第1章 MMA的基礎(chǔ)知識(shí)/1

1.1　規(guī)則及器械/2

1.1.1　禁擊部位/2

1.1.2　禁用格斗技術(shù)/2

1.1.3　可用格斗技術(shù)/3

1.1.4　回合與時(shí)間/3

1.1.5　勝負(fù)判定/3

1.1.6　比賽護(hù)具/5

1.1.7　訓(xùn)練器械/5

1.1.8　可能出現(xiàn)的損傷/6

1.2　格斗體位/7

1.2.1　站立格斗位/7

打擊技格斗架勢(shì)/7

站立面對(duì)面位/9

站立側(cè)位/9

站立背位/10

MMA　站位中的“內(nèi)和外”/10

1.2.2　站立對(duì)地面位/11

1.2.3　地面格斗位/11

地面拿背位/14

地面膝壓位/14

1.2.4　站立格斗的基本移動(dòng)/14

前滑步/14

后滑步/14

側(cè)滑步/15

1.2.5　地面格斗的基本移動(dòng)/15

仰臥行進(jìn)/15

仰臥防守架勢(shì)轉(zhuǎn)體/16

1.3　格斗技術(shù)的訓(xùn)練方法/16

單人空擊訓(xùn)練法/16

單人擊固定靶訓(xùn)練法/16

雙人慢速對(duì)練訓(xùn)練法/16

雙人快速技術(shù)鏈訓(xùn)練法/17

技術(shù)分離訓(xùn)練法/17

技術(shù)整合訓(xùn)練法/17

擊移動(dòng)靶訓(xùn)練法/18

沙人訓(xùn)練法/18

護(hù)具對(duì)戰(zhàn)訓(xùn)練法/18

以賽代練法/19

專項(xiàng)力量訓(xùn)練法/19

專項(xiàng)復(fù)合體能訓(xùn)練法/20

格斗戰(zhàn)術(shù)理論推演法/20



第2章　MMA的攻擊技術(shù)/21

2.1　站立打擊技/22

2.1.1　拳法攻擊/22

直拳/22

擺拳類/24

勾拳/25

下位拳/26

轉(zhuǎn)身邊拳/26

過肩直拳/27

超人直拳/28

2.1.2　肘法攻擊/28

平擊肘/29

后頂肘/29

后擺肘/30

側(cè)頂肘/30

轉(zhuǎn)身后擺肘/31

挑肘/31

2.1.3　腿法攻擊/32

正蹬腿/32

前踢/33

側(cè)踹/34

掃腿/35

截腿/37

后蹬/38

轉(zhuǎn)身后擺/39

2.1.4　膝法攻擊/40

箍頸膝擊/40

旋膝/40

飛膝/41

2.2　站立到地面的格斗

　技術(shù)——摔投技/41

下潛抱摔/42

背負(fù)投（臀投）/46

絆勾摔/48

接腿摔/50

2.3　地面打擊技/54

2.3.1　地面拳法攻擊/54

地面直拳/54

地面擺拳/55

腋下勾拳/55

地面錘擊/56

2.3.2　地面下位打擊技/57

下位直拳/57

下位擺拳/58

下位肘擊/58

2.4　地面降服技/59

2.4.1　地面絞技/59

裸絞/59

手臂三角絞/62

袈裟固/64

三角絞/65

斷頭臺(tái)/67

2.4.2　地面關(guān)節(jié)技/68

十字固/69

外側(cè)臂鎖/72

膝十字固/74

直踝鎖/75

屈踝鎖（外側(cè)腳腕鎖）/76

足跟勾/78



第3章　MMA的閃避、受身和防御技術(shù)/81

3.1　閃避與防御性體位轉(zhuǎn)換/82

3.1.1　站立閃避技術(shù)/82

后閃/82

后閃上步攻擊/83

外側(cè)閃/83

下閃/84

上步閃避/84

3.1.2　地面到站立技術(shù)/85

開放場(chǎng)地站立技術(shù)：快速站立技術(shù)/85

纏斗站立技術(shù)：推人抽腿站立技術(shù)/86

后滾翻站立技術(shù)/87

3.2　站立到地面的受身技術(shù)/88

3.2.1　倒地受身/88

前撲/88

單飛鳥式側(cè)倒/90

飛鳥式后倒緩沖受身/90

3.2.2　滾動(dòng)受身/91

抱膝側(cè)滾/91

前側(cè)肩滾翻/92

3.3　接觸式防御技術(shù)/93

3.3.1　打擊技的主動(dòng)接觸式防御技術(shù)/93

拳法攻擊的接觸式主動(dòng)防御技術(shù)/93

肘法攻擊的接觸式主動(dòng)防御技術(shù)/94

膝法攻擊的接觸式主動(dòng)防御技術(shù)/95

腿法攻擊的接觸式主動(dòng)防御技術(shù)/96

3.3.2　摔投技的被動(dòng)防御原則/101

防摔專項(xiàng)力量原則/101

受身原則/101

3.3.3　關(guān)節(jié)技的被動(dòng)防御原則/101

專項(xiàng)力量原則/101

閉合回路原則/101

3.3.4　絞技的被動(dòng)防御原則/102

旋轉(zhuǎn)破壞對(duì)位原則/102

插手臂原則/102

頸部專項(xiàng)力量與肌肉訓(xùn)練原則/102



第4章　MMA的防反技術(shù)/103

4.1　站立格斗防反技術(shù)/104

4.1.1　直拳防反技術(shù)鏈/104

外側(cè)防反/104

矢狀面防反：后閃 上步直拳攻擊/104

4.1.2　擺拳防反技術(shù)鏈/105

直接防反：格擋 直拳/105

迎擊：前手刺拳/106

4.1.3　勾拳防反技術(shù)鏈/106

直接防反：格擋 反擊/106

4.1.4　掃腿防反技術(shù)鏈/106

低掃腿防反技術(shù)鏈/106

4.1.5　正蹬防反技術(shù)鏈/108

后閃 上步攻擊/108

提膝格擋 異側(cè)直拳 同側(cè)擺拳/108

4.1.6　側(cè)踹防反技術(shù)鏈/109

側(cè)閃下格擋 異側(cè)直拳 同側(cè)擺拳/109

拍擋防御 同側(cè)直拳 異側(cè)擺拳/109

4.1.7　前踢防反技術(shù)鏈/109

前踢的拍擋/109

后閃 上步攻擊/110

4.1.8　膝法攻擊防反技術(shù)鏈/110

拍擋抓膝 壓地鎖膝摔 砸肘 跪

騎位壓制砸拳/110

4.1.9　肘法攻擊防反技術(shù)鏈/110

后閃 上步站立手臂三角絞 絆摔 地

面手臂三角絞/110

4.2　摔投技的防反技術(shù)/111

4.2.1　下潛抱摔防反技術(shù)鏈/111

近距防反-被動(dòng)絞技：前鎖頸舍身斷頭

臺(tái)/111

中距防反-前進(jìn)絞技：后跳步壓制 拿

背裸絞/112

遠(yuǎn)距防反-打擊：撤前腿膝擊 倒垃圾

投/113

4.2.2　抱單腿摔的防御/114

撤步后蹬壓制法/114

坐地法 反三角扣 三角絞法/114

4.2.3　背側(cè)抱摔的防反技術(shù)鏈/115

力學(xué)共同體：勾纏腿/115

降重心：前跳步轉(zhuǎn)身/116

4.2.4　背負(fù)投的防反/116

側(cè)上步掏襠倒垃圾投/116

應(yīng)對(duì)夾頸背負(fù)投：L形站位轉(zhuǎn) 抄腿側(cè)

倒砸摔/117

4.2.5　接腿摔的防反/118

被接腿絆摔后的十字固防反法：針對(duì)

非抱腿手臂/118

被勾踢摔后的下位防反/119

4.3　地面對(duì)站立的防反/120

4.3.2　舍身拳的防反/122

地面防守架勢(shì)蹬開/122

抱臂下位十字固/122

4.4　地面劣勢(shì)位的防反/122

4.4.1　跪騎下位防反/122

翻轉(zhuǎn)法/123

下位關(guān)節(jié)技法/125

4.4.2　騎乘下位防反/127

提前防御：抬腿防過腿/127

提前防御：屈髖旋轉(zhuǎn)-封閉式防守法/127

提前防御：半封閉防守法/128

蝦行，回歸蝴蝶防守位/128

4.4.3　騎乘上位應(yīng)對(duì)對(duì)方下位翻轉(zhuǎn)的防反

/129

應(yīng)對(duì)對(duì)方冠狀面翻轉(zhuǎn)的防反：預(yù)留空

間隨動(dòng)/129

應(yīng)對(duì)推擊抽腿法的防反：打手-俯臥-

向前坐/129

4.4.4　蝴蝶式防守坐起后的防反/129

蝴蝶式防守坐起，收單腿翻轉(zhuǎn)（向收

腿的方向轉(zhuǎn)）/129

蝴蝶式防守對(duì)站立的拉雙腿摔/129

4.4.5　橫四方位下位防反/130

木村鎖法/130

旋轉(zhuǎn)回半封閉防守/130

4.4.6　南北下位防反/130

旋轉(zhuǎn)成橫四方位下位/130

后滾翻法/130

4.4.7　袈裟固下位防反/131

翻身下壓法/131

半三角絞式翻身法/131

4.4.8　對(duì)封閉式防守的逃脫/131

提前防御：打擊過腿法/131

開放式防守轉(zhuǎn)半封閉式防守/132

4.4.9　對(duì)浮固的防御/132

4.5　地面關(guān)節(jié)技的主動(dòng)防御/132

4.5.1　上位十字固防御/133

4.5.2　外側(cè)臂鎖主動(dòng)防御/136

閉合回路原則/136

后滾翻法/136

4.5.3　腿部鎖技主動(dòng)防御/136

閉合回路原則/136

針對(duì)足跟勾：蹬踩翻轉(zhuǎn)法/136

4.6　地面絞技的主動(dòng)防御/137

4.6.1　斷頭臺(tái)主動(dòng)防御/137

臂頸同在/137

4.6.2　裸絞主動(dòng)防御/137

頸臂同在/137

抱臂法/137

4.6.3　手臂三角絞主動(dòng)防御/138

手臂三角絞主動(dòng)防御技術(shù)/138

4.6.4　三角絞主動(dòng)防御技術(shù)/138

提前防御：避免對(duì)方全封閉式防守/138

插雙臂法/138



第5章　MMA的技術(shù)風(fēng)格與借助籠邊的攻擊技術(shù)/139

5.1　技術(shù)風(fēng)格/140

5.1.1　站立打擊系風(fēng)格/140

5.1.2　摔跤砸拳系風(fēng)格/141

5.1.3　摔柔系風(fēng)格/142

5.1.4　綜合型風(fēng)格/143

5.2　借助籠邊的攻擊技術(shù)/146

5.2.1　憋角攻擊/147

5.2.2　籠邊反彈攻擊/148

5.2.3　借助籠邊打擊技/148

5.2.4　借助籠邊的絞擊/148