第1章 釋放你的緊張內心忐忑 2總是心神不寧，坐立不安 4怎么都無法放松 6緊張到身體僵硬 8看到同學被訓斥后自己也倍感焦慮 10社交恐懼，不善于應付人多的場合 12總是對小事感到介懷 16非常在意周圍人怎么看待自己 18滿腦子都是在意的事情 20總想著失敗了該怎么辦 22猶豫不決，這個決定真的好嗎 24總是在意周圍人的眼光 26擔心別人是不是在議論自己 28第1章 釋放你的緊張內心忐忑 2總是心神不寧，坐立不安 4怎么都無法放松 6緊張到身體僵硬 8看到同學被訓斥后自己也倍感焦慮 10社交恐懼，不善于應付人多的場合 12 第2章 擺脫焦慮的束縛總是對小事感到介懷 16非常在意周圍人怎么看待自己 18滿腦子都是在意的事情 20總想著失敗了該怎么辦 22猶豫不決，這個決定真的好嗎 24總是在意周圍人的眼光 26擔心別人是不是在議論自己 28焦慮不已，寢食難安 30抵觸上學 32自己什么都做不好 34 第3章 治愈悲觀情緒感到孤獨寂寞 38沒有人理解我 40誰都不可信賴 42總感覺自己孤單一人 44世界之大卻沒有自己的容身之所 46 第4章 以平和心態應對憤怒總是焦躁不安 50那日的“憤怒”久久無法忘懷 52想把憤怒的情緒盡數宣泄到對方身上 54沒忍住，大聲責罵了對方 56焦躁情緒不斷累積，自己責怪自己 58 第5章 改變精神渙散狀態沒有干勁了 62想努力但不知從何做起 64要做的事情太多，快要爆炸了 66沒有力氣，什么也不想干 68腦子轉不動了，無法思考 70 第6章 自我肯定走向成長凡事輕易就想放棄 74為什么沒有朋友 76越來越不了解真實的自己 78想要改變自己 80難以向周圍的人敞開心扉 82沒有可以談心的人 84討厭自己 86 第7章 身體和心靈的和諧早晨醒來身體無法動彈 90經常頭痛或者腹痛 92總覺得嗓子被什么東西堵住了 94時常感到暈眩、站不穩 96失眠，睡眠質量差 98遇到事就心悸氣短 100感受到壓力就沒有食欲還想吐 102不想跟任何人聯系，想逃離現在的環境 104 進行過心理咨詢的孩子的心聲 106致家長和教育從業者 107