第1 章 正確認識壓力 ◎ 壓力究竟為何物/002物體和心靈都會受到壓力/004即便消除了壓力產生的原因，也無法完全消除壓力帶來的影響/006壓力是我們自己培養出來的/008 ◎ 壓力一定是有害的嗎/010原始人為了生存離不開壓力/012現代人也需要壓力嗎/014疲勞造成的麻木讓我們對壓力視而不見/016 ◎ 有壓力就去消除它/018解壓不當會適得其反/020世上沒有完全無壓力的人/022 ◎ 明明不累，為什么會覺得壓力大呢/024現代人在精神層面疲憊不堪/026情緒搖擺不定時更容易感到壓力/028想象持續生成壓力/030 現代人的各種壓力都能歸結于人際關系/032 低收入群體的壓力也來自人際關系嗎/034 ◎ 小壓力放任不管也不要緊吧/036壓力由小變大只是時間問題/038別將壓力歸咎于你的能力與努力程度/040 本章小結/042 第2章 4個強心妙招 ◎ 日常生活中的抗壓小妙招/044發現30個小美好，提升幸福敏感度/046失敗即機遇！“神奇40”思維/048別再為“選哪個”糾結了！巧用“七三法則”/050用“聚焦”緩解焦慮，重塑自信/052 本章小結/054 第3章 催生壓力的身心機制 ◎ 壓力是如何產生的/056人腦的復雜性使壓力錯綜復雜/058壓力由兩種痛苦而生/060 ◎ 什么是“負面情緒型痛苦”/062“負面情緒型痛苦”會引起防御行為/064疲勞會放大負面情緒/066喪失自信容易催生負面情緒/068焦慮是棘手的負面情緒之一/070 ◎ 什么是“能量型痛苦”/072壓力的另一大因素——“能量型痛苦”/074“能量型痛苦”不易被察覺到/076 ◎ 壓力的關鍵在于大腦的疲勞/078 壓力重重時涌上心頭的種種負面情緒/080大腦因情緒波動而疲勞/082 ◎ 為什么壓力總是在事后襲來/084讓人感覺不到疲勞的“痛苦聚焦機制”/086“痛苦聚焦機制”讓人誤會壓力的源頭/088“痛苦聚焦機制”導致的自我折磨/090 ◎ 為什么明明很累，卻不肯休息呢/092堅持和忍耐化作了執念/094這份執念真的有必要嗎/096 ◎ 壓力會不會造成無法挽回的惡果/098壓力太大會讓人“死心”/100“死心”終將矛頭指向“人生”/102壓力大不是你的錯/104 本章小結/106 第4章 掌握正確的解壓方法 ◎ 如何把握自己的壓力水平/108客觀評估自己的壓力水平/110梳理具體的壓力癥狀/112壓力的3個階段/114 ◎ 休養是有效的解壓方法嗎/116 解壓的基本原則是“早發現、早干預”/118解壓的步是遠離刺激/120休養是的解壓方法/122 改善生活環境，有助于緩解精神疲勞/124 ◎ “慵懶度日”可以解壓嗎/126“慵懶度日”能幫助你走出受壓狀態/128睡夠8小時！斷斷續續也無妨/130擱置煩惱，直到狀態好轉/132解壓后狀態不會直線恢復/134 ◎ 適合在休養期間嘗試的興趣愛好/136 休養期間，嘗試能獨自進行、成就感強的愛好/138 牢記“運動更適合在壓力不大的時候進行”/140 選購不含酒精的飲料，巧妙減少酒精的攝入量/142 ◎ 嘗試向他人求助/144試著向他人講述你的煎熬與痛苦/146詳細描述自己痛苦的感受/148感覺內心煎熬時不妨求助精神科醫生/150 本章小結/152 第5章 案例分析 ◎ 工作方面的壓力應該如何紓解/154 CASE01 　疲憊不堪，卻無法請假/156 CASE02 　惱人的職場霸凌/158 CASE03 　工作效率大不如前/160 ◎ 家庭、育兒方面的壓力應該如何紓解/162 CASE04 　被家務和孩子搞得心煩氣躁/164 CASE05 　疲于應對婆家的干涉/166 CASE06 　對不管老人的手足怒火中燒/168 CASE07 　擔憂不想上學的孩子/170 CASE08 　別的媽媽總想壓人一頭，天天膽戰心驚/172 CASE09 　擔心自己的前途，父母又不斷施壓/174 ◎ 青少年也會有壓力嗎/176 CASE10 　備考、擇校力不從心/178 CASE11 　因社交平臺上的評論時喜時憂/180 CASE12 　為求職壓力所苦/182 ◎ 疾病帶來的壓力要如何紓解/184 CASE13 　查出大病，備受打擊/186 CASE14 　備孕坎坷/188 CASE15 　想去精神科咨詢壓力問題，內心又很抵觸/190 本章小結/192 第6章 如何幫助身邊的人解壓 ◎ 旁人能做些什么/194不要將痛苦僅僅歸咎于當事人/196“觀望”等于“什么都不做”/198要傾聽，不要逼問/200客觀把握對方的痛苦程度/202別因為對方看著挺精神就認定“他好了”/204 ◎ 如何正確地聽當事人傾訴/206認真傾聽/208讓對方描述痛苦的具體感受/210狠狠點頭，適時附和/212不要吝嗇時間/214 ◎ 遇到家里人處理不了的情況怎么辦/216有些情況需要外人介入/218適時求助醫療機構/220看精神科時的注意事項/222 本章小結/224 第7章 不受壓力左右的人生態度 ◎ 如何才能過上不受壓力左右的生活/226有意識地感知正面情緒/228學會表達“感謝”/230吃好、睡好、適當運動/232尊重因人而異的價值觀/234降低期望值/236尋找屬于自己的“人生故事”/238活用“想得開”和“沒常性”/240 本章小結/242 結語/244