前言vii

第　1章 終身保持健康與強健的體魄　1
在整個生命周期中保持健康　3·健康新視角 8·健康的各組成部分 12·何為功能性運動與健康 18·本章總結　27

第　2章 功能性健身與運動的諸多選擇　29
理解針對身體活動提出的各種建議　31·將久坐、身體活動與運動融為一體 35·把運動融入日常生活 40·本章總結　43

第3章　成功駕馭健康行為的改變　45
你準備好做出改變了嗎　47·將行為改變過程個性化 61·再次審視目標設定 62·安全第 一： 從個人運動計劃開始 64·本章總結　65

第4章　心肺健康　69
你的能量需求：供給與需要　70·評估你的心肺健康 82·心肺健康帶給你的益處 84·你的心肺健康改善計劃 86·安全第 一： 心肺健康改善計劃啟動須知 96·本章總結　97

第5章　肌肉健康　99
你的身體天生就是用來動的　100·幾個關鍵定義 104·評估肌肉能力 107·肌肉健康有益于你的日常生活 110·打造你的肌肉鍛煉計劃 111·分析你的健身選擇 118·安全問題 119·本章總結　121

特別穿插章　功能性運動訓練　141
小腿后側肌肉　144·股四頭肌 146·腘繩肌與臀大肌 148·腹肌 150·下背部肌肉 152·髖外展肌 154·髖內收肌 156·胸部與肩前部肌肉 158·上背部與肩部肌肉 160·背闊肌與中背部肌肉 162·上臂正面肌肉 164·上臂背面肌肉　166

第7章　身體構成　169
身體構成的基本知識　170·評估身體構成 174·體重狀態、身體構成，以及你罹患慢性疾病的風險 181·健康的身體構成對你有益——無論是在今天還是在未來 189·你的身體構成管理計劃 190·本章總結　193

第8章　健康飲食的基本常識　195
吃得好：既均衡又環保　196·健康飲食的許多益處 213·營養方面的建議與信息資料 214·本章總結　225

第9章　體重管理　229
體重管理：現代人健康的*大挑戰因素　230·能量平衡的計算方法 236·體重管理策略 241·日常運動是體重管理所必需的 247·體重管理方面要注意的心理問題 249·需要專業幫助時該怎么辦 250·本章總結　251

第　10章 壓力管理　253
當下的壓力體驗　255·常見的壓力源與大學生活中的各種煩擾 263·關鍵的壓力管理策略 268·社交生活、壓力和失眠 274·本章總結　277

第　11章 健身與健康：今天和以后　279
終其一生，活好過好　280·生理年齡與實際年齡之間的區別 282·用醫之道 286·找到資源來提升你的健身質量與健康程度 288·重新審視具體的健康概念與各項SMART 目標 291·美國《健康人2030 年》規劃及更遠 293·健身與健康：一種生活方式　293

參考文獻　296·作者簡介 305·圖片來源 307·譯者簡介　310