**章 你的壓力要告訴你的是什么 / 1 復原力神話 / 13 煤礦里的金絲雀 / 16 茶壺和壓力 / 21 壓力悖論 / 23 全球壓力與倦怠快照 / 25 為什么是我，為什么是現在 / 27 第二章 你的大腦如何看待壓力 / 31 “兩個法則” / 42 生活方式快照 / 46 第三章 **次重置：明確優先級 / 51 步入成長型思維模式 / 54 穿越恐懼、學習和成長三個區域 / 56 行動的科學 / 60 你的終極目標反映了你的MOST 目標 / 65 反向計劃，正向生活 / 69 追求幸福 / 73 兩種幸福 / 78 什么讓我們幸福 / 83 可能性的力量 / 91 第四章 第二次重置：在喧囂的世界中找到一絲寧靜 / 95 設計你自己的電子界限 / 101 爆米花腦（popcorn brain）的經典案例 / 106 媒體戒斷 / 108 瀏覽信息的原始沖動 / 113 創傷的循環 / 117 自我養育 / 120 將睡眠作為一種干預治療 / 122 睡眠—壓力循環 / 126 睡前拖延 / 131 遭受睡眠剝奪的大腦 / 142 超連接就是斷連 / 145 第五章 第三次重置：身心合一 / 151 建立身心連接 / 155 運動減輕大腦壓力 / 166 細水長流 / 170 日常運動對大腦有益 / 173 你生活在大腦中嗎 / 176 克服惰性 / 179 日常習慣的力量 / 182 避免決策疲勞 / 183 堅持散步習慣 / 185 把運動融入生活 / 187 腸—腦連接 / 189 腸道是壓力管理的大門 / 194 你渴望的究竟是什么 / 198 健康飲食的黃金標準 / 202 第六章 第四次重置：喘口氣 / 209 金發姑娘原則 / 214 多任務處理是個“神話” / 220 你的大腦喜歡分區 / 226 模擬通勤 / 228 儀式感的重要性 / 231 “書立”法 / 233 第七章 第五次重置：展現*好的自己 / 239 停止自責 / 243 感恩：從維克羅（Velcro）到特氟龍（Teflon） / 247 治愈性寫作 / 252 一日一生 / 258 給自己的情書 / 261 第八章 捷徑 / 263 你的大腦是如何做出改變的 / 266 相信改變的過程 / 268 溫柔對待自己 / 271 選擇未來的自己 / 273 追求進步而非追求完美 / 275 完美風暴和雨衣 / 277 致  謝 / 279