目 錄
contents
前言親愛的讀者 /010 
chapter 01 有毒的焦慮
1-我在想什么？ /003
2-為什么大家說我焦慮？ /004
3-焦慮、壓力，是一回事嗎？ /008 
4-小態度帶來大改變 /010
5-一切從你的內心開始 /013
chapter 02 有毒的痛苦
1-正常的情緒低落還是有毒的痛苦？ /018
2-痛苦改變你的視角 /0203-痛苦改變你聆聽的方式 /021 
4-痛苦改變你表達的方式 /0225-痛苦危及你的未來 /023
6-痛苦影響你的人際關系 /024
7-痛苦會通過你的身體表現出來 /027
8-擺脫痛苦、學著快樂的一些簡單技巧和策略 /029 
chapter 03 長期的不滿足是有毒的
1-不可能的期待：成為完美的人 /0382-如此苛求的根源 /039
3-測試：我是完美主義者嗎？ /040 
4-自我苛求并不能使你出類拔萃 /042
5-創傷與傷痕 /045
6-擺脫通向完美主義的不滿足的策略和實用方法 /046
chapter 04 有毒的依戀
1-依戀型的人是依賴型的 /055
2-測試：你是不是依賴型的人？ /057
3-依賴型人的特征 /060 
4-**人：我 /062
5-有可能擺脫有毒的依戀情緒嗎？ /065
6-危險：依賴 /067
7-擺脫有毒的依戀的策略和實用方法 /069
chapter 05 有毒的憤怒
1-從憤怒到暴力 /075
2-關于我們情緒狀態的錯誤觀念 /076
3-我生氣了，現在我該做什么？ /080 
4-解決問題、緩解沖突的方法 /086
chapter 06 有毒的忌妒
1-要小心忌妒的心理 /095
2-忌妒的人說話尖酸刻薄 /099
3-拋開忌妒的簡單技巧和策略 /103 
chapter 07 有毒的恐懼
1-恐懼的四個階段 /109
2-我害怕…… /114
3-從害怕到心理創傷 /116
4-恐懼癥 /118
5-打破非理性恐懼循環的技巧和簡單策略 /122
chapter 08 有毒的羞愧
1-讓我離開這里，拜托！ /131
2-我感到羞愧……我不知道該怎么辦 /135
3-你臉紅了！我手出汗了！ /138 
4-他們給了我一個1！ /140
5-擺脫羞愧感的簡單的實用技巧 /143
chapter 09 有毒的抑郁
1-有希望 /149
2-我不想見任何人 /150
3-我不想做任何事 /153
4-我不想再重復歷史 /157
5-我想待在家里 /159
6-常見的抑郁的種類 /163
7-拋開痛苦、開始享受人生的技巧和簡單策略 /166
chapter 10 有毒的挫敗感
1-我失敗了？ /175
2-零容忍 /177
3-逃離挫敗感 /178 
4-如何提高對挫敗感的忍受力？ /180
5-你選還是我選？你來選擇 /181
6-尊嚴戰勝挫敗感 /184 
7-治愈挫敗感、*大限度地享受人生的策略和實用方法 /188
chapter 11 有毒的悲傷
1-這一章是關于學會生活的 /196
2-那些失去的 /198
3-什么是哀悼？ /203 
4-關于悲傷的謬論 /205
5-沒有人能體會你的感受 /210
6-對未知的疑慮 /214
7-如何陪伴悲傷的人 /215
chapter 12 有毒的哭泣
1-什么是哭泣？什么不是哭泣？ /224
2-哭泣是習得的，我們通過文化學習哭泣 /225
3-哭泣的根源是“思考”之后的“情緒” /226 
4-我想，但是我不能 /228
5-哭泣不是解決問題的辦法 /229
6-給負面情緒以它應有的價值 /229
chapter 13 有毒的罪惡感
1-先讓我們明確：我們有的是真正的罪惡感還是有毒的罪惡感？ /241
2-有毒的罪惡感的根源 /243
3-帶著罪惡感生活的人的有毒特質 /246 
4-擺脫有毒的罪惡感的技巧和簡單策略 /247
5-改變有毒的罪惡感，你有權享受人生 /249 
chapter 14 有毒的拒絕
1-我們曾多少次被拒絕？或者，是我們拒絕了自己？ /259
2-我的，我的，我的 /262
3-從拒絕中解脫的實用簡單技巧 /263 
參考書目 /269