第 一部分 自在離家——不被原生家庭定義

1. 與我的內在安全感對話 3

“安全感蓄電池” 3

記憶存貨 4

安全型依戀 6

迷戀型依戀 7

疏離型依戀 9

恐懼型依戀 10

依戀的重要性 11

和我的內在安全感對話 13

2. 找回安全感的 3 種方法 14

提高自我覺察和情緒管理能力 14

尋找替代性依戀對象 17

資源武裝 20

3. 既親密又獨立 23

親密和獨立是否矛盾 23

“心理成熟度”的衡量標準 24

“心理成熟度”的計算公式 28

提升“心理成熟度”的方法 29

4. 對家人的負面情緒免疫 32

不成熟的糾纏 32

情緒感染 36

4 步對家人的負面情緒免疫 38

5. 把父母的婚姻問題還給他們 43

父母矛盾中的“夾心人” 43

傷人的“三角化” 44

突出“父母矛盾重圍”的 6 種嘗試 46

4 步法“為愛尋找出路” 50

6. 與家人進行無障礙的情感交流 53

情感糾葛 53

情感阻斷 54

情感阻斷 3 法 55

3 步消除情感交流障礙 57

7. 與同胞互惠而有愛地相處 60

不同排行孩子的性格特點 60

超越排行的影響 65

父母的助力 68

8. 與家族傳統和平共處 69

讓人又愛又恨的家庭傳統 70

給家族傳統分類 72

長大后，我就成了你 74

與家族傳統和平共處 75

9. 與家族期待和解 78

家族期待是種情感聯結 78

不適當的家族期待 79

不適當家族期待的應對策略 81

用“關系輪”厘清家族期待 86

10. 厘清與家人的“情感債” 88

“情感賬本” 89

“情感債務” 91

“情感債務”的代際傳遞 92

“情感賬本”的“盈虧平衡法” 934

第二部分 經營親密關系——不被愛情定義

11. 愛情元素，助你擁有愛情 101

愛情元素 101

愛情的 7 種類型 106

找出你的愛情元素 108

12. 既互補又相似，愛情才能保鮮 111

讓愛情保鮮的“黃金搭檔” 111

互補或相似，單足難行遠 115

找到“對”的人 117

13. 親密關系里的 8 步成長法 119

第 1 步，墜入愛河 120

第 2 步，二人世界 120

第 3 步，找到共同關注點 121

第 4 步，建立共同生活 122

第 5 步，在彼此生命中擔當多重角色 123

第 6 步，擁有事業或目標 124

第 7 步，放飛孩子，再次成為情侶 125

第 8 步，成為老伴，彼此照顧 127

14. 5 種角色和 5 種語言，讓愛情持久 128

親密關系中的 5 種角色 128

角色五維圖 135

愛的 5 種語言 136

愛的公式 138

“演好愛情大片” 140

15. 遠離這些“殺手”，不讓愛情受到傷害 142

“4 騎士” 142

“6 扇門” 146

“宇宙無敵愛情破壞天團” 151

16. 有效對話，讓愛情和美 153

溝通的 4 個頻道 153

聽話人校準溝通頻道 3 法 158

說話人校準溝通頻道 2 步法 160

“三高愛人” 162

17. 拒絕精神控制，不迷失在愛情中 163

精神控制 163

精神控制過程 164

容易被精神控制的人 165

被“訓練”出來的討好本能 168

擺脫精神控制的內外功 1706

第三部分 父母也有多重角色——不被養兒育女定義

18. 留出空間，給每個人一定的自由 175

平衡身份認同 175

平衡精力和時間 181

留出物理空間 182

19. 分工合理，共同承擔責任 185

需要分工的事項 185

7 招實現合理分工 186

規避 3 個陷阱 193

20. 邊界清晰，讓小家和大家有各自的生活 196

自我修煉，提高分化 197

主動負責，先發制人 198

夫妻齊心，守好邊界 200

給愛合理排序 202

言明規則 205

21. 化解矛盾，與對方父母和而不同 207

第 1 類，自己不努力、能力不足 207

第 2 類，與原生家庭過度糾纏 208

第 3 類，老人過度控制 209目 錄

7

第 4 類，夫妻之間存在沒有解決的沖突 210

第 5 類，溝通任務分工不清 211

第 6 類，理念沖突，溝通粗暴 213

22. 和平分手，離婚不是好父母的終點 216

離婚需面對的 5 大難題 217

給離婚父母的 9 個建議 220