Part 1 變老、變胖，都是代謝力 下降惹的禍 30歲開始，體力、肌膚、身材大不如從前 代謝力變差，會(huì)有哪些癥狀 “代謝力”是把營(yíng)養(yǎng)素轉(zhuǎn)化成為能量的小幫手 與胖瘦有關(guān)的3種代謝能量 代謝力變差——身材的殺手 “這里酸、那里疼”是讓代謝變慢的殺手 肌肉是人體的第二顆心臟 好的睡眠質(zhì)量及習(xí)慣幫助提升代謝力 學(xué)會(huì)正確呼吸也能提高代謝力 Part 2 提高代謝力的飲食法則 低GI食物是胖子的救星 為了健康，攝取低GI飲食吧 認(rèn)清帶著美味面具的高GI食物 高GI＋低GI，平衡飲食吃出代謝力 常見食物分類及GI值一覽表 Q1 *想知道的“代謝力提升”關(guān)鍵大解答 Q2 三餐該如何選擇才能有效提升代謝力 Q3 控制熱量也可以提升代謝力嗎 Q4 多喝水可以促進(jìn)代謝力嗎 Q5 酸性和堿性體質(zhì)與代謝力有關(guān)系嗎 Q6 易胖或是代謝力差的人一定不能吃甜點(diǎn)嗎 Part 3 代謝力＋運(yùn)動(dòng)——燃燒脂肪 才是瘦身的王道 代謝力大作戰(zhàn)——有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng)同時(shí)進(jìn)行 從今以后，這樣運(yùn)動(dòng)吧 想減掉肥肚，別再猛搖呼拉圈了 吃不胖、不變老——做“代謝力UP健康操” Part 4 不發(fā)胖的秘密——代謝力健康操 Chapter 1 拉筋伸展運(yùn)動(dòng)：迅速消除疲勞及酸痛 POSE 1 頸部伸展——伸展僵硬的頸椎 POSE 2 擴(kuò)展胸大肌——伸展胸大肌及肩膀前三角肌 POSE 3 手臂后側(cè)伸展——活絡(luò)僵硬肩膀，放松手臂后側(cè)緊繃的肌肉 POSE 4 手臂前側(cè)伸展——伸展手臂前側(cè)及肩膀的肌肉 POSE 5 側(cè)肩伸展——放松及拉伸肩背的肌肉 POSE 6 上背伸展——按摩少動(dòng)的背部及鍛煉斜方肌 POSE 7 大腿后側(cè)伸展——拉長(zhǎng)雙腿線條，預(yù)防靜脈曲張 POSE 8 轉(zhuǎn)體伸展——伸展大腿及臀部外側(cè)肌肉 Chapter 2 有氧燃脂運(yùn)動(dòng)：加速體內(nèi)代謝 POSE 1上下踏板——簡(jiǎn)單鍛煉呼吸，迅速消耗熱量 POSE 2體側(cè)彎——訓(xùn)練肢體柔韌度，增加心肺功能 POSE 3后踩弓箭步——加快心跳，快速燃燒脂肪 POSE 4前臂棒式——肩胛骨及上背部的肌肉訓(xùn)練 POSE 5腹部蜷曲——訓(xùn)練腹部、手腳協(xié)調(diào)度 POSE 6蜥蜴式——全身性訓(xùn)練，提升腹部肌耐力 POSE 7下背伸展——消除腰部贅肉，保護(hù)腰椎 POSE 8手肘碰膝蓋——扭轉(zhuǎn)上半身，鍛煉腹部肌肉 POSE 9反復(fù)側(cè)踢——訓(xùn)練平衡感，增加臀部肌耐力 Chapter 3 強(qiáng)化肌肉加壓運(yùn)動(dòng)：代謝酸強(qiáng)化肌肉 POSE 1 大腿蹲舉——加壓大腿及臀部肌肉 POSE 2 跪姿伏地挺身1——刺激胸部肌肉，強(qiáng)化肩膀肌耐力 POSE 3 跪姿伏地挺身2——消除手臂后側(cè)贅肉及蝴蝶袖 POSE 4 雙手交扣上舉——消除副乳，將胸部集中托高 POSE 5 肩膀側(cè)舉——消除肩膀兩側(cè)的贅肉 POSE 6 肩膀前舉——強(qiáng)化肩膀前側(cè)肌肉，預(yù)防五十肩 POSE 7 肩上推——消除脊背及肩膀酸痛 POSE 8 船式——全身性訓(xùn)練腹部和下背的肌耐力 POSE 9 側(cè)腹蜷曲——訓(xùn)練側(cè)腹部肌耐力 Chapter 4 體態(tài)塑形運(yùn)動(dòng)：塑造年輕體態(tài) POSE 1 站姿后舉——消除掰掰蝴蝶袖 POSE 2 手臂彎舉——增強(qiáng)手臂肌耐力 POSE 3 坐舉上半身——強(qiáng)化手臂后側(cè)的線條 POSE 4 上腹蜷曲——鍛煉及緊實(shí)腹直肌 POSE 5 側(cè)腹彎舉——強(qiáng)化側(cè)腹部肌肉 POSE 6 下腹抬膝——消除腹部多余脂肪 POSE 7 反向蜷曲——鍛煉腹肌同時(shí)按摩背部 POSE 8 仰臥抬腿——按摩腹部?jī)?nèi)臟 POSE 9 俯臥抬腿——預(yù)防臀部下垂 POSE 10 站姿側(cè)抬腿——預(yù)防臀部外擴(kuò) POSE 11 橋式——同時(shí)鍛煉臀部及腹部肌肉 POSE 12 仰臥小腿伸展——放松雙腿后側(cè)肌肉 POSE 13 腳踝繞環(huán)——靈活踝關(guān)節(jié)，按摩小腿肌肉 POSE 14 俯臥彎腿——塑造雙腿線條 POSE 15 剪刀腳——消除大腿內(nèi)側(cè)贅肉 POSE 16 坐姿伸腿——強(qiáng)化大腿肌耐力 POSE 17 坐姿體側(cè)彎——活動(dòng)側(cè)腹部、闊背肌緊繃的肌肉，伸展脊椎 POSE 18 臀大肌伸展——消除臀部酸痛，放松臀大肌