**章 《黃帝內經》，女人必須補這堂生命課 一、女性是生命的開端，是生命的承載 （一）古往今來對于女性話題的探索與研究 （二）醫學奇書——《黃帝內經》和《黃帝外經》 （三）女七男八：女人男人的生命節律 （四）女性特殊的生理特點 二、產后坐月子 （一）坐月子——中國式的“養” （二）月子病在月子里治 （三）*適合產后調養的中醫外治法 （四）小產和人工流產后都需要“坐月子” （五）遠離月子病的方法 （六）產后血虛如何補 （七）母乳喂養——寶寶*大的福音 第二章 調臟腑、通經絡——產后修復的根基 一、產后病的首要病機 二、產后恢復的關鍵——調腎經 （一）調腎經對產后媽媽的重要性 （二）足少陰腎經循行介紹 （三）婦科腎臟病辨證 （四）腎經上的重要穴位及其灸療法 （五）調理腎經的中醫外治法：簡單的“按摩敲打” （六）調理腎經的中醫外治法：中藥包熱敷 （七）調理腎經的食療法 三、產后恢復的關鍵——調肝經 （一）調肝經對產后媽媽的重要性 （二）足厥陰肝經循行介紹 （三）肝臟婦科病辨證 （四）肝經上的重要穴位及其灸療法 （五）調理肝經的中醫外治法：簡單的“按摩敲打” （六）調理肝經的中醫外治法：中藥包熱敷 （七）調理肝經的食療法 四、產后恢復的關鍵——調脾經 （一）調脾經對產后媽媽的重要性 （二）足太陰脾經循行介紹 （三）婦科脾臟病辨證 （四）脾經上的重要穴位及其灸療法 （五）調理脾經的中醫外治法：簡單的“按摩敲打” （六）調理脾經的中醫外治法：中藥包熱敷 （七）養脾食物大放送 五、產后恢復的關鍵——通任督二脈 （一）調任督二脈對產后媽媽的重要性 （二）任脈循行圖 （三）督脈循行圖 （四）任督二脈上的重要穴位及其灸療法 （五）調理任督二脈的中醫外治法：中藥包熱敷 （六）調理任督二脈的食療法 第三章 典型的月子病——產后風濕痛的家庭便捷式療法 一、“產后風濕痛”大揭秘 （一）“產后風”，讓產后媽媽吃盡苦頭 （二）患產后風濕痛的原因 （三）預防為主，把疼痛扼殺在搖籃中 二、產后頭痛的便捷式療法 （一）艾灸，標本兼治去頭痛 （二）自我按摩，疏通百脈解頭痛 （三）穴位貼敷，通經活絡治頭痛 （四）中藥包熱敷，祛風通絡治頭痛 三、產后肩背部疼痛的家庭式療法 （一）借助工具艾灸，治產后肩背部疼痛 （二）家人幫助按摩，治產后肩背部疼痛 （三）家人幫助刮痧，緩解產后肩背部疼痛 （四）中藥包熱敷，藥效直達解疼痛 （五）梅花針放血，緩解疼痛的奇特方法 四、產后腰痛的便捷式療法 （一）艾灸，溫經通絡治腰痛 （二）中藥包熱敷，祛風散寒治腰痛 （三）梅花針放血法，活血理氣止腰痛 五、產后四肢關節痛的便捷式療法 （一）艾灸，溫經通絡，緩解肘關節疼痛 （二）艾灸，驅寒除濕，緩解腕關節疼痛 （三）艾灸，氣至有效，緩解膝關節疼痛 （四）艾灸，溫熱刺激，緩解踝關節疼痛 （五）中藥包熱敷，辛溫散寒益處多 （六）刮痧，活血通絡解疼痛 六、產后全身肌肉酸痛的便捷式療法 （一）特效穴位貼敷，溫經通絡堅腠理 （二）艾灸，祛熱散寒止酸痛 （三）刮痧，消除肌肉緊張與疼痛 （四）中藥包熱敷，哪里酸痛就敷哪里 （五）藥浴，將產后媽媽從疼痛中解救出來 第四章 產后美麗任務：90天一定恢復 一、產后不做“黃臉婆”，內調外敷氣色好 （一）當“白雪公主”淪為“黃臉婆”，當心產后遭遇婚姻危機 （二）中醫艾灸，幫助產后媽媽快速恢復好氣色 （三）點揉按摩，給產后媽媽“臉上爭光” （四）面部紅潤刮出來 （五）自制中藥美顏面膜，產后媽媽也能擁有“桃花面” 二、產后及時祛斑，恢復少女時代的白皙水嫩 （一）婚前“國色天香”，產后“黃色添斑” （二）自我按摩祛黃褐斑 （三）面部白凈刮出來 （四）美白祛斑面膜，老祖宗留下的產后美容救星 （五）產后管住自己的嘴，會吃的媽媽不會當“斑長” 三、產后媽媽的首要美麗任務——祛妊娠紋 （一）妊娠紋差點“謀殺”了夫妻恩愛 （二）堅持自我按摩，撫平妊娠紋 （三）盒灸腹部，讓氣血暢通無阻 （四）腹部刮痧，行氣消斑好辦法 四、全身減重，堅決要將懷孕長出來的贅肉“長”回去 （一）產后肥胖，讓曾經清秀苗條的女人判若兩人 （二）贅肉*怕中醫刮痧 （三）艾灸扶陽，從根本上杜絕肥胖 （四）超有效的中藥熏蒸，熏一熏就能瘦 （五）食療，好身材吃出來 五、腰腹部——決定少女和大媽的分水嶺 （一）摩腹法，平坦小腹的秘密武器 （二）刮痧，刮出小蠻腰 （三）超簡單的瘦腰腹運動 六、大腿——隱藏在衣服下面的性感秘語 （一）特效穴位按摩，瘦大腿的王牌 （二）刮痧，緊致大腿刮出來 七、小腿——打造性感辣媽的第二張名片 （一）特效穴位按摩，瘦小腿的王牌 （二）刮痧，勻稱小腿刮出來 第五章 產后“性”福，決定女人一生的幸福 一、乳房下垂、變形 （一）胸部變形讓女人的自信降到零下 （二）按摩豐胸法 （三）艾灸豐胸法 （四）局部敷藥豐胸法 （五）食療豐胸法 二、乳腺增生、乳腺炎 （一）按摩消除乳房不適 （二）艾灸消除乳房不適 （三）局部敷藥消除乳房不適 三、子宮下垂 （一）摩腹法，補中益氣助恢復 （二）刮痧法，緩解不適消病痛 （三）艾灸法，恢復元氣驅寒氣 （四）中藥包熱敷，還子宮一個健康 四、宮頸炎 （一）中藥包熱敷，讓花房無“炎”事 （二）特效穴位艾灸，溫補腹腔復元氣 （三）中藥熏蒸，循序漸進治炎癥 五、盆腔炎 （一）中藥熏蒸，活血化淤止病痛 （二）特效穴位艾灸，溫補陽氣除濕熱 （三）中藥包熱敷，呵護盆腔的法寶 （四）食療，鞏固健康護盆腔 六、陰道修復（松弛、陰道炎） （一）穴位艾灸法，益氣固攝 （二）中藥熏蒸法，益氣養血 （三）特效運動法，私處的福音 七、性冷淡（外陰干燥、性欲減退） （一）女人，產后冷暖自知 （二）按摩，益腎溫陽 （三）艾灸，溫陽利水 （四）中藥坐浴，和諧生活好方法 八、產后抑郁（焦慮、易怒、神經衰弱） （一）產后身心調整大過天 （二）愉悅身心有絕招，穴位按摩幫你忙 （三）愉悅身心有絕招，穴位艾灸幫你忙 （四）愉悅身心有絕招，特效運動幫你忙 附錄 產后媽媽*關心的28個問題