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包郵 睡出競爭力

作者:王金娥著
出版社:中國青年出版社出版時間:2009-09-01
開本: NULL 頁數: 180 頁
中 圖 價:¥16.0(6.4折) 定價  ¥25.0 登錄后可看到會員價
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睡出競爭力 版權信息

  • ISBN:9787500688969
  • 條形碼:9787500688969 ; 978-7-5006-8896-9
  • 裝幀:暫無
  • 冊數:暫無
  • 重量:暫無
  • 所屬分類:>

睡出競爭力 本書特色

《睡出競爭力》:香甜正確的睡眠,有助于:·增加創造力,擁有好創意·強化記憶力,工作有效率·發展機智力,反應更敏捷·提升免疫力,減少疾病風險·自然減重,身材更窈窕·預防癌癥,降低罹患機率·平穩情緒,協調理性與感性·看來更亮麗,人緣好到不行睡眠知識地圖是一種專業,你對睡眠知多少?健康與聰敏是睡出來的,是誰打擾了睡眠?睡多了也不好,調好你的生理時鐘,這才是真正的睡眠失眠、打鼾、猝睡癥、夢囈、夢游、夢魘、夜驚、磨牙做夢、午體、補覺、保健品、喝酒、安眠藥、數羊、運動食療、習慣、臥具,姿勢、放松、中醫,理療與西藥治療睡出競爭力清晨更清醒、午睡后神采奕奕。較“健康”的熬夜、時差恢復。美麗、健康是睡出來的,睡得有多講究,競爭力就有多強

睡出競爭力 內容簡介

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睡出競爭力 目錄

前言睡眠知識地圖● 睡覺是一種專業● 你對睡眠知多少● 健康與聰敏是睡出來的● 是誰打擾了睡眠● 睡多了也不好● 調好你的生理時鐘● 這才是真正的睡眠降低競爭力的8種睡眠障礙● 失眠● 打鼾● 猝睡癥● 夢囈● 夢游● 夢魘● 夜驚● 磨牙一定要小心的8大睡眠誤區● 做夢● 午休● 補覺● 保健品● 喝酒● 安眠藥● 數羊● 運動實現美好睡眠的7項修煉● 食療● 習慣● 臥具● 姿勢● 放松● 中醫● 理療與西藥治療睡出競爭力● 清晨更清醒● 午睡后神采奕奕● 較“健康”的熬夜● 時差恢復
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睡出競爭力 節選

《睡出競爭力》:在紛繁忙碌的現代生活中,睡覺這種生活必需品卻漸漸成為一種奢侈的享受,也成為了一種值得研究的專業。如何睡得有效率,睡得有品質,并在睡醒的那一刻,讓之前的睡眠能量轉換成高效能的工作和學習能力,這是值得每個人研究的課題。本書特別制定了一套睡眠修煉法贈予讀者,幫你克服睡眠障礙,擁有美好睡眠。

睡出競爭力 相關資料

盡管高質量的睡眠是提高競爭力的基礎,然而我們真正關心的是如何把自己的競爭力調整到最佳狀態。因此,如果睡得很好,可是到了清晨卻糊里糊涂,完全不知道身處何處,恐怕這也會使你一整天的精神狀態大打折扣,無法以最佳狀態迅速投入工作。把握好剛剛睡醒的一段時間,迅速恢復體力,把自己的狀態調整到最佳,才會讓你在一天的工作中神采飛揚。很多人睡醒后會覺得有點困乏和頭疼,這是因為人在睡眠的過程中,肌肉、器官和大腦處于休息放松和儲存能量的狀態,突然醒來,他們還沒有做好運轉工作的準備,因此人會出現短暫的不適。睡覺的時候,血液循環速度較慢,血壓也比覺醒狀態下低,剛剛從睡眠中醒來,血液不能及時供應給大腦,出現短時缺氧的情況自然會有些頭疼。因此,醒來后感到困乏不必擔心,只要稍稍花心思,就可以讓你在上班前恢復好體力和精神。一、慢起床不要立刻起床,因為清晨的時候人的血管壁非常脆弱,突然起床很容易引發意外,尤其患有高血壓、冠心病等心血管疾病的患者更是如此。為了防治發生意外和頭疼等癥狀的發生,醒來后先緩緩睜開雙眼,在床上靜靜地躺30秒左右,使血壓逐漸升高,讓自己稍稍清醒一下,然后再慢慢起身,這樣可以有效預防猛然起床的不良反應。二、喝水起床后,第一件事可不是洗漱,而是應該先喝一杯溫開水。睡覺時,人體的水分會大量的從毛細孔散發出來,血液濃度偏高,再加上夜間無法補充水分,清晨應該是人體比較缺水的時候,需要水分平衡血液濃度,促進新陳代謝。因此,醒后喝一杯水,不但可以使體內的血液濃度達到最佳,還可以使前一天堆積下來的廢物順暢地排出體外。三、排便接著,應該去洗手間。因為一覺醒來后,大腸在休息了一晚,到了早晨七八點鐘的時候蠕動最旺盛,再加上溫開水的作用,這個時候可以很有效排毒。如果因為早晨時間緊,忙著趕時間上班,就把大便的時間強行改到其他時候,對身體是沒有好處的。長時間不排便的話,毒素藏身于體內,很容易導致各種疾病的發生。因此,選擇睡醒后排便是比較明智的選擇。四、洗臉睡醒后洗漱是每天必然進行的,但不要以為洗臉太簡單,其實睡眠過后洗臉是非常重要的。洗臉可以使臉部血液循環變快,加速有害物質的排出,并能夠使人迅速清醒,有一個好心情。洗臉應用溫水,以保證毛孔充分張開,但又不至于使保護皮膚的天然油分流失,然后把少量洗面奶放入手心打起泡沫,以順時針方向輕輕在臉部打圈按摩,最后用流動的清水將洗面

睡出競爭力 作者簡介

王金娥
畢業于廣西大學心理醫學專業,從事臨床心理診療多年,融合東、西方醫學經驗,制定了一套科學的睡眠修煉法。其作品刊登在各大醫學專業刊物上。

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