目錄

Part 1 衰老到底是什么？如何分步擊破

1 化掉的千層蛋糕和“垮”掉的臉

2 膠原蛋白每年流失1%

2.1 膠原蛋白、彈性蛋白——皮膚里的“彈簧”

2.2 生產“彈簧”的“母機”——成纖維細胞

3 衰老四大終極殺手

3.1 自由基——氧化的蘋果

3.2 糖化——變紅的糖醋排骨

3.3 羰基化——衰老終極 Boss

3.4 慢性炎癥——墮落的天使

4 細菌也能抗衰老

4.1 皮膚的隱形防御系統

4.2 腸—腦—皮膚軸

4.3 如何利用“好細菌”來護膚

5 美人在骨不在皮

5.1 骨骼是如何影響衰老的

5.2 我們能做什么

Part 2 抗衰老金字塔：內調篇

1 睡出來的美人

1.1 熬夜傷臉還傷身

1.2 睡不著≠失眠，晚睡≠熬夜

1.3 睡姿不對，頸椎不止老十歲

1.4 改善失眠的“三板斧”：陽光、運動和溫度

2 抗衰老，護膚和美食不可辜負

2.1 一天吃幾次？聊聊間歇性禁食

2.2 脂肪、碳水化合物和蛋白質

2.3 礦物質和維生素

2.4 如何制訂屬于自己的抗衰老飲食方案

——抗炎飲食 & 地中海飲食

3 好身體不僅是“養”出來的，更是練出來的

3.1 年輕人如何養生

3.2 如何練？ 3 套運動方案

3.3 比起變瘦，運動其實讓我們更健康

3.4 提高新陳代謝真的好嗎，會不會老得更快

4 心態和減壓

4.1 美人有一張沒有被生活“欺負”過的臉

4.2 親密關系有助于健康

4.3 享受孤獨帶給我們的每一個自我增值過程

4.4 女性經濟獨立，幸福指數才會高

Part 3 抗衰老金字塔：護膚篇

1 基礎護膚三要素：清潔、保濕、防曬

1.1 清潔

1.2 保濕

1.3 防曬

1.4 防紫外線，也要防藍光

Part 4 進階護膚：針對性護理如何做

1 抗衰老——容易被忽視的“皮膚維穩”環節

2 抗衰老成分大 PK

2.1 抗衰老的“金標準”——維生素 A 大家族

2.2 拿走眾多諾貝爾獎的護膚品成分——多肽

2.3 什么樣的護膚品才有效

3 為什么有些人不護膚，皮膚也很好

3.1 一次不要超過 3 種

3.2 脫離劑量說毒性都是“耍流氓”

3.3 不跟風可以少交很多“智商稅”

3.4 報復性熬夜，補償性護膚

4 不同年齡有不同的抗衰老重點

4.1 20 歲以后的護膚重點是什么

4.2 50 歲以后，雌激素是關鍵

4.3 “貴婦”護膚品是真有效還是心理安慰

5 家用美容儀到底有沒有用

實戰篇

抵抗衰老的 10 條建議

參考文獻