chapter 01　打好自己的牌：從自己擁有的開始
　在幸福面前，我們是不平等的
　被分成三份的幸福奶酪
　關于幸福的錯誤觀點
　觀點一：我們所期待的，就是會給我們帶來幸福的
　觀點二：只要能一時風光，我們就能幸福
　觀點三：只有富裕了，我們才能幸福
　觀點四：當一切順利時，我們才會幸福
　衡量幸福，并不是完全不可能
　若能感受幸福，就能更長久地擁有它
　保持幸福，究竟指什么
　關于幸福的測驗
chapter 02　選擇自己的眼鏡：心態決定幸福感
　我們都是集模仿和適應能力于一身的動物
　幸福情感的傳遞者
　并非要欺騙自己說一切都好
　自我效能感：用能力代替恐懼
　樂觀：把積極的東西看作長久的
　將樂觀*優化
　不必害怕跌倒
　現實主義的樂觀更耐用
chapter 03　找到自己的支點：我們幸福的資本
　遇見自己的興趣
　學會利用旅行一樣的生活
　給自己定一些目標
　所有的目標都等價嗎
　沖著墻扔出背包吧
　篩選目標
　利用自身的能力
　24種性格能力
　利用自己的性格
　發現自己的性格能力和特質
　形成自己的性格
　用自己的方式解決問題
　不妨保持不完美
chapter 04　每天high三次：可制造的幸福
　什么是“high”
　high是怎樣運行的
　關于快樂
　強調快樂
　學會感恩
　感恩是一種態度
　增強自己的活力
　關于感恩的日志
　關于感恩的拜訪
　high的開關
　通過烹飪來感恩
chapter 05　人際關系的能量：關系對了，幸福才會來
　意大利面條原則
　誰都需要朋友
　虛擬世界的朋友
　從他人的成功中獲得啟發
　和家人在一起
　夫妻之間
　成功的婚姻在于坦誠相待
　像培育珍珠一樣經營愛情
　為了長久要展示真實的自己
　學會用爭吵維系感情
　別太想把自己變得更好
　把家務事當為自己做的
　耕耘你的親密關系
　男女之間的區別
　贊美自己的伴侶
　當我們處在團隊中
　坦特羅
chapter 06　創造自己的儀式：用行為改變內心
　改變是可能的
　為改變自己而偽裝
　儀式的好處
　堅持寫日記
　為了前進而寫作
　每周鍛煉三次
　行走有助于對抗消極
　運動有助于增強記憶
　循序漸進地專心鍛煉
　葡萄干里的幸福課
　通過完全意識冥想
　慈愛冥想
　感激冥想
　呼吸訓練
　愛上瑜伽
　善于恢復
　相互觸摸
　學會整理
　試著將自己包圍
　文字游戲
　專心：工作的時候別收電子郵件
　保持自己的節奏
　激發自己的好奇心
　換一種花錢方式
　別吝嗇獎勵自己
　告別拖沓
chapter 07　珍惜眼前：讓每一天都有意義
　12條積極心理學的建議