導言/1 準備篇：了解瑜伽，掌握練知識 一、神奇瑜伽成曲線 二、練，你準備好了嗎 三、瑜伽練得的毛病 四、練可別傷著身體 五、塑形瑜伽修煉小竅門/8 六、為瑜伽初學者答疑解惑/9 七、先做熱身瑜伽，打開全身關節/11 上篇：享“瘦”篇：一招瑜伽，10分鐘與肉肉說“拜拜” 揭開肥胖的秘密/18 章，塑造魔鬼線條/20 拜日式/20 舞式/24 章，重塑巴掌小臉/26 獅子式（獅子吼）/26 眼鏡蛇式/28 鏟斗式/30 第三章瘦臂，甩掉蝴蝶臂/33 細臂式/33 天線式/36 鷹式/38 第四章瘦背，塑造骨感美背/41 脊柱扭轉式/41 蝗蟲式/43 下蹲美背式/45 第五章瘦腰，塑造楊柳小蠻腰/47 腰轉動式/47 三角伸展式/50 變形風吹樹式/54 第六章收腹！瘦腹！打坦小腹/55 海浪式/55 磨豆式/58 船式/61 第七章瘦大腿，修煉纖長玉腿/63 美腿式 /63 踩單車式/65 單腿天衡式/67 第八章瘦小腿，擊退蘿卜腿/70 小腿拉長式 /70 …… 生殖泌尿系統瑜伽方法/228 初級瑜伽——提肛契合法 初級瑜伽——坐式契合法 中級瑜伽——蜥蜴契合法/230 中級瑜伽——從半肩倒立支撐式到蝴蝶式/230 瑜伽——坐式動作系列/231 運動系統瑜伽方法/233 初級瑜伽——背部加強動作系列 /233 中級瑜伽——站式動作系列/235 中級瑜伽——側身動作系列/236 淋巴和免疫系統瑜伽方法/237 初級瑜伽——樹式/238 初級瑜伽——舞式/239 初級瑜伽——鷹式 /240 中級瑜伽——蓮花契合法/240 中級瑜伽——智慧手印/240 中級瑜伽——獅子式契合法 /241