第1章 在職場上享受工作
01 學會自我成長，讓職場變得更輕松
02 別把他人的話當真，學會巧妙地躲開壓力
03 不讓壓力過夜，每天的疲勞和放松都要保持“收支平衡”
04 學會依賴或嘗試交付工作給他人，有助于建立信賴關系
05 完成輸入→輸出→反饋的循環
06 聚在一起或是毫無意義的閑聊也是一種休息方式
07 以辭職為前提來工作就能發現當下職場的優點
小　結
第2章 巧妙應對自己的情緒和壓力
01 只要消除認知偏差就能擁有積極心態
02 用日記、博客記錄心情和身體狀況
03 壓力并不一定有損健康，抗拒壓力才是*大的壓力來源
04 如果想要別人傾聽你的煩惱，就要先學會傾聽他人
05 放空自己，減少無謂的能量消耗
06 不開心的事只說一次就把它忘掉，用“一次法”或充足睡眠、運動來消除壓力
07 通過外出活動來消除導致精神狀態不穩定的因素
小　結
第3章 了解各種各樣的交流方法
01 嘗試三種不同的應對方法，找到*合適自己的那種
02 學會喚起對方想要嘗試的意愿
03 學會肯定、認可當下的自己
04 寫作是提高自我觀察力的*快方法
05 人的長處就像原石，需要打磨才能顯現
06 通過表情、語氣或氛圍來表達自己
07 具備輸出力和自我洞察力
08 獨處能讓人感到安樂、治愈
小　結
第4章 治愈你的不安、疲倦和無力感
01 堅持在每天結束之前寫下保持積極心態的三行日記
02 發呆有助于激活大腦的默認模式網絡
03 解除“做不到”這個想法的限制，大腦就能變得活躍
04 不做點什么就會陷入不安情緒的話，那就馬上開始行動吧
05 把手機作為一種對外輸出的工具使用時就會產生收益
06 通過“玩樂”鍛煉自己感知喜好的觸角
07 退休后嘗試新事物的人在今后會越來越多
08 擁有客觀視角的成年人能夠考慮他人的感受
09 討厭的事情只說一次或嘗試用文字來記錄
小　結
第5章 調整心情和行為方式
01 先愛自己才能擁有愛他人的能力
02 一旦接收到信息就嘗試開始行動
03 在重視羈絆的時代學會主動和他人建立關系
04 釋放壓力、睡眠、運動和晨間散步有助于調整精神狀態
05 不用強迫自己立刻恢復外出，可以先從早上的日光浴開始
06 差不多就行、一點點來、不過分努力，保持自己的節奏
07 不要去想自己是否太過認真，去尋找活出自我的方法即可
08 增加快樂時光，減少負面思考
09 學會使用魔法的咒語肯定消極的自己：“現在的我就很棒！”
10 讓人愉快的事都在未知的地方，鼓起勇氣邁出**步吧
小　結
結　語