第yi章 生氣情緒不壓抑， 人際關系反而變得更好 1 情緒，是用來認識自我的信息……2 情緒的產生是有原因的，搞清楚你為什么生氣 表達情緒也是有目的的，發怒更容易讓人順從 2 憤怒的原因不僅僅是“我生氣了”……7 你與家人的相式是積極的，還是消極的？ 大吼大叫是因為害怕“孤單一人” “他人認可欲”和“自我認可欲”，你太渴望得到他人 的認可了 發怒，是因為你不知道如何積極地與人相處 3 在控制憤怒之前，記得先愛自己……15 對他人發怒也無法解決“自己的問題” 你之所以憤怒，是因為你忽略了自己的內心感受 凡事“以他人為中心”，你會越來越焦慮、易怒 4 憤怒不僅會傷到別人，更會傷到自己……22 憤怒無須管理、無須控制 憤怒傷人又傷己 5 壓抑憤怒，是對自己的情緒……28 怒氣難消的原因與童年傷痛有關？ 與其控制憤怒，不如查明“原因”，及時排解情緒 心理師的小提醒 章 試著不再忍耐， 以自己為優先 1 因為忍耐而內心倍感焦慮的人們……34 易怒的人其實也在忍耐？！ 你的焦慮煩躁，都是忍耐惹得禍 2 為了工作拼死拼活，值得嗎？……39 忍耐久了，想說的話更說不出口了 過勞也不敢請假，你也過度努力了嗎？ 員工積極開心，公司才有好業績 3你不該再忍耐了，為什么？……45 持續忍耐，看不見自己內心的真實感受 一味地忍耐會迷失“自己的本心” “忍耐”，代表你“以他人為中心” 忍耐時問問自己：“我到底想要怎么做？” 心理師的小提醒 第三章 愛比較沒關系，但要越比越有成果 1 越比較、越嫉妒、越不甘心……58 吵架不論輸贏，都會造成恐懼 另一半做出讓你討厭的事，應該阻止嗎？ 2 是什么讓我們“互相對立” “互相報復”？……63 忍耐是在撒播爭執的種子 不認輸的心，使爭吵無法停止 3 忍耐不等于意志堅強……67 忍耐的另一種解釋，是什么都不做 情緒化，其實是好事 4 攻擊他人，是為了隱藏自己的問題……72 爭吵，會影響我們對事情的判斷和決斷 不愿承擔責任，才把別人當成代罪羔羊 5 察覺自身情緒， 是改善人際關系的步……73 從發現負面情緒產生的瞬間開始改變吧 掌握全局，是問題的解法 心理師的小提醒 第四章 破除愛慕虛榮的假象，你會越來越 1 外在的華麗，不代表內心的自信……82 自信沒人能給，更別自己催毀 尋求他人的認可，是一種陷阱 2 愛慕外界的虛榮， 會忽略真正的自己……88 過分追求虛榮，自己會陷入不安、焦慮、恐懼之中 鎂光燈不會永遠打在你身上 自我評價越低的人，越愛慕虛榮第章 3 不信任和恐懼，使人們互相較勁……93 虛假的感，只會帶來寂寞和空虛 沉迷于虛榮，你不會好好地愛自己 4 遵從自己的內心而活……98 過分虛榮，愛攀比的人更渴望得到他人的認可 “遵從內心”做選擇，該放棄放棄，讓自己不再心累 從虛榮中解脫出來，重拾真正的自信 心理師的小提醒 第五章 正視不安，能夠勇敢行動 1 你面思考，還是正面思考……106 “害怕失敗”會引起不安 把失敗當作“舍棄執念的課” 潛意識正悄悄影響你的行為 2 關注自己的內心，勇敢面對不安……113 每一次的不安，都有原因 消極情緒得不到疏解，人會陷入莫名的情緒之中 發泄了情緒也沒有想象中那么暢快 知道了消極情緒產生的具體原因，才能解決問題 3 內心被不安綁架，如何擺脫？……121 不要指望別人幫你解決問題 覺察自己當下的情緒，找出原因 以 “自己的情緒”為基準，你知道該如何行動 心理師的小提醒 第六章 用心感受當下，焦慮其實是對你的提醒 1 沒有獲得好評價， 會讓你感到焦慮嗎？……130 心中有目標，并為之付出努力，不會感到焦慮 過度比較，害你跨不出下一步 追求，所以你越來越焦慮 2 讓心引導你，而不是大腦……134 別讓迷茫伴隨你一生 不愿思考的人會對生活失去興趣 3 專注于現在，而不是未來……139 感受生命中的微小好事，無須和人比較 焦慮是因想要“一步” 越是“活在當下”的人越不會焦慮 每個真實感受，都會為人生增添色彩 4 “焦慮”是潛意識發來的信號……146 放慢腳步，是達成目標的短路徑 專注于感受當下，你不會想太多 心理師的小提醒 第七章 跟情緒做朋友，把你的情緒變得有價值 1 “數位思考”和“類比思考”……152 數位思考重利益 類比思考重感受 2 房間該不該整理，背后隱藏大問題……156 真正喜歡的東西都會整理好 實際上根深蒂固的“整理”問題 3 除了自己，我誰都不依靠……160 無法擺脫的童年傷害 潛意識會無條件地服從感受 4 沒有情緒和五感，活著便失去了意義……164 世上沒有了情緒，會怎樣？ 世上沒有了五感，又會怎樣？ 情緒是“自己的守護神” 相信自己的“感覺”，才能保護自己 5 活在當下，什么都能實現……171 把握節奏，不慌不忙地 調動所有情緒，“活在當下” 情緒是“愛自己”的信號 心理師的小提醒