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立定跳遠(yuǎn)學(xué)練測(cè)一本通

包郵 立定跳遠(yuǎn)學(xué)練測(cè)一本通

出版社:人民郵電出版社出版時(shí)間:2024-03-01
開本: 32開 頁數(shù): 104
中 圖 價(jià):¥27.9(7.0折) 定價(jià)  ¥39.8 登錄后可看到會(huì)員價(jià)
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立定跳遠(yuǎn)學(xué)練測(cè)一本通 版權(quán)信息

立定跳遠(yuǎn)學(xué)練測(cè)一本通 本書特色

國家隊(duì)體能教練專業(yè)制定

6周日常提升/3周突擊訓(xùn)練方案

圖解說明 視頻跟練,家長也能輕松指導(dǎo)



幫助孩子跳得更高、更遠(yuǎn)、更輕松

有效提高體質(zhì)測(cè)試及體育考試成績(jī)



——立定跳遠(yuǎn)有方法

·測(cè)試規(guī)則 ·測(cè)試前準(zhǔn)備 ·影響因素 ·成績(jī)不好的常見原因

國家隊(duì)體能教練專業(yè)制定

6周日常提升/3周突擊訓(xùn)練方案

圖解說明 視頻跟練,家長也能輕松指導(dǎo)



幫助孩子跳得更高、更遠(yuǎn)、更輕松

有效提高體質(zhì)測(cè)試及體育考試成績(jī)



——立定跳遠(yuǎn)有方法

·測(cè)試規(guī)則 ·測(cè)試前準(zhǔn)備 ·影響因素 ·成績(jī)不好的常見原因



——日常提升有策略

·立定跳遠(yuǎn)技術(shù)訓(xùn)練 ·6周日常提升訓(xùn)練方案



——突擊訓(xùn)練有效率

·3周突擊訓(xùn)練方案

立定跳遠(yuǎn)學(xué)練測(cè)一本通 內(nèi)容簡(jiǎn)介

立定跳遠(yuǎn)測(cè)試是學(xué)生體質(zhì)健康測(cè)試及體育考試中的重要項(xiàng)目,可通過強(qiáng)化腿部、手臂和腰腹肌肉的力量,以及提高全身協(xié)調(diào)性,有效提高測(cè)試成績(jī)。 本書針對(duì)立定跳遠(yuǎn)測(cè)試,從“怎么測(cè)”的角度介紹了測(cè)試規(guī)則、要點(diǎn)提示及影響因素在內(nèi)的基礎(chǔ)知識(shí),接著從“怎么練”的角度講解了測(cè)試成績(jī)不合格的常見原因和技術(shù)訓(xùn)練方法,并提供了為期6 周的日常提升訓(xùn)練方案,以及為期3 周的突擊訓(xùn)練方案。學(xué)生家長、體育老師、兒童青少年體能教練等可根據(jù)學(xué)生的實(shí)際情況和需求,參考或直接使用《立定跳遠(yuǎn)學(xué)練測(cè)一本通》內(nèi)容進(jìn)行指導(dǎo)。

立定跳遠(yuǎn)學(xué)練測(cè)一本通 目錄

第 1章 立定跳遠(yuǎn)怎么測(cè)?

1.1 測(cè)試規(guī)則 2

1.2 要點(diǎn)提示 3

測(cè)試前要做的準(zhǔn)備 3

測(cè)試時(shí)的注意事項(xiàng) 3

1.3 影響因素 4

腿部力量與爆發(fā)力 4

手臂力量與爆發(fā)力 4

腰腹力量 4

協(xié)調(diào)性 4



第 2章 立定跳遠(yuǎn)日常怎么練

2.1 立定跳遠(yuǎn)成績(jī)不合格的常見原因 6

預(yù)備姿勢(shì)錯(cuò)誤 6

擺臂動(dòng)作不標(biāo)準(zhǔn) 6

身體伸展、折疊的幅度不夠 6

落地時(shí)站不穩(wěn) 6

2.2 立定跳遠(yuǎn)技術(shù)訓(xùn)練 7

預(yù)備姿勢(shì) 7

預(yù)擺起跳 7

騰空階段 8

落地階段 8

2.3 6周日常提升訓(xùn)練方案 9

第 1周日常提升訓(xùn)練方案 9

第 2周日常提升訓(xùn)練方案 26

第3周日常提升訓(xùn)練方案 42

第4周日常提升訓(xùn)練方案 56

第5周日常提升訓(xùn)練方案 70

第6周日常提升訓(xùn)練方案 80



第3章 立定跳遠(yuǎn)突擊怎么練

3.1 第 1周突擊訓(xùn)練方案 90

3.2 第 2周突擊訓(xùn)練方案 96

3.3 第3周突擊訓(xùn)練方案 101



展開全部

立定跳遠(yuǎn)學(xué)練測(cè)一本通 作者簡(jiǎn)介

王雄 清華大學(xué)體育教育訓(xùn)練學(xué)博士,體育總局訓(xùn)練局國家隊(duì)體能訓(xùn)練中心創(chuàng)建人、負(fù)責(zé)人,研究方向:身體訓(xùn)練(專業(yè)體能和大眾健身)、兒童青少年體育、健康促進(jìn)工程等。 備戰(zhàn)2024巴黎體能專 家組成員、召集人,為游泳等二十余支國家隊(duì)提供過相關(guān)體能測(cè)評(píng)和訓(xùn)練指導(dǎo)服務(wù); 主編了“兒童身體訓(xùn)練動(dòng)作指導(dǎo)叢書”“青少年身體訓(xùn)練動(dòng)作指導(dǎo)叢書”等二十余部書籍; 朱昌宇 武漢體育學(xué)院體育教育訓(xùn)練學(xué)碩士,體育總局訓(xùn)練局體能中心體能訓(xùn)練師; 擔(dān)任美國心臟協(xié)會(huì)(AHA)培訓(xùn)導(dǎo)師,獲得美國國家運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)學(xué)會(huì)糾正性訓(xùn)練師(NASM-CES)、MJP 青少年運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)訓(xùn)練師(MJP-CNDS)認(rèn)證; 先后為國家田徑隊(duì)、國家男子青年籃球隊(duì)和國家女子乒乓球隊(duì)等多支隊(duì)伍提供過體能訓(xùn)練指導(dǎo)。

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