目錄

緒論
做個孕前檢查更安心 13
算算預產期，安心等待寶寶的到來 16
胎寶寶40周成長軌跡 17

Chapter 1 孕1月　預防胎寶寶畸形，繼續補充葉酸
孕1 月　飲食宜忌 24
宜
繼續補充葉酸，預防胎寶寶畸形 24
不挑食、不偏食，正常吃飯 26
多吃魚，促進胎寶寶的腦部發育 26
多喝水，避免泌尿系統感染 26
適量補充維生素B6，預防孕吐 26
忌
過量服用葉酸 27
貪享酸食無節制 27
想吃什么吃什么 27
不健康食物黑名單 28
刺激性食物 29
吸煙、飲酒 29
孕1 月　生活細節宜忌 30
宜
早孕試紙，準確又方便 30
保持外陰清潔 31
適當做些家務，有助于緩解煩躁情緒 31
做胎教調節孕期生活 31
忌
劇烈運動 31
性生活 31
隨意用藥 32
孕1 月　協和專家會診室 33

Chapter 2 孕2月　增強體力，緩解害喜
孕2 月　飲食宜忌 36
宜
清淡為主，避免油膩食物 36
堅持食吃多餐 36
吃些緩解孕吐的食物 36
多吃點新鮮蔬菜、水果，喝點果蔬汁 36
吃些玉米，促進胎寶寶的大腦發育 37
多喝水，別“牛飲” 37
適當多吃豆類食品補充磷脂 37
吃點涼拌菜打開胃口 37
多吃“快樂”食物，減輕孕期抑郁 38
可以準備些健康小零食 38
忌
濫用補品 39
常吃油條 39
吃過咸的食物 39
吃過多菠菜 39
吃兩個人的飯量 40
吃零食無節制 40
常吃路邊攤 40
孕2 月　生活細節宜忌 41
宜
適當運動能緩解孕吐 41
散步——幾乎適合所有孕媽媽的安胎運動 41
聽舒緩的音樂能促進胎寶寶發育 41
注意防滑，避免摔倒 41
遠離噪聲，預防子宮收縮導致早產 42
衣服分類整理好 42
孕6 周后，需要選擇醫院開始建檔了 42
忌
自行用止吐藥 43
做仰臥起坐 43
作息不規律 43
情緒暴躁 43
孕2 月　協和專家會診室 44
專題　孕2 月職場孕媽媽關懷 45

Chapter 3 孕3月　度過流產的危險期
孕3 月　飲食宜忌 48
宜
增加優質蛋白質，來點牛奶、雞蛋和豆腐 48
每天吃點堅果，促進胎寶寶的大腦發育 48
多吃有抗輻射功效的食物 48
懷多胞胎一般需要服用膳食補充劑 48
每天吃1 個雞蛋，促進胎寶寶的生長發育 49
腸胃不好吃點發面主食 49
補充維生素D，強化骨骼，保持皮膚健康 49
每月吃2~3 豬肝，補鐵補血 49
適量吃蘋果，緩解孕期反應 50
適量食用水果 50
忌
主食吃得少 51
盲目節食 51
生吃食物 52
過多食用粗糧 52
用水果代替正餐 52
易致流產的食物 53
易引起身體不適的食物 54
孕3 月　生活細節宜忌 55
宜
注意流產征兆 55
警惕瘢痕妊娠 55
多曬太陽，補充維生素D 55
做NT 檢查，進行早期排畸 56
*好將產檢醫院作為你的生產醫院 58
根據位置選擇醫院 58
考察醫院的設施 58
確認醫院和醫生的可靠性 58
檢查血型，排查母嬰溶血反應 59
忌
亂用化妝品 60
使用清涼油 60
用香薰 60
長時間蹲坐 60
孕3 月　協和專家會診室 61

Chapter 4 孕4月　防止胎寶寶發育不良
Chapter 5 孕5月　補鈣，促進胎寶寶骨骼發育
Chapter 6 孕6月　預防缺鐵性貧血
Chapter 7 孕7月　數胎動、做糖耐，降低生產風險
Chapter 8 孕8月　預防妊娠高血壓
Chapter 9 孕9月　控制胎寶寶體重增長過快
Chapter 10 孕10月　隨時準備分娩
Chapter 11 特殊孕媽媽宜忌——也能像正常孕媽媽一樣生活

附　錄
產前記住一些用力要領 174
練練縮緊陰道的分腿助產運動 176