第1章  打破“恐慌模式”，深層觸及真實自我 你是否總是迫切想要達成改變，卻總是深受打擊？ 出于自我保護，大腦天生更加關注負面信息 用敲擊連接原始大腦，釋放負面情緒與束縛性信念 改變，從愛自己、接納自己開始 關注身體上恐慌程度ZUI強的部位，建立新的知覺 敲擊時間：集中注意力，找到恐慌，平息它 第 2 章  順應心流，在生活中體驗更多松弛感 放輕松，陷入困境是人生常態 從自我批判到自我同情 用承認和接納讓情緒流動起來 積極敲擊何時有效？ 從追求目標到享受過程，慶祝每個微小進步 敲擊時間：進入心流狀態，找到你想要的輕松感 第 3 章  與內在自我對話，平息自我批評的聲音 是確鑿的事實，還是迷惑人的幻覺？ 用愛和支持擁抱嚇壞了的內心小孩 把自我批評的聲音，當作一個善意的朋友 注意情緒反應，放松身體，向大腦發送平靜的信號 敲擊時間：平息自我批評的聲音 第 4 章  釋放束縛性信念，獲得勇敢改變的力量 “我必須知道所有答案，才能行動” “我必須被徹底療愈，才能繼續前進” “我必須先實現目標，才能回到心流狀態” 敲擊時間：釋放對前進的恐懼 第 5 章  輕松斷舍離，為持久改變騰出心靈空間 你清理的不僅是雜物，更是壓力 愛永恒存在于記憶，不會隨著紀念品消失 只留下讓你心動的物品 讓清理的過程充滿愉快 檢查身邊物品的類型，它們在講述什么故事？ 創造一個支持你走出困境的生活空間 敲擊時間：擺脫過剩執念，減輕心靈負重 第 6 章 找準個人定位，療愈人際壓力與社交恐懼 害怕被孤立，是我們的生存本能 人際關系中，你扮演著哪種角色？ 人際沖突逃避者，請學會說“不” 人際沖突修復者，你自己才是ZUI重要的 人際沖突尋求者，你能從健康關系中體驗愛和聯結 第7 章 愛自己，從此刻開始！ 讓“愛自己”成為你的生活準則 早起后的一小時，可以獨屬于你 堅持擁抱自我，收獲說“不”的勇氣 敲破自我犧牲的枷鎖，重塑自我關愛的信念 觸手可及的 6 種方式，讓你找回生活節奏 敲擊時間：釋放愧疚感，坦然愛自己 第 8 章  避開目標陷阱，你的人生取決于當下 為什么設立目標，反而起了反作用？ 你真正渴望的是什么？ 你“抗拒”的，才是你的真實愿望 制定一份溫暖的感受清單，找回生活的秩序感 從執著具體目標，到感受旅途中的每一步 持續敲擊，讓人生愿景更加清晰 敲擊時間：消除對改變的抗拒感 第9 章 告別拖延癥，敲出行動力 拖延的本質是逃避和恐懼 直覺性拖延是大腦在提醒你，該停下來關照內心了 “我是在拖延，還是對自己要求太高？” “害怕成功”也是一種自我保護 決策，快與慢 從“ZUI不愿意做的事”入手 你不必做到完美，你只需要開始做 敲擊時間：撕掉“拖延癥患者”的標簽，輕松前進 第10章 放棄即時滿足，享受努力的過程 就像植物向陽而生，你的成長也要有一個方向 停止內耗，接納不完美的自己 你永遠不可能做好準備，只有投入進去，并不斷改進 化解內心沖突，重獲試錯的自由 想要持之以恒，就為行動賦予意義 選擇一件你ZUI想堅持的事，竭盡全力讓它充滿樂趣 敲擊時間：從恐懼嘗試，到輕松堅持 第11章 愛自己，學會自我照護和享受快樂 為身體注入“快樂維生素”，加速新陳代謝 擺脫消極的自我暗示，你只需要對自己的幸福負責 卸下肩頭的重擔，相信你愛的人能夠自己找到出路 你的時間有限，不要為別人而活 學會向他人求助，你不必獨自承擔所有 10個自我照護小技巧，讓你享受更多快樂 第 11 章 始終信任生活，奇跡就會降臨 你要相信，困擾你的事情都會迎刃而解 用敲擊在不確定性與改變之間創造新平衡 感恩所有艱難時刻，收獲隱藏的祝福 鼓起勇氣信任生活，相信當下的一切都有意義 敲擊時間：建立對生活的信任 結　語/ 293 致　謝 / 297