**單元?形體認知篇

模塊一?形體美概述

一、什么是美

二、什么是形體美

模塊二?空乘人員形體美的職業要求

一、空乘人員應當具備的素質

二、空乘人員面試的標準

模塊三?形體美的評價標準

一、形體美的標準

二、形體美的評價

三、完美的身材比例

四、形體測量方法

五、形體比例計算法

模塊四?形體訓練的特點與訓練原則

一、形體訓練的特點

二、形體訓練的原則

第二單元?形體基礎篇

模塊一?手臂、肩部力量與柔韌性練習

一、手臂、肩部的力量練習方法

二、手臂、肩部柔韌性練習方法

模塊二?胸腹部力量與柔韌性練習

胸腹部力量與柔韌性練習方法

模塊三?腰背部力量與柔韌性練習

一、腰背部力量訓練方法

二、腰背部柔韌性訓練方法

模塊四?髖部柔韌性練習

髖部柔韌性練習方法

模塊五?腿部、腳部力量與柔韌性練習

一、腿部力量練習方法

二、腿部柔韌性訓練方法

三、腳面柔韌性訓練方法

第三單元?體形塑造篇

模塊一?形體姿態訓練

一、形體訓練術語

二、地面練習

三、把上練習

四、把下練習

模塊二?形體美感訓練

一、民族舞蹈

二、形體舞蹈

模塊三?形體塑造訓練

一、瑜伽

二、普拉提

三、器械健美

模塊四?常見的形體缺陷與矯正方法

一、頭頸部前伸

二、高低肩

三、駝背

四、塌腰

五、脊柱側彎

六、“O”形腿

七、“X”形腿

八、八字腳

九、大腿過粗

第四單元?科學健身篇

模塊一?健康與肥胖

一、如何認識肥胖

二、肥胖的標準

三、產生肥胖的原因

四、形體瘦身計劃

模塊二?有氧運動解析

一、什么是有氧運動

二、如何確定有氧運動量

三、有氧運動應當注意的環節

四、有氧運動應當注意的事項

模塊三?日常生活中的鍛煉方法

一、練習方法介紹

二、制訂身體訓練計劃

三、準備活動

四、時時刻刻的健身操

模塊四?科學飲食方法

一、營養學的幾個基本概念

二、人體所需的六大營養素

三、健身運動結合營養控制是減肥妙方

四、運動飲食的熱門話題

模塊五?常見的運動損傷及其防范

一、造成運動損傷的原因

二、常見的運動損傷及處理方法

三、運動損傷的防范

第五單元?體能訓練篇

模塊一?前庭耐力訓練

一、什么是前庭耐力

二、前庭器官的構造

三、前庭耐力訓練方法

四、前庭耐力訓練應遵循的原則

五、前庭耐力的測試與評價

模塊二?有氧耐力訓練

一、有氧耐力訓練方法

二、有氧耐力的測試與評價

參考書目