●**章為什么你總是心理脆弱
003是心理脆弱，還是心理狀態不佳
007兩大維度，找出脆弱的真相
011自然產生的脆弱是一種防御反應
016否定自然的脆弱，只會適得其反
020不必通過逞能來掩飾自然的脆弱
024情緒是行動的動機，是為了保護你而存在
030明白了不足之處才會去彌補
036痛苦能成為內心強大的養分
041以四個象限掌握內心的變化
047想責怪他人，其實是因為自身能力不足
第二章接受脆弱是自然的人性
055為自身脆弱而煩惱，正是認真生活的證明
058出現任何感受，必然有相應的原因
061尊重人會產生自然的脆弱這一事實
064在意他人的目光，也是自然的脆弱
067你是不是希望討好他人
071承認內心的不安，才能消除不安
077內心不安時，不能過度思考
081感到不安也沒關系，同時采取行動就好
085適度的精神痛苦就像肌肉酸痛，有助于成長
第三章不勉強自己去否定和逞能
093不要生硬地控制自然的情緒
097了解“必須”的三種類別，加以區分使用
103用有允許意味的話語，緩和不自然的“必須”
108別用浮于表面的積極打迷糊仗
第四章借助情感的力量，內心自然會變強大
117負面情緒是人生的導航儀
120煩躁、不安、消沉是消極情緒的先兆
123維持“回避危險模式”會加劇煩躁
127在意過去的事，是因為現在很不安
132自卑情緒是一種風險提醒
137憤怒是一種次生情緒，要找到其根源
142越否定緊張，就會越緊張
145孤獨感的三種益處
150無力感能成為強大的動力
第五章用行動來回應情緒的警示信號
159抱怨、發牢騷，是實現盡快振作的儀式
164誰都沒錯，跳出責備他人的怪圈
169把謹慎、膽小、悲觀轉變為強有力的伙伴
173別再說“做不了”
181把“失敗”換成“反饋”
185能讓牢騷和不滿立馬消失的魔法話語
190行動時聚焦于眼前的事物
194不說“繼續”“堅持”，而說“今天就做”
199不因為人無法改變就放棄
第六章優化人際關系，就能帶來強大內心
209合作、共鳴、分享，提高人際關系質量
215選擇誠實的人作為傾訴的對象
219降低讓對方理解自己的門檻
223要想被他人理解，就要先理解他人
227當關系產生對立時，用“我們”去化解
234若失去了重要的東西，就把它當作借來的
239不拘泥于確定性，即使不安也要嘗試
244內心的脆弱與強大就像汽車兩側的車輪