引言 **部分 為了繼續(xù)進(jìn)步而制訂的新目標(biāo) 刺激肌肉增長發(fā)展的五個(gè)因素 伸展的壓力 收縮的壓力 承重的時(shí)間 肌肉燃燒 充血 自由重量還是固定器械訓(xùn)練：怎樣做出好的選擇 復(fù)合動(dòng)作還是孤立動(dòng)作？ 如何強(qiáng)化弱點(diǎn)？ 強(qiáng)化弱點(diǎn)的傳統(tǒng)方法 較根本的措施 真的弱點(diǎn)和假的弱點(diǎn) 什么才是真正的弱點(diǎn)？ 弱點(diǎn)的根源 改變訓(xùn)練計(jì)劃的困難 碰運(yùn)氣的調(diào)整機(jī)會(huì) 重新定位和肌肉調(diào)配能力 找到目標(biāo)肌肉 發(fā)展肌肉感覺 運(yùn)動(dòng)素質(zhì)轉(zhuǎn)移的概念 為了轉(zhuǎn)移而孤立訓(xùn)練 為了學(xué)習(xí)而重復(fù) 用預(yù)疲勞抵制弱點(diǎn) 后疲勞的方法 高強(qiáng)度進(jìn)階訓(xùn)練技巧 使強(qiáng)化技巧多樣化 為了肌肉迅猛發(fā)展交替使用TNT訓(xùn)練法 破壞肌肉訓(xùn)練的因素 非破壞肌肉訓(xùn)練的技巧 調(diào)整重復(fù)訓(xùn)練實(shí)施的速度 慢速訓(xùn)練的功效 實(shí)踐中 慢速訓(xùn)練的功效 爆發(fā)力——職業(yè)運(yùn)動(dòng)員的特性 科學(xué)研究展示了什么 肌肉收縮的內(nèi)情 樓梯效應(yīng) 的健身運(yùn)動(dòng)員用爆發(fā)力進(jìn)行訓(xùn)練 讓訓(xùn)練適應(yīng)你的肌纖維 爆發(fā)力訓(xùn)練不一定適合所有的人 爆發(fā)力訓(xùn)練是一種 危險(xiǎn)的技巧 生理學(xué)的兩難選擇題———定要放慢離心收縮期嗎？ 習(xí)慣的有害性 …… 第二部分 針對大肌群的訓(xùn)練動(dòng)作 第三部分 訓(xùn)練計(jì)劃