干部心理健康指南 相關資料

《干部心理健康指南》：
　　著名的美國心理學家卡巴金說過：在充滿角色壓力的環境下，如果自己可以清楚地覺知到自己的選擇，明白應對方法與這些角色壓力事件的相關性及其有效性，自己就能控制壓力體驗，這可以決定自己是否會陷入壓力狀態。角色適應是指個體的角色表現與角色期望達到協調的、良好的狀態。角色適應能力是指調整自己的角色行為使之與角色期望逐漸吻合的能力。干部要合乎時代發展的要求，當崗位調整時要重新定位自身角色，對一個給定角色的期望或規定有明確的理解和認識。干部更需要根據社會角色的不同職責與任務來轉換角色，心理和行為與擔任的角色相符，能面對和適應現實。下面從角色轉換壓力與心理健康的角度給大家推薦三種應對方法。
　　1.角色扮演訓練
　　角色，是社會學從戲劇舞臺中借用過來的一個概念。角色是指一定的社會身份，以及與之相一致的一套思想和行為的模式。角色提供了人際溝通的基礎，是個體和社會之間的一座橋梁，是個人人世的媒介。社會對角色提供的要求、期待和禁忌，使每一個成員知道自己承擔的角色和他人的角色之間的關系，從而使職權有分際，業務能聯系，個人才知道自己怎樣為社會工作，怎樣借助角色來發揮自己的主觀能動性。
　　現實中每個人一般都同時扮演著家庭角色、職業角色和社會角色等不同的角色。干部的角色十分豐富，在工作上，是掌握著一定公權力的領導者；在家庭和生活中，是普通公民，有著親情、友情和日常生活中接觸的各種人際關系。如果在這些社會活動中，干部不能很好地區分角色，把工作作風帶到家庭和生活中，容易導致人際關系緊張。如：個別干部在日常生活中也總覺得自己是領導，比其他人見多識廣有見地，把鄰居、家人都當作下屬，喜歡高高在上地講道理、提要求。
　　干部可以根據自己擔任的職務在模擬的、逼真的工作環境中或者想象的場景中，去處理可能出現的各種問題，訓練自己的心理素質、潛在能力；還可以在培訓情景下體會角色實踐，找自己的家人或者特別信任的朋友幫助自己進行角色扮演，在真實的模擬情景中，體驗某種行為的具體實踐，幫助了解自己，獲得改進提高。角色扮演訓練適用于領導行為培訓（管理行為、職位培訓、工作績效培訓等）、會議成效培訓（如何開會、會議討論、會議主持等），以及溝通、沖突、合作等場合。
　　2.正念調適法

《干部心理健康指南》：
　　著名的美國心理學家卡巴金說過：在充滿角色壓力的環境下，如果自己可以清楚地覺知到自己的選擇，明白應對方法與這些角色壓力事件的相關性及其有效性，自己就能控制壓力體驗，這可以決定自己是否會陷入壓力狀態。角色適應是指個體的角色表現與角色期望達到協調的、良好的狀態。角色適應能力是指調整自己的角色行為使之與角色期望逐漸吻合的能力。干部要合乎時代發展的要求，當崗位調整時要重新定位自身角色，對一個給定角色的期望或規定有明確的理解和認識。干部更需要根據社會角色的不同職責與任務來轉換角色，心理和行為與擔任的角色相符，能面對和適應現實。下面從角色轉換壓力與心理健康的角度給大家推薦三種應對方法。
　　1.角色扮演訓練
　　角色，是社會學從戲劇舞臺中借用過來的一個概念。角色是指一定的社會身份，以及與之相一致的一套思想和行為的模式。角色提供了人際溝通的基礎，是個體和社會之間的一座橋梁，是個人人世的媒介。社會對角色提供的要求、期待和禁忌，使每一個成員知道自己承擔的角色和他人的角色之間的關系，從而使職權有分際，業務能聯系，個人才知道自己怎樣為社會工作，怎樣借助角色來發揮自己的主觀能動性。
　　現實中每個人一般都同時扮演著家庭角色、職業角色和社會角色等不同的角色。干部的角色十分豐富，在工作上，是掌握著一定公權力的領導者；在家庭和生活中，是普通公民，有著親情、友情和日常生活中接觸的各種人際關系。如果在這些社會活動中，干部不能很好地區分角色，把工作作風帶到家庭和生活中，容易導致人際關系緊張。如：個別干部在日常生活中也總覺得自己是領導，比其他人見多識廣有見地，把鄰居、家人都當作下屬，喜歡高高在上地講道理、提要求。
　　干部可以根據自己擔任的職務在模擬的、逼真的工作環境中或者想象的場景中，去處理可能出現的各種問題，訓練自己的心理素質、潛在能力；還可以在培訓情景下體會角色實踐，找自己的家人或者特別信任的朋友幫助自己進行角色扮演，在真實的模擬情景中，體驗某種行為的具體實踐，幫助了解自己，獲得改進提高。角色扮演訓練適用于領導行為培訓（管理行為、職位培訓、工作績效培訓等）、會議成效培訓（如何開會、會議討論、會議主持等），以及溝通、沖突、合作等場合。
　　2.正念調適法
　　正念是一種心理療法，指有目的、有意識地關注和覺察當下的一切，無條件接納當下存在的一切并且不做任何判斷、任何分析與任何反應，只是單純地覺察它、注意它。練習時可將注意力集中在此時此刻，通過關注自己當下的呼吸、身體和意識，清楚地覺知自己的想法、擔憂及感受。可以選擇在睡覺前、睡醒后，走路時，吃飯時，勞作時，洗澡時，喝水、泡茶時或冥想時集中注意力感知自己的感受，沒有任何目的，只需要微笑著順隨自己的呼吸，接納和擁抱自己的所有感受，把正念和認知的方法融合，提高自己的覺知能力，如實地像旁觀者一樣觀察自己此時此刻的想法、情緒和身體的變化。
　　以正念呼吸為例，練習正念呼吸可根據以下步驟引導自己：第一次練習時為了更好地體驗呼吸時身體的變化，先讓自己慢慢放松并安靜下來，選擇一個背部直立的和舒適的姿勢。然后雙腳平放在地板上，雙腿不要交叉。如果覺得舒適的話，可以輕輕地閉上眼睛，或者讓目光低垂，松散地落在你前方1.5米左右開外的地方。可把一只手放在腹部（肚臍部位），感受氣息在此刻進入你的身體。腹壁隨著吸氣隆起，隨著呼氣下沉。聚焦于呼吸的感覺，把注意力集中在你覺得呼吸時感覺最生動和最分明的地方（譬如鼻孔）。無須以任何方式來控制你的呼吸，只是讓身體自己去感受。如果呼吸有點兒快，就去感受有點兒快的呼吸；如果感覺呼吸有點兒慢，就去感受有點兒慢的呼吸；感受空氣進入鼻孔時的感覺，感受氣體呼出時身體的感覺；不用刻意去控制或者調整呼吸的快慢，只需要如其所是地感受身體的感覺。你也無須控制呼吸的流動，允許它自如地來去，盡自己所能，感受身體的變化。沉浸在此時的覺知中，就這樣感覺氣息進入身體。盡自己所能，也把這份允許的態度融入自己其他的體驗中，沒有什么需要去修正的，也沒有什么特別的狀態去達成。只需盡力，聽從于自己的體驗，而無須讓它有任何不同。請堅持每天練習一次以上，每次練習10-25分鐘。
　　3.意義分析法
　　尼采說過一句很有智慧的話：“知道為什么而活的人，便能生存。”心理學家馬斯洛認為人總是在不斷尋求一個更加充實、更加完美的自我，不斷尋求生存的意義和存在的價值，最終趨向自我實現。每個人在特定時刻都有獨特的使命，干部可通過探索人生意義和價值舒解壓力，放開自己，拓寬人生意義的范圍，領會到“生命的三重意義”。一是對自身的意義。所有自己經歷的事情，自己的感受，自己的所有遭遇、喜怒哀樂、悲歡離合對自己都是有意義的。二是對他人的意義。自己的存在對親人、友人或者戀人都是有意義的。自己結交了一個朋友，自己幫助了某人、愛上了一個人等，包括自己的生命對他人都是有意義的。三是對社會的意義。每個人都是社會人，自己的工作、自己的生命對于社會的運轉是具有非凡意義的，自己的生命對社會的發展變化是具有特殊意義的。
　　選擇過一個有意義的人生，意味著追求某些超越自身的東西，并為之奮斗。干部可以通過把壓力等生活中的挫折、不滿、怨憤轉化為有益世人的行為，認識并研究自己，相信“霧霾終會盡，陌上花似錦”，寫出自己的價值并為自己設定目標清單，一小步一小步前進，通過自己對生命的理解來回答生命的意義，擔當起自己的責任，將生命意義的追求作為自己的主要動機，并以無畏的勇氣實現自己的理想和價值。奧地利心理學家弗蘭克爾指出，找尋到生命意義的三個途徑，一是有工作（做有意義的事），二是有愛（關愛他人、關愛自己），三是擁有克服困難的勇氣。