**章 14065430268之140
控制高血壓,記住數字140
導語:不愿沾著腦卒中的邊兒
1.血壓是怎么回事?
2.高血壓*喜歡糾纏的九類人
3.重視高血壓的起點
4.高血壓與病入膏肓
5.降壓才是硬道理
6.控制血壓要趁早
7.你的血壓在理想狀態嗎?
8.家庭輕松自測血壓
9.“低壓食物”是降壓高手
10.有氧運動是降血壓的靈丹妙藥
11.給我們的心靈減壓
第二章 14065430268之6
控制糖尿病,記住數字6
導語:苦澀的甜蜜
1.初次嘗到“甜頭”
2.誰是糖尿病的罪魁禍首
3.回歸健康——血糖小于6
4.血糖比尿糖更重要
5.血糖連連測
6.低血糖是危險殺手
7.泡在“糖水”里的心臟
8.從依賴藥物到飲食控制
9.10000步與小藥丸的博弈
10.盲目運動有危險
第三章 14065430268之543
總膽固醇達標值,記住數字543
導語:沒有膽固醇升高就沒有富貴病
1.膽固醇有好壞之分
2.不能根據化驗單的“正常值”判斷自己是否正常
3.血脂檢查不是項目越多越好
4.化驗血脂前的注意事項
5.兩種斑塊/兩種命運
6.血脂異常造就一個脂肪肝
7.將“壞”膽固醇拒之口外
8.這樣降脂的方法行不行?
第四章 14065430268之0
零吸煙,記住數字0
導語:煙草——國際化的平民毒品
1.一個煙民一生吸煙的煙蒂差不多可以裝滿一口棺材
2.煙草是如何“殺人”的
3.吸煙者是如何“謀害”他人的
4.煙草依賴是一種疾病
5.吸煙對心血管的危害
6.一份戒煙成績單
7.解決七個問題有助戒煙
8.戒煙五大誤區
9.戒煙建議:一次了斷
10.戒煙理念“雙子座”
11.戒煙可適當使用藥物
12.遠離煙草,你我同行
第五章 14065430268之268
控制腰圍,記住數字268
導語:每天堅持到底
1.肥胖分型:你是“梨”型還是“蘋果”型
2.肥胖標準:你BMI了嗎
3.為什么減肥這么難?
4.提高基礎代謝率讓脂肪燃燒
5.先飲食教育,后控制肥胖
6.健身圣經——有氧運動
7.控肥運動“三寶”:安全、簡便、恒久