第1章 駕馭突發怒火的7個對癥療法 _ 001 01 怒火狂潮其實只有6秒鐘 _ 005 02　時刻銘記“此時、此地” _ 009 03　實況直播自己的動作 _ 013 04　判斷當前憤怒的等級 _ 017 05　不妨穿插一個暫停來改變事情的發展走向 _ 021 06　自我鼓勵與應對 _ 025 07　在腦海中想象“一張白紙” _ 029 一點小建議1如果憤怒的場景反復出現在自己的腦海中 _ 033駕馭突發怒火的7個對癥療法總結 _ 034 第2章 塑造不生氣的自己的9大習慣 _ 035 01　用適量的運動去釋放壓力 _ 039 02 注意使用親切的話語并時刻保持微笑 _ 043 03　盡量與那些牢騷不斷的人保持距離 _ 047 04 掌握更多詞匯量去正確表達自己的憤怒 _ 051 05　通過書寫“憤怒日志”去了解自己的暴躁傾向 _ 055 06　通過書寫“應該日志”再度審視自己的核心價值觀 _ 059 07　通過書寫“快樂日志”發現自己的幸福 _ 063 08　通過三階段技巧去拓展憤怒的界限 _ 067 09　分清“事實”與“臆想” _ 071 一點小建議2憤怒日志的書寫方法 _ 075塑造不生氣的自己的9大習慣總結 _ 076 第3章 成為不無謂生氣的人所*備的10個心態 _ 077 01 試著面對憤怒背后隱藏的“其他負面情緒” _ 081 02　與其當一個完美主義者不如努力達成眼前的目標 _ 085 03　勇敢接受生氣的自己 _ 089 04　用正能量填滿自己的心靈 _ 093 05　不要對無法改變的事情感到憤怒 _ 097 06　不要去管其他人對自己的評價 _ 101 07　化憤怒為力量 _ 105 08　不要期待他人的回報 _ 109 09　分清權利、欲求、義務 _ 113 10　審視自我準則，矯正扭曲的核心價值觀 _ 117 一點小建議3憤怒是人類所*備的情感 _ 121成為不無謂生氣的人所*備的10個心態總結 _ 122 第4章 高明的生氣方法的7大準則 _ 123 01　明確表達自己的需求 _ 127 02　表達時以“我”為主語 _ 131 03　感到憤怒時要當場表達出來 _ 135 04　準確表達從放棄使用程度副詞開始 _ 139 05　比起原因不如聽一聽未來的對策 _ 143 06　緩慢且輕聲講話 _ 147 07　將準則貫徹到底 _ 151 一點小建議4戀人約會遲到時高明的生氣方法 _ 155高明的生氣方法的7大準則總結 _ 156 附錄 際生活中經常能夠用得上的憤怒管理技巧 _ 157 實踐0　憤怒管理如果不付諸實踐，那將沒有任何意義 _ 158 實踐1　選擇不在公共場合引起糾紛的選項 _ 160 實踐2　不要成為路怒的加害者或被害者 _ 162 實踐3　與網絡社交保持適當距離，甚至不妨戒掉 _ 165 實踐4　不要成為職權暴力的施加方或被施加方 _ 167 實踐5　對于難纏的投訴者應當明確劃分界限 _ 169 實踐6　努力學習并理解什么是健全的伙伴關系 _ 171 實踐7　把“自己的人生”和“孩子的人生”分割開來 _ 173 后記 “調整好心態”機會自會到來 _ 175