只有熟睡，才能提高腦子的工作效率！……3

序章 腦和睡眠的關系令人意外？！
睡眠時間與工作效率成正比？！……18
睡眠過多過少都會讓腦老化？！……20
睡眠不足會給腦帶來哪些影響？！……23
讓腦內的“生物鐘”助你一臂之力！……26

第1章 先了解腦與睡眠機制！
Q1：睡覺時腦也在休息嗎？……30
Q2：快速眼動睡眠和非快速眼動睡眠時，腦分別處于什么狀態？……32
Q3：做夢的時候，腦處于什么狀態？……34
Q4：能夠迅速恢復大腦活力的理想睡眠時長是多久？……36
Q5：睡眠不足會給腦帶來哪些影響？……38
Q6：不同人的睡眠時間會有多大的差異？……40
Q7：躺在床上也無法入睡怎么辦？……42
Q8：什么樣的環境有利于提高睡眠質量？……44
Q9：小睡時睡多長時間*合適？……46
Q10：如果平時注意睡眠問題，能使腦發生多大的變化？……48

第2章 為熟睡做準備！
為熟睡做準備……52
疲勞感是大腦發出的信號？！……54

【P10】

放松頭腦，舒緩壓力……56
選對解壓方法，做好睡前準備……58
明確可控與不可控的界限……61
睡前準備之進食篇……63
喝酒真的能助眠嗎？……65
睡前準備之運動篇……67
睡前準備之沐浴篇……70
睡前準備之環境篇……72
形成完整的睡前準備流程……74
珍惜睡前的夜晚時光
~參加無意義的酒局不如回家睡覺~……78

第3章 提升睡眠力，讓頭腦如獲新生！
飛速提升工作效率的“戰術性睡眠”……82
“補覺”真的有用嗎……86
做好睡眠安排，讓睡眠力更上一層樓……88
改善記憶力的高性能睡眠法……92
豐富想象力的高性能睡眠法……95
改變睡眠習慣，從“夜晚型”轉向“清晨型”……99
如何做到“工作腦”和“睡眠腦”無縫切換……103
每天按時起床，頭腦神清氣爽！……108
睡到自然醒，意識更清明！……110
早上起床，曬個太陽！……113

【P11】

第4章 來進行睡眠革命吧！
與時俱進的睡眠……118
開啟一場睡眠革命吧！
~改善員工睡眠，推動公司發展！~……120
提升“睡眠閾值”！……123
變身睡眠運動員
在睡眠革命中領跑！……126
變身睡眠運動員
收獲強健體魄！……128
無法入睡別擔心
默認模式網絡來幫你！……130
睡眠“良性循環”使頭腦時刻保持狀態……133
巧用腦的節律同步現象……136
早餐是頭腦*大的能量來源……138
自我管理能力決定成敗
~為什么成功人士大多早起~……142

第5章 頭腦的“二次喚醒法”――短時間小睡
利用碎片時間小睡，讓頭腦再次煥發生機！……148
偉人都喜歡小睡？！……150
美國接連發生空管員“睡崗”事件……154
為什么白天也會困……157
小睡講求戰略，讓困意無處可逃！……161
養成職場“小憩”習慣！……165

【P12】

小憩也有大作用，記憶效率能提升！……169
先喝咖啡再午睡，提神效果更好！……171
無法小睡別擔心，另有妙招來救急……174

后記……179