推薦序 xi 前言  xiii 第 1章  現代流行病  1 強勢登場  2 慢性疾病——現代人的痛苦  4 現代流行病：與肌少癥相關的部分健康問題清單  5 第 2章  下一次健康革命  8 三個異常  11 為什么體適能始于肌肉  13 肌細胞因子的魔力  15 將力量訓練視為藥物  18 深度正念健身  23 第3章  力量訓練的原則  25 原則1  和原則2：超負荷和漸進性阻力  25 亞瑟·瓊斯的貢獻  26 原則3：短暫肌肉力竭  27 原則4：僅一組練習  28 原則5：越慢越好  28 原則6：充足恢復時間  30 西點軍校的“全面體能項目”研究  32 關節炎、生物張拉整體和高強度訓練  34 第4章  正念力量訓練至力竭  38 背景：兩種實踐的合并  38 MSTF訓練  41 每周半小時的鍛煉能否讓你保持健康  48 血管、椅子和身體的快樂  51 第5章  在失敗中茁壯成長  54 興奮效應：一種積極的沖擊  54 *重要的健身形式是什么  57 離心力量增益  58 MSTF與骨質疏松癥  59 為什么肌肉健康需要強度  60 腎上腺素反應  62 越來越年輕  63 強化線粒體  65 兩個壽命調節器  66 MSTF和減肥  67 飲食  70 自行達到力竭  71 第6章  具身正念  73 正念訓練的益處  76 回歸身體  79 第 一階段：臨在  81 第二階段：身體的流動體驗  84 第三階段：核心  87 核心鍛煉  91 探索  95 第7章  MSTF練習  97 充分發揮  MSTF訓練的潛力  97 基于訓練器的鍛煉  103 自重/阻力帶鍛煉  130 第8章  四段個人敘述  166 安德瑞·雅科文科（Andrei  Yakovenko），新元素訓練公司創始人  166 基拉·紐曼（Kira  Newman），新元素訓練公司私人教練  170 阿莉森·伍德羅夫（Allyson  Woodrooffe），TEPP 聯合開發者和聯合董事  173 菲利普·謝潑德（Philip  Shepherd），TEPP 聯合開發者和聯合董事  176 術語表  181 注釋  184 我們各自和共同的感謝  195 推薦資料  198 作者簡介  200 譯者簡介  202