第 一章 理解PUA的本質

1.1　單方榨?。篜UA不是說服技巧／002

1.2　精神控制：侵蝕權益與漠視感受／007

1.3　深遠毒害：心靈侵犯與情感傷害／009





第二章 應對PUA

2.1　人間清醒：反PUA的通用方法／016

2.1.1 　設定邊界法：明確界限，抵御操控／016

2.1.2 　自我意識法：監測情緒，自主決策／021

2.1.3 　共同決策法：借助外力，降低風險／025

2.1.4 　隔絕遠離法：拒絕來往，保持距離／028



2.2　強力反擊：反PUA的常見話術／032

2.2.1 　反問定義法：找回談話的主動地位／033

2.2.2 　追究原因法：揭露對方的潛在動機／037

2.2.3 　照單全收法：以退為進，淡定應對／041

2.2.4 　撇清關系法：獨立思考，劃清界限／044

2.2.5 　延伸推演法：借邏輯漏洞轉守為攻／048

2.2.6 　反向PUA法：用對方的策略打敗對方／052



2.3　修復創傷：從PUA的影響中恢復／055

2.3.1 　重建自尊心：恢復自我價值感／056

2.3.2 　健康邊界：用拒絕屏蔽干擾／059

2.3.3 　支持系統：重建社交自信心／063





第3章 反職場PUA

3.1　上級對下級／068

3.1.1 　捍衛休息權益：反“被以各種形式要求加班”／068

3.1.2 　保障公正評價：反“沒功勞卻為失敗‘背鍋’”／071

3.1.3 　應對職業威脅：反“暗示不努力會被取代”／074

3.1.4 　拒絕發展誘餌：反“開空頭支票和‘畫大餅’”／078

3.1.5 　找回職業尊嚴：反“莫名其妙被貶低責怪”／081

3.1.6 　守衛自身專業：反“外行對內行評頭論足”／084



3.2　同級之間／087

3.2.1 　駁斥冷嘲熱諷：反“被同事貶低工作成果”／087

3.2.2 　回應逃避擔責：反“平級協作推卸責任”／090

3.2.3 　應對挑撥離間：反“制造矛盾打破融洽氛圍”／093

3.2.4 　回擊搶功邀功：反“坐享你的勞動成果”／097

3.2.5 　回絕心安理得：反“合理拒絕對方卻鬧情緒”／100



3.3　下級對上級／104

3.3.1 　拒絕過度贊美：反“用拍馬屁向上推責”／104

3.3.2 　批駁只說不做：反“只動嘴皮子不干活”／107

3.3.3 　否定推三阻四：反“假借感情逃避工作”／111







第４章　反情感PUA

4.1　建立關系初期／116

4.1.1 　做到獨立思考：反“過分褒獎和甜言蜜語”／116

4.1.2 　打破溫柔枷鎖：反“過度付出和過度關懷”／119

4.1.3 　保持頭腦清醒：反“美好圖景與夢幻承諾”／121



4.2　情侶時期／124

4.2.1 　維護獨立人格：反“任何事都與對方綁定”／124

4.2.2 　維系健康社交：反“逐漸讓你疏遠周圍人”／127

4.2.3 　安置恐懼不安：反“突如其來的負面情緒”／131



4.3　夫妻關系／133

4.3.1 　掌控自主權：反“無視個人夢想和需求”／133

4.3.2 　重新找回自我：反“自尊被持續貶低否定”／136

4.3.3 　抵御自責愧疚：反“所有過失都歸咎于你”／138





第5章 反家庭PUA

5.1　婆媳關系／142

5.1.1 　回擊王婆賣瓜：反“嫁給我兒子有福分”／142

5.1.2 　批判封建禮教：反“媳婦就該三從四德”／145

5.1.3 　駁倒過分干涉：反“婆婆干涉自己生活”／147



5.2　親子關系／149

5.2.1 　沖破打壓否定：反“拿你與別的孩子比”／149

5.2.2 　突破專橫霸道：反“過度控制你的決策”／152

5.2.3 　捅破悲情威脅：反“‘賣慘’示弱與道德綁架”／155



5.3　親屬關系／157

5.3.1 　掌控人生規劃：反“七大姑八大姨催婚”／157

5.3.2 　堅定個人追求：反“對你的職業評頭論足”／160

5.3.3 　保護價值導向：反“給你生活亂提建議”／163





第6章 反校園PUA

6.1　同學之間／168

6.1.1 　立即出言警示：反“語言暴力傷害自尊”／168

6.1.2 　實現友善自信：反“拉幫結派共同排擠”／170

6.1.3 　鼓起勇氣拒絕：反“被欺壓逼迫占便宜”／173

6.1.4 　活出我的精彩：反“嫉妒導致冷言冷語”／175



6.2　師生之間／178

6.2.1 　把握學習節奏：反“被老師苛刻要求”／178

6.2.2 　增強自信心：反“被老師全盤否定”／181

6.2.3 　保衛勞動所得：反“被導師竊取成果”／183







第7章 反社交PUA

7.1　日常生活／188

7.1.1 　“硬剛”指手畫腳：反“別人教你如何做好父母”／188

7.1.2 　守護財產邊界：反“別人聲稱救急找你借錢”／191

7.1.3 　維持耳根清凈：反“別人隨意打擾私人生活”／193



7.2　社交／196

7.2.1 　堅持自身原則：反“別人借感情或面子勸酒”／196

7.2.2 　丟掉貪慕虛榮：反“別人在聚會上炫富顯擺”／198

7.2.3 　保持清醒理智：反“別人過分抬舉讓你簽約”／201



7.3　商業消費／203

7.3.1 　遵循發展需要：反“別人用焦慮讓你付費”／204

7.3.2 　警惕貪婪圈套：反“別人介紹的投資機會”／206

7.3.3 　獨立決策消費：反“別人推薦的產品服務”／209

結語：*過不去的那道坎，常常是自己／212