前言／001

01　你如何處理你的憤怒？

02　評判：你是錯的，所以你應該改

憤怒中的評判：你是什么樣的人，我說了算／026

憤怒要解釋：你不解釋，別人真的不知道你在生什么氣／034

學習使用具體化表達，化解評判／041

憤怒時的否定：當我憤怒，你就是錯的／049

全面否定：你怎么各個方面都不好／056

憤怒中的規(guī)則：我的規(guī)則，即是真理／066

使用接納與尊重，處理差異／079

03　期待：我比你厲害，你應該聽我的

憤怒是期待過高：怎么判斷一個人的期待是否過高？／090

憤怒背后的嫌棄：表達期待，而非表達否定／102

憤怒中的愉悅感：嫌棄你的時候，我就有了價值感／110

憤怒是一種忽視：你只有滿足我的條件，我才愛你／121

有時候，你比問題更重要／129

憤怒中的審判：一種極大的愉悅感／138

走出偏執(zhí)，接納自己的平凡／146

04　自我要求：因為我不能這么做，所以你也不能這么做

憤怒是因為太累了：解決憤怒，就是解決自己的累／156

自我要求：我怎么要求你，就在怎么要求自己／166

自我要求高的四個特點／174

降低對自己的要求：60分的自己，就是足夠好的自己／182

陰影人格：我不喜歡你，正如我不喜歡我自己／189

與自己和解：比起變好，輕松快樂也很重要／200

重新定義你自己／209

05　情感連接：因為我不開心，你也要跟我一樣不開心

憤怒是一種嫉妒：你的愉悅度，不能超越我／218

憤怒是一種偽裝：憤怒看起來強大，背后是受傷的自己／225

憤怒是一種傳遞：我想讓你體驗我的脆弱／234

讓對方難受的好處：感受一致，才能親密／241

誰惹你生氣，你就向誰學習／247

難受是故意的：負面情緒是對父母的忠誠／255

06　恐懼：因為我很擔心，所以我不能那么做

憤怒是一種理性：越理性，越易怒／264

憤怒是一種恐懼：我理性，因為我害怕失控／271

憤怒是一種保護：我希望你改變，以保護我，或者保護你／278

發(fā)現錯誤，破除死亡邏輯的恐懼／286

相信自然能力，就不會恐懼不會累／295

憤怒是一種創(chuàng)傷：小時候的恐懼，一直保留到現在／303

07　愛：因為我愛你，所以你也要愛我

憤怒是一種需要：我很可憐，需要被愛／314

雖然你想要，但他憑什么滿足你？／322

憤怒是一種付出：我為你雪中送炭，你愿我家破人亡／329

愛自己的**步：停止刻意付出／337

父母欠我的，你要還給我／344

愛自己的終極答案／351

附錄：《憤怒分析表》及使用指南／359