第 一篇　基礎輪滑
第　1 章 輪滑基礎知識　3
1．1　輪滑運動的起源、發展及分類　4
輪滑的起源與發展　4
輪滑的項目分類　4
1．2　輪滑運動的裝備介紹　6
輪滑鞋　7
輪滑護具　9
輪滑包　12
T　字扳手　13
1．3　“安全地摔”—— 輪滑運動安全常識及自我保護　14
安全地摔　14
1．4　輪滑運動常見損傷處理　17
常見運動損傷　17
急性運動損傷處理原則　17
常見傷害情況處理　19
第　2 章 蹬滑動作陸地模仿及原地腳感練習　21
向前蹬滑陸地模仿練習　22
輪滑里的“刃”（內刃、外刃、平刃）　23
向前蹬滑動作原地練習　24
第3　章 基礎滑行技術　31
3．1　向前滑行（外八字走/ 滑+ 前葫蘆滑）　32
外八字走/　滑　32
前葫蘆滑　33
3．2　向前滑行（單蹬雙滑+ 單蹬單滑）　36
原地開合蹬收腳練習　36
行進間開合蹬收腳練習　37
單腳支撐能力練習一　38
單腳支撐能力練習二　40
3．3　向前滑行（并步轉彎+ 壓步轉彎）　43
并步繞圓　43
壓步繞圓　46
3．4　向后滑行（內八字走/ 滑+ 后葫蘆滑）　49
內八字走/　滑　49
后葫蘆滑　51
3．5　向后滑行（單蹬雙滑+ 單蹬單滑）　53
后單蹬雙滑　53
后單蹬單滑　55
3．6　向后滑行（并步轉彎+ 壓步轉彎）　57
后并步轉彎　57
壓步繞圓　59
3．7　向后滑行（一字步前轉后、后轉前銜接步）　62
一字步前轉后　62
一字步后轉前　65
3．8　基礎剎停法　67
墻剎（借助固定物體）　67
直排后剎　68
低速V　字剎停　68
內八字剎?！?8
護具剎?！?9
丁字剎?！?0
前側剎?！?1
后側剎?！?1
雙重側剎?！?2
前滑開腳內外刃丁字轉剎停　72
后滑開腳內外刃丁字轉剎停　73
前滑轉彎V　字內刃剎?！?3
后滑轉彎V　字內刃剎?！?3
前轉彎剎停　74
后點規剎?！?4
第二篇　花式繞樁
第4　章 花式繞樁基礎　77
4．1　花式繞樁概述　78
4．2　花式繞樁的分類及腳部基礎能力練習　78
花式繞樁標準賽的動作分類與技術要求　78
花式繞樁的基礎動作　78
花式繞樁有6　項主要基本要素　80
第5　章 花式繞樁基礎技術　81
5．1　原地畫圓及攀藤　82
原地畫圓　82
攀藤　83
5．2　Snake（正蛇）與Backward Snake（倒蛇）　85
Snake（正蛇）　85
Backward　Snake（倒蛇）　86
5．3　X　87
外八字和內八字的原地控輪　87
X　形過樁動作　88
5．4　Crazy　90
5．5　Nelson（正尼）和Backward Nelson（倒尼）　91
Nelson（正尼）　91
Backward　Nelson（倒尼）　92
5．6　Double Crazy 和Stroll　94
Double　Crazy　94
Stroll　95
5．7　One Foot　96
5．8　動作的連接　97
第三篇　花樣輪滑
第6　章 花樣輪滑基礎　101
6．1　花樣輪滑概述　102
花樣輪滑的歷史　102
花樣輪滑比賽介紹　103
6．2　花樣輪滑的基本術語　104
花樣輪滑鞋：單排輪、雙排輪　104
滑行方向的概念：前、后　105
滑足與浮足：滑足、浮足　105
第7　章 花樣輪滑基礎技術　107
7．1　雙足滑行　108
站立　108
踏步行走　109
雙腳滑行　109
葫蘆式滑行　110
蛇形式滑行　110
7．2　單腳支撐、向后雙足滑行　111
摔倒、起立　111
單腳支撐滑行　113
向后踏步　113
向后葫蘆式滑行　114
向后蛇形式滑行　114
7．3　蹬地滑行、燕式平衡　115
向前蹬地滑行　115
向后蹬地滑行　116
燕式平衡　117
7．4　壓步滑行　118
雙足轉彎滑行　118
前壓步滑行　119
后壓步滑行　120
8　字形壓步　121
7．5　莫霍克舞步　124
右前內接左后內　124
左前內接右后內　125
左前外接右后外　125
右前外接左后外　126
左后內接右前內　126
右后內接左前內　127
右后外接左前外　127
左后外接右前外　127
7．6　3 字轉　128
前外刃3　字轉　128
前內刃3　字轉　130
第四篇　速度輪滑
第8　章 速度輪滑基礎　133
8．1　速度輪滑概述　134
比賽形式　134
場地　134
器材　134
速度輪滑訓練　135
8．2　速度輪滑基礎訓練　135
靜蹲姿勢　135
側蹬收腿　136
單腳支撐　138
行進間下蹲走　138
第9　章 速度輪滑基礎技術　141
9．1　速度輪滑直線技術（陸地）　142
側蹬后引收腿　142
單支撐蹬起　143
移動重心　144
滑行　146
9．2　速度輪滑直線技術（輪上）　146
單推雙滑（移動重心）　147
分并腿　148
行進間側蹬后引收腿　150
9．3　速度輪滑彎道技術之陸訓　151
彎道向左交叉壓步　151
彎道單腿蹲起　152
彎道布帶牽引　154
9．4　速度輪滑彎道技術之滑行　155
右腿側蹬練習　155
右腿連續側蹬三次，左腿向右蹬地　156
彎道交叉壓步　157
9．5　速度輪滑起跑技術　158
傳統式起跑　158
側跨式起跑　159