閱讀導(dǎo)航 / 12
一起來認(rèn)識(shí)按摩 / 14
教您輕輕松松找穴位 / 15
常用的按摩器具 / 16
按摩注意事項(xiàng) / 17
穴位按壓時(shí)常用的手勢(shì) / 18
家庭拔罐，一學(xué)就會(huì) / 20
輕輕松松學(xué)艾灸 / 22
家庭刮痧，**常識(shí) / 24
**章正確認(rèn)識(shí)頸肩病
頸肩部的結(jié)構(gòu)特點(diǎn) / 28
頸部疾病的類型與典型表現(xiàn) / 30
頸椎病的自我診斷 / 32
引起頸部疾病的原因 / 34
肩病的類型與典型表現(xiàn) / 36
肩周炎的自我診斷 / 38
引起肩部疾病的原因(1) / 40
引起肩部疾病的原因(2) / 42
第二章頸肩病的預(yù)防
做頸部保健操，預(yù)防頸椎病 / 48
太極拳，傳統(tǒng)的頸部保健法 / 50
跳繩“跳出”健康頸肩 / 52
*簡(jiǎn)單的肩部運(yùn)動(dòng) / 54
肩部運(yùn)動(dòng)保健操 / 56
捏捏脊背 防治頸肩痛 / 58
足部按摩法 預(yù)防從腳起 / 60
生活小保健 好習(xí)慣帶來健康的頸肩 / 62
傷害肩部的生活習(xí)慣 / 64
日常如何規(guī)避肩部損傷 / 65
第三章頸肩病的家庭自療
頸部旋扳法 轉(zhuǎn)一轉(zhuǎn)就不疼了 / 68
頸部按摩法 簡(jiǎn)簡(jiǎn)單單擺脫頸痛 / 70
化解游移的疼痛 巧治肩部滑囊炎 / 72
擺脫岡上肌肌腱炎 讓手臂輕松向外展 / 74
減輕肩胛提肌損傷 讓肩胛活動(dòng)自如 / 76
緩解小圓肌損傷 手臂外旋變輕松 / 78
熱敷法 讓溫暖趕走頸痛 / 80
趕走落枕小秘訣 / 82
拔罐治療頸椎病 / 84
刮痧也治頸椎病 / 86
每天泡泡腳 頸椎不再痛 / 87
藥枕療法 在睡眠中治療頸椎病 / 88
藥膳療法 美味與健康共享 / 89
藥茶療法 幽幽茶香除疼痛 / 90
藥粥療法 煲粥喝出輕松的頸肩 / 91
中藥療法 活血化淤，外病內(nèi)治 / 92
第四章特定人群的頸肩病保健
趕走“五十肩”的困擾 / 96
類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎 女性關(guān)節(jié)痛的元兇 / 98
肱二頭肌肌腱炎 中年婦女的困擾 / 100
讓司機(jī)緩解頸肩的僵硬 / 102
恢復(fù)運(yùn)動(dòng)員肩膀的力量 / 104
修復(fù)勞力者的韌帶和肌肉挫傷 / 106
關(guān)節(jié)復(fù)位很簡(jiǎn)單 / 108
第五章正確認(rèn)識(shí)腰部疾病
腰部的結(jié)構(gòu)特點(diǎn) / 114
腰痛病的自我檢測(cè) / 116
腰痛病的形成原因 / 118
突發(fā)性腰痛的形成 / 120
第六章預(yù)防腰部疾病的推拿法
腰椎推拿 預(yù)防第3 腰椎橫突綜合征 / 126
椎間推拿 預(yù)防腰椎間盤突出癥 / 128
脊椎推拿 預(yù)防腰椎骨質(zhì)增生癥 / 130
腰脊推拿 預(yù)防腰椎椎管狹窄癥 / 132
關(guān)節(jié)推拿 預(yù)防腰椎骨關(guān)節(jié)病 / 134
肌肉揉按 預(yù)防棘上韌帶損傷 / 136
松弛韌帶 預(yù)防棘間韌帶損傷 / 138
第七章腰部疾病的家庭自療
腰背按摩 緩解腰部沉重 / 142
腰肌推拿 治療急性腰扭傷 / 144
疏通經(jīng)絡(luò) 治療慢性腰肌勞損 / 146
刺絡(luò)罐法 治療急性腰扭傷 / 148
多種罐法 治療慢性腰痛 / 150
針罐法 治療坐骨神經(jīng)痛 / 152
面刮療法 治療腰椎間盤突出癥 / 154
平面按揉法 治療急性腰扭傷 / 156
平刮法 治療腎虛腰痛 / 158
推刮法 治療坐骨神經(jīng)痛 / 160
治療腰肌勞損的艾灸療法 / 162
治療風(fēng)濕腰痛的艾灸方法 / 164
治療腰椎間盤突出癥的艾灸方法 / 166
治療坐骨神經(jīng)痛的艾灸方法 / 168
背肌、腹肌運(yùn)動(dòng) 緩解腰部疼痛 / 170
骨盆矯正法 緩解腰部無力 / 172
貓式運(yùn)動(dòng) 緩解腰部緊繃感 / 174
緩解腰部疼痛的運(yùn)動(dòng)方法(1) / 176
緩解腰部疼痛的運(yùn)動(dòng)方法(2) / 178
骨質(zhì)疏松癥腰痛的運(yùn)動(dòng)療法 / 180
腰椎間盤突出癥的運(yùn)動(dòng)療法(1) / 182
腰椎間盤突出癥的運(yùn)動(dòng)療法(2) / 184
暖貼熱敷 治療腰部緊繃僵硬 / 186
自制熱毛巾 緩解腰部沉重?zé)o力 / 187
泡澡熱療 緩解慢性腰痛無力 / 188
水壓刺激 治療慢性腰部沉重 / 189
冰塊冷敷 針對(duì)室內(nèi)突發(fā)疼痛 / 190
物品冷敷 針對(duì)室外突發(fā)疼痛 / 191
第八章特定人群的腰部保健
駕車者的腰部保健法 / 194
治療女性腰痛的方法(1) / 196
治療女性腰痛的方法(2) / 198
治療老年腰椎骨折的運(yùn)動(dòng)療法 / 200
治療急性腰扭傷的運(yùn)動(dòng)療法 / 202
腰椎間盤突出癥患者的體操 / 204
椅子操 辦公室人員預(yù)防腰痛的方法 / 206
第九章正確認(rèn)識(shí)腿部疾病
人體下肢的結(jié)構(gòu)特點(diǎn) / 210
膝關(guān)節(jié)的功能 / 212
引起下肢病癥的原因(1) / 214
引起下肢病癥的原因(2) / 216
哪些人的腿腳容易生病 / 218
第十章腿部疾病的預(yù)防與自療
摩擦揉捏 緩解膝關(guān)節(jié)疲勞 / 224
肌肉揉捏 緩解下肢疲勞 / 226
緩和坐骨神經(jīng)痛的按摩 / 228
緩解膝關(guān)節(jié)病變引起的疼痛 / 230
預(yù)防和緩解膝關(guān)節(jié)疼痛 / 232
緩解小腿肚的僵硬和疼痛 / 234
緩解腳底、腳跟疼痛的按摩 / 235
坐骨神經(jīng)痛的拔罐 / 236
風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎的拔罐 / 238
股神經(jīng)痛的拔罐 / 240
膝關(guān)節(jié)骨關(guān)節(jié)炎的拔罐 / 242
髕骨軟化癥的拔罐 / 244
骨質(zhì)疏松癥的拔罐 / 246
坐骨神經(jīng)痛的刮痧 / 248
風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎的刮痧 / 250
膝關(guān)節(jié)痛的刮痧 / 252
小腿痙攣的刮痧 / 254
足跟痛的刮痧 / 256
預(yù)防膝關(guān)節(jié)肌肉萎縮的運(yùn)動(dòng) / 258
緩和膝關(guān)節(jié)疼痛的運(yùn)動(dòng) / 260
治療類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎的運(yùn)動(dòng) / 262
減少膝關(guān)節(jié)積液的運(yùn)動(dòng) / 264
防治膝關(guān)節(jié)滑膜炎的運(yùn)動(dòng) / 266
防治膝關(guān)節(jié)骨關(guān)節(jié)炎的運(yùn)動(dòng) / 268
緩解腳部水腫的運(yùn)動(dòng) / 270