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學會放松(原書第7版) 版權信息
- ISBN：9787111762584
- 條形碼：9787111762584 ; 978-7-111-76258-4
- 裝幀：平裝-膠訂
- 冊數：暫無
- 重量：暫無
- 所屬分類：>
學會放松(原書第7版) 本書特色
1.暢銷全球40余年
應對現代生活壓力的放松減壓全書
2.緩解日常emo、疲倦、失眠、頭痛等壓力癥狀
3.20種減壓技巧，44個練習音頻
幫助你習得受益終身的放松能力
4.35年臨床驗證切實有效
5.工作、生活、人際關系、情緒壓力
針對壓力源，科學減壓
學會放松(原書第7版) 內容簡介
如果你：常常emo、煩躁易怒、易疲勞、失眠、頭痛、肌肉緊張、有腸胃問題或高血壓、免疫力降低......很可能是你壓力太大了。 本書是暢銷全球40余年、銷量逾百萬冊的經典減壓書ZUI新版。本書基于作者35年的臨床經驗，針對不同壓力源，提供了20種科學的減壓技巧、策略。無論你有工作壓力、日常生活壓力、人際關系壓力還是情緒壓力，都可以在書中找到適合自己的減壓方法：呼吸放松法、漸進式放松法、冥想、應用松弛放松法、視覺化放松法、自我催眠放松法、自我關懷、緩解擔憂和焦慮的方法、反駁不合理觀念、直面恐懼和回避、憤怒免疫、自信訓練、營養減壓、鍛煉減壓...... 跟隨書中的練習，你將學會： 在演講、談判、面對緊急狀況時30秒瞬間減壓，恢復冷靜，以zui好的狀態應對挑戰。 在工作間隙 5分鐘迅速擺脫壓力和疲憊，恢復精力和元氣，保持專注，提高工作效率。 在閑暇時30分鐘深度放松，消除壓力帶來的不適，獲得高品質睡眠，恢復身體健康，重拾內心的寧靜。 放松是一種可以習得的能力，與其任由壓力擺布，不如學會放松！ 隨書附贈44個減壓練習音頻，國際認證的資深冥想導師李瑞鵬將帶領你輕松切換到減壓模式。同時，隨書附贈各項練習的記錄表格，方便你長期跟進自己的減壓效果。
學會放松(原書第7版)學會放松(原書第7版) 前言
第7版序言
如今我們淹沒在各類信息之中，其中有許多關于壓力和壓力管理的信息。這本書的獨特之處在于，它聚焦于對你有意義的事情，即你生活中具體的壓力源以及如何應對它們的方法。一旦你留意到了你的壓力源、*令你不安的癥狀以及你是如何應對它們的，你就會獲得幫助自己應對這些特定情況的技巧。簡單來說，你不必浪費時間閱讀與你的特定需求無關的材料，而可以專注于簡單的、分步驟的指導說明，學會如何讓自己立即感覺更好。
本書基于我們超過35年的與擁有壓力相關癥狀的客戶合作的臨床經驗，他們的癥狀包括失眠、焦慮、高血壓、頭痛、消化不良、慢性疼痛、抑郁和路怒癥。在這些客戶尋求幫助時，許多人表示他們正在經歷某些過渡時期，例如經歷喪失、晉升或搬遷。其實這不足為奇，因為壓力可以定義為你必須適應的任何變化。
大多數客戶被日常瑣事搞得疲憊不堪，比如要面對小心眼或粗魯的人、長途通勤、照顧兒童和老年親戚，以及處理大量的文書工作。一位客戶稱這個疲憊的過程為“千刀萬剮的死亡”。確實，未被處理的壓力具有累積效應，可能會導致重大的心理和身體疾病。客戶還告訴我們一些他們所使用的不太成功的壓力管理策略，比如更努力、更快速地工作，用藥物、酒精和食物麻醉自己以緩解疼痛和安撫自己，擔心自己的問題，拖延，把他們的情緒發泄到他人身上等。
學會放松(原書第7版) 目錄
目 錄
贊譽
第7版序言
如何充分利用這本工作手冊
第1章 如何應對壓力 / 1
壓力源 / 2
“戰斗或逃跑”反應 / 3
慢性壓力和疾病 / 5
*近經歷的影響 / 6
預防措施 / 10
緩解癥狀 / 10
應對壓力的策略 / 12
了解你的目標 / 16
癥狀緩解效果 / 17
第2章 身體掃描 / 20
背景 / 21
“盤點”身體 / 22
壓力覺知日記 / 24
釋放身體的緊張感 / 26
第3章 呼吸 / 29
背景 / 30
癥狀緩解效果 / 32
掌握所需時間 / 33
操作說明 / 33
準備好進行呼吸練習 / 33
基本的呼吸知識 / 35
特別注意事項 / 35
通過呼吸釋放緊張感和增強意識 / 38
通過呼吸控制或緩解癥狀 / 42
*后的思考 / 45
第4章 漸進式放松法 / 46
背景 / 47
癥狀緩解效果 / 48
掌握所需時間 / 48
操作說明 / 48
特別注意事項 / 53
第5章 冥想 / 55
背景 / 56
癥狀緩解效果 / 59
日積月累 / 59
操作說明 / 59
練習 / 62
特別注意事項 / 73
第6章 視覺化 / 75
背景 / 76
癥狀緩解效果 / 77
掌握所需時間 / 78
操作說明 / 78
特別注意事項 / 86
第7章 應用松弛練習 / 88
背景 / 89
癥狀緩解效果 / 90
掌握所需時間 / 90
操作說明 / 91
特別注意事項 / 98
第8章 自我催眠 / 100
背景 / 101
癥狀緩解效果 / 102
禁忌證 / 102
掌握所需時間 / 103
操作說明 / 103
特別注意事項 / 121
第9章 自生訓練 / 123
背景 / 124
癥狀緩解效果 / 126
禁忌證 / 126
掌握所需時間 / 126
操作說明 / 127
特別注意事項 / 133
第10章 簡單組合練習 / 135
背景 / 136
癥狀緩解效果 / 137
掌握所需時間 / 137
操作說明 / 137
第11章 自我關懷 / 145
背景 / 146
癥狀緩解效果 / 147
掌握所需時間 / 147
培養自我關懷 / 147
*后的思考 / 154
第12章 反駁不合理觀念 / 155
背景 / 156
癥狀緩解效果 / 159
掌握所需時間 / 159
操作說明 / 160
反駁不合理觀念 / 170
特別注意事項 / 175
理性情緒想象法 / 175
第13章 緩解擔憂和焦慮 / 179
背景 / 180
癥狀緩解效果 / 183
掌握所需時間 / 183
操作說明 / 183
認知解離 / 186
改變你的安全行為 / 190
將焦慮轉化為解決問題 / 197
*后的思考 / 199
第14章 直面恐懼和回避 / 201
背景 / 202
癥狀緩解效果 / 204
掌握所需時間 / 205
操作說明 / 205
特別注意事項 / 216
第15章 憤怒免疫 / 218
背景 / 219
癥狀緩解效果 / 220
掌握所需時間 / 220
操作說明 / 221
特別注意事項 / 233
第16章 目標設定與時間管理 / 234
背景 / 235
多任務處理的局限 / 236
癥狀緩解效果 / 238
掌握所需時間 / 238
操作說明 / 239
明確你的價值觀 / 240
設定目標 / 242
制訂行動計劃 / 246
評估你如何花時間 / 251
克服拖延癥 / 256
安排時間 / 258
第17章 自信訓練 / 263
背景 / 264
癥狀緩解效果 / 268
掌握所需時間 / 268
操作說明 / 268
第18章 工作壓力管理 / 296
背景 / 297
什么導致了工作倦怠 / 297
癥狀緩解效果 / 299
掌握所需時間 / 299
管理工作壓力的五個步驟 / 299
*后的思考 / 311
第19章 營養與壓力 / 312
背景 / 313
癥狀緩解效果 / 314
掌握所需時間 / 314
健康飲食的十二條指導原則 / 315
自我評估 / 333
掌握你的營養健康 / 336
*后的思考 / 341
第20章 鍛煉 / 342
背景 / 343
癥狀緩解效果 / 343
掌握所需時間 / 344
操作說明 / 344
鍛煉類型 / 349
設定目標和制訂鍛煉計劃 / 353
特別注意事項 / 358
堅持不懈 / 362
第21章 走出困境，化解僵局 / 363
對自己的選擇負責 / 365
直面你的借口 / 366
面對應對壓力和放松方面的阻礙 / 367
當癥狀持續存在時 / 368
堅持就能勝利 / 371
致謝 / 372
贊譽
第7版序言
如何充分利用這本工作手冊
第1章 如何應對壓力 / 1
壓力源 / 2
“戰斗或逃跑”反應 / 3
慢性壓力和疾病 / 5
*近經歷的影響 / 6
預防措施 / 10
緩解癥狀 / 10
應對壓力的策略 / 12
了解你的目標 / 16
癥狀緩解效果 / 17
第2章 身體掃描 / 20
背景 / 21
“盤點”身體 / 22
壓力覺知日記 / 24
釋放身體的緊張感 / 26
第3章 呼吸 / 29
背景 / 30
癥狀緩解效果 / 32
掌握所需時間 / 33
操作說明 / 33
準備好進行呼吸練習 / 33
基本的呼吸知識 / 35
特別注意事項 / 35
通過呼吸釋放緊張感和增強意識 / 38
通過呼吸控制或緩解癥狀 / 42
*后的思考 / 45
第4章 漸進式放松法 / 46
背景 / 47
癥狀緩解效果 / 48
掌握所需時間 / 48
操作說明 / 48
特別注意事項 / 53
第5章 冥想 / 55
背景 / 56
癥狀緩解效果 / 59
日積月累 / 59
操作說明 / 59
練習 / 62
特別注意事項 / 73
第6章 視覺化 / 75
背景 / 76
癥狀緩解效果 / 77
掌握所需時間 / 78
操作說明 / 78
特別注意事項 / 86
第7章 應用松弛練習 / 88
背景 / 89
癥狀緩解效果 / 90
掌握所需時間 / 90
操作說明 / 91
特別注意事項 / 98
第8章 自我催眠 / 100
背景 / 101
癥狀緩解效果 / 102
禁忌證 / 102
掌握所需時間 / 103
操作說明 / 103
特別注意事項 / 121
第9章 自生訓練 / 123
背景 / 124
癥狀緩解效果 / 126
禁忌證 / 126
掌握所需時間 / 126
操作說明 / 127
特別注意事項 / 133
第10章 簡單組合練習 / 135
背景 / 136
癥狀緩解效果 / 137
掌握所需時間 / 137
操作說明 / 137
第11章 自我關懷 / 145
背景 / 146
癥狀緩解效果 / 147
掌握所需時間 / 147
培養自我關懷 / 147
*后的思考 / 154
第12章 反駁不合理觀念 / 155
背景 / 156
癥狀緩解效果 / 159
掌握所需時間 / 159
操作說明 / 160
反駁不合理觀念 / 170
特別注意事項 / 175
理性情緒想象法 / 175
第13章 緩解擔憂和焦慮 / 179
背景 / 180
癥狀緩解效果 / 183
掌握所需時間 / 183
操作說明 / 183
認知解離 / 186
改變你的安全行為 / 190
將焦慮轉化為解決問題 / 197
*后的思考 / 199
第14章 直面恐懼和回避 / 201
背景 / 202
癥狀緩解效果 / 204
掌握所需時間 / 205
操作說明 / 205
特別注意事項 / 216
第15章 憤怒免疫 / 218
背景 / 219
癥狀緩解效果 / 220
掌握所需時間 / 220
操作說明 / 221
特別注意事項 / 233
第16章 目標設定與時間管理 / 234
背景 / 235
多任務處理的局限 / 236
癥狀緩解效果 / 238
掌握所需時間 / 238
操作說明 / 239
明確你的價值觀 / 240
設定目標 / 242
制訂行動計劃 / 246
評估你如何花時間 / 251
克服拖延癥 / 256
安排時間 / 258
第17章 自信訓練 / 263
背景 / 264
癥狀緩解效果 / 268
掌握所需時間 / 268
操作說明 / 268
第18章 工作壓力管理 / 296
背景 / 297
什么導致了工作倦怠 / 297
癥狀緩解效果 / 299
掌握所需時間 / 299
管理工作壓力的五個步驟 / 299
*后的思考 / 311
第19章 營養與壓力 / 312
背景 / 313
癥狀緩解效果 / 314
掌握所需時間 / 314
健康飲食的十二條指導原則 / 315
自我評估 / 333
掌握你的營養健康 / 336
*后的思考 / 341
第20章 鍛煉 / 342
背景 / 343
癥狀緩解效果 / 343
掌握所需時間 / 344
操作說明 / 344
鍛煉類型 / 349
設定目標和制訂鍛煉計劃 / 353
特別注意事項 / 358
堅持不懈 / 362
第21章 走出困境，化解僵局 / 363
對自己的選擇負責 / 365
直面你的借口 / 366
面對應對壓力和放松方面的阻礙 / 367
當癥狀持續存在時 / 368
堅持就能勝利 / 371
致謝 / 372
展開全部
學會放松(原書第7版) 作者簡介
瑪莎·戴維斯博士（Martha Davis, PhD）曾在加利福尼亞州圣克拉拉凱澤yong 久醫療中心（Kaiser Permanente Medical Center）的精神科工作，在那里從事個人、夫妻和團體心理治療工作長達30多年。她是《情緒藥箱》（Thoughts and Feelings）的合著者。
伊麗莎白·羅賓斯·埃謝爾曼（Elizabeth Robbins Eshelman），社會工作碩士（MSW）為凱澤yong久醫療計劃（Kaiser Permanente Health Care Program）工作了37年。在這期間，她曾擔任臨床社會工作者、臨終關懷主任、研究員、健康教育工作者以及管理發展講師和教練。她已經退休，目前生活在北加利福尼亞州。
馬修·麥凱博士（Matthew McKay, PhD）是加利福尼亞州伯克利賴特學院（Wright Institute）的一名教授。他著有和合著了許多圖書，包括《自尊》（Self-Esteem）、《情緒藥箱》（Thoughts and Feelings）、《當憤怒造成傷害時》（When Anger Hurts）和《行動：生活不要因憤怒而變》（ACT on Life Not on Anger）。麥凱博士在加州職業心理學院（California School of Professional Psychology）獲得了臨床心理學博士學位，專門從事焦慮和抑郁的認知行為治療。他目前在舊金山灣區生活和工作。
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