Part1 練習(xí)瑜伽，激活身心正能量 瑜伽，養(yǎng)護(hù)身體一生健康 拒絕傷害，堅(jiān)持練習(xí)科學(xué)的瑜伽 建立身體各部位的正確中心線 從基礎(chǔ)動(dòng)作開始練習(xí) 呼吸、定點(diǎn)、位置正確、伸展，自我檢體是否端正 練習(xí)瑜伽的注意事項(xiàng) 練習(xí)前的準(zhǔn)備 練習(xí)中的注意事項(xiàng) 練習(xí)瑜伽的禁忌事項(xiàng) 身患疾病的人應(yīng)避免或慎練瑜伽 瑜伽練習(xí)中的禁忌事項(xiàng) 月經(jīng)期要謹(jǐn)慎進(jìn)行練習(xí) 其他禁忌事項(xiàng) 收束法，增強(qiáng)瑜伽能量 收頜收束法 收腹收束法 會(huì)陰收束法 凝視法，保證瑜伽正確進(jìn)行 Part2 站姿體式 合掌立腳式 站立側(cè)拉腿式 山式 三角式 反三角式 三角扣手式 半蓮花站立前屈式 舒緩拉背式 樹式 風(fēng)吹樹式 弦月式 手抓腳單腿站立伸展式 幻椅式 加強(qiáng)側(cè)伸展式 鳥王式 雙角式 站姿炮彈式 壯美式 脊椎后彎式 脊椎扭轉(zhuǎn)式 前蹲式 新月式 鷹式 鴕鳥式 舞者式 半月式 三角轉(zhuǎn)動(dòng)式 側(cè)角伸展式 前伸一式 叭喇狗A式 叭喇狗B式 花環(huán)式 劈又式 謙卑戰(zhàn)士式 腳尖式 戰(zhàn)士一式 戰(zhàn)士二式 戰(zhàn)士三式 Part3 坐姿體式 簡(jiǎn)易坐 至善坐 蓮花座 手杖式 半船式 坐廣角A式 坐廣角B式 蓮花座前屈扭轉(zhuǎn)式 圣哲瑪麗琪式 蓮花式 閉蓮式 頭部放松式 敬禮式 吉祥式 坐姿臂前伸式 手背交叉式 彎腰變形式 “V”字式 鷺式 牛面式 半閉蓮變體式 鴿子式 射手式 搖籃式 細(xì)腿變化式 身印式 磨豆式 蝙蝠式 雙腿頭碰膝式 后視式 Part4 跪姿體式 抬腿式 跪姿伸腿式 騎馬式 騎馬變形式 下犬式 蜥蜴式 塌式 跪姿背部舒展式 駱駝式 髖屈肌伸展式 貓式 貓式變形式 鷲鳥變形式 腳尖跪式 狗變式 門閂式 海豚式 嬰兒式 半腳尖式 英雄式 英雄伸臂式 英雄前屈式 英雄轉(zhuǎn)體式 簡(jiǎn)單坐轉(zhuǎn)體式 半英雄式全伸展式 手臂旋轉(zhuǎn)式 跪坐式 Part5 仰臥體式 魚式 仰臥扭轉(zhuǎn)放松式 炮彈式 犁式 肩立犁式 扭腰式 膝貼耳式 手肘輪式 美臀式 半蓮花脊椎伸展式 魚式變形 船式 側(cè)軀單腿伸展式 肩橋變形式 斜面式 拱橋式 橋式 臥束角式 膝碰耳犁式 仰臥脊椎扭轉(zhuǎn)式 仰臥脊椎腿扭轉(zhuǎn)式 上蓮花倒立式 仰臥抱膝式 Part6 俯臥體式 后抬腿式 后板式 弓式 半弓式 眼鏡蛇式 眼鏡蛇變形式 蝗蟲變形式 俯臥飛機(jī)扣手式 飛機(jī)扭轉(zhuǎn)式 橋平衡式 菱形按壓式 俯臥抬膝式 俯臥飛機(jī)式 貓變形式 頭立三角式 頭倒立式 頭肘倒立式 腿分開前俯式 伏蓮式 下犬式變體 上犬式 四肢支撐式