形成不同器官………………008甜蜜的負擔：孕早期身體不適……………………………009產前檢查：孕媽媽和寶寶的健康保障……………………011 健康飲食孕育健康寶寶 孕早期飲食的意義…………………………………………015緩解早孕反應飲食方案……………………………………016多吃富含葉酸食物…………………………………………017孕早期需要補充的九大營養素……………………………020健康孕育需要安全的吃，飲食衛生要牢記………………021膳食多樣化防止孕期微量元素缺乏………………………024 孕早期一天食譜推薦………………………………………025孕早期運動宜慢 孕期保持運動益處多………………………………………030運動保護必不可少…………………………………………031 孕期生活調整  如何緩解孕吐………………………………………………033孕期用藥必須遵醫囑………………………………………034注意周圍“看不見”的傷害………………………………036洗澡安全須知………………………………………………039   chapter2孕中期 安全和舒適  孕媽媽和胎兒變化及產檢  寶寶的生長發育日新月異…………………………………044母性外現，濃濃孕味………………………………………045家庭監測胎動、胎心，呵護寶寶平安……………………046產前檢查項目解讀…………………………………………049 孕中期營養不宜過量  管理孕期營養從監測控制體重開始………………………054掌握正確的體重增加方法…………………………………056常吃含鐵豐富食物防止孕期貧血…………………………057增加奶類食品補足鈣質需要………………………………060維生素作用大，食補安全易吸收…………………………061孕中期宜多吃魚……………………………………………065孕中期一天食譜推薦………………………………………066 *適合運動的孕中期  *適合孕期的運動：散步（步行）………………………071游泳是孕中期一種非常好的鍛煉方式……………………073孕期瑜伽練習量力而行……………………………………074改善水腫的腳腕運動………………………………………080從孕中期開始骨盆底肌肉練習……………………………081骨盆鍛煉緩解孕期腰背不適………………………………083 孕期生活調整  行動的安全姿勢……………………………………………087家務勞動要注意安全………………………………………092懷孕后開車的安全提醒……………………………………093雙胞胎孕媽媽需要更多照顧………………………………094孕期保健宜順應季節特點…………………………………096 孕期“性”福  孕早期應節制性生活………………………………………101孕中期可以快樂放松地適度性生活………………………101孕晚期不宜性生活…………………………………………102 chapter3孕晚期 即將分娩  孕媽媽和胎兒變化及產檢  胎兒各項器官加緊發育，為子宮外生活儲備能力………106身體為分娩做準備，孕媽媽的不適增加…………………107孕晚期產檢是寶寶安全順利出生的保障…………………107 合理營養，控制體重  孕晚期飲食建議……………………………………………112多吃促進乳房發育的食物，為哺乳做準備………………113多吃含鋅食物，分娩更順利………………………………114孕晚期一天食譜推薦………………………………………115 運動，讓分娩更容易  瑜伽靜坐：*好的放松……………………………………121腹式呼吸改善心肺功能，調適心情………………………122助產運動……………………………………………………123 孕晚期生活調整  克服睡眠困難………………………………………………126 預防早產……………………………………………………128預防、減輕便秘從調整生活細節開始……………………130產道護理很重要……………………………………………131  chapter4分娩 痛并快樂著  不慌不亂應對分娩  孕媽媽分娩前的準備………………………………………136準爸爸也需要做好準備……………………………………139吃好才有體力分娩…………………………………………140 自然分娩  臨產信號……………………………………………………142影響分娩方式的因素………………………………………144自然分娩的三個產程………………………………………146 剖宮產  是否選擇剖宮產應聽取醫生的建議………………………149 緩解分娩疼痛緩解分娩疼痛拉梅茲呼吸法………………………………154 放松能緩解分娩疼痛………………………………………156 chapter5內外兼修 美麗不打折  皮膚護理  孕激素對皮膚的常見影響…………………………………164選擇純天然的護膚品、化妝品……………………………165應對妊娠紋…………………………………………………167臉部保濕按摩減輕妊娠斑…………………………………168 乳房護理  選好文胸，防止乳房產后變形……………………………170按摩幫助乳房二次發育……………………………………171護理乳頭，做好哺乳準備…………………………………172 護理雙腳，防跌倒  保持腳部健康………………………………………………174選一雙合適的鞋……………………………………………175 頭發護理打造魅力形象  孕期發型……………………………………………………176護發建議……………………………………………………177 愛護心靈之窗………………………………………………194 魅力修煉  配飾為魅力加分……………………………………………179巧用絲巾……………………………………………………180穿出時尚感…………………………………………………182  chapter6心理調適 媽媽好心情寶寶好性格  孕期情緒多變化  孕早期情緒起伏大…………………………………………186孕晚期害怕分娩……………………………………………186孕期情緒對寶寶影響大……………………………………186 心理調適方法 abc 放松五感，平穩情緒………………………………………190發現產前抑郁癥……………………………………………192 準爸爸的幫助作用大  當孕媽媽的聽眾，分享她的快樂與憂慮…………………193自我犧牲……………………………………………………194接受孕媽媽的改變…………………………………………194陪孕媽媽去醫院做產檢……………………………………194主動承擔家務，悉心照顧妻子的飲食和生活起居………194 chapter7胎教， 親密關系的起點  胎教有方  實施胎教的原則……………………………………………198走出胎教誤區………………………………………………199 四種常用的胎教方法  音樂胎教……………………………………………………200語言胎教……………………………………………………201光照胎教……………………………………………………201撫摸胎教……………………………………………………202 孕期旅行是一種別樣胎教  做好旅行計劃………………………………………………203孕期旅行地點一定要方便就醫……………………………204旅途中隨時注意身體狀況…………………………………204  chapter8疾病 精心呵護積極預防  孕期疾病治療與預防  感冒…………………………………………………………210宮外孕………………………………………………………212早期先兆流產………………………………………………213孕期腰背疼痛………………………………………………214妊娠糖尿病…………………………………………………215胎停育………………………………………………………217葡萄胎………………………………………………………218孕期貧血……………………………………………………219痔瘡及便秘…………………………………………………220水腫…………………………………………………………221早產…………………………………………………………222孕期高血壓…………………………………………………223影響順產的因素……………………………………………224臍帶繞頸……………………………………………………224 臍帶脫垂……………………………………………………225胎盤問題……………………………………………………225過期妊娠……………………………………………………226羊水問題……………………………………………………227胎位不正……………………………………………………227胎兒窘迫……………………………………………………228 附錄：產前檢查內容表………………………………… 229